白領生活壓力大怎麼吃

可以吃番茄、全穀類食物、酸奶等食物。

白領生活壓力大怎麼吃1

第一：番茄

番茄之中含有豐富的番茄紅素，這種物質屬於一種非常優質的抗氧化物。所以，在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄，能有效的保護身體不受到自由基的傷害，同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產生，同時還能夠起到美容養顏的作用。

第二：全穀類食物

全穀類食物也就是我們日常生活中所說的全麥食品，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全穀類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族，這兩種物質都能夠在服用之後能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用，同時還能夠有效的避免出現疲倦的感覺。日常生活之中，全麥食物也是非常常見的，例如全麥麪包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

第三：酸奶

工作壓力大吃什麼好，酸奶是一個非常不錯的選擇。白領可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由於酸奶之中含有乳酸菌，這種物質能夠有效的.幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生，這對於維持腸道的健康有着非常重要的作用。

不過需要提醒的是，酸奶雖然非常好對於身體有着很好的保健作用，但是其中含有的熱量也是比較高的。所以爲了避免出現肥胖的情況，那麼最好不要一次性服用酸奶過多，不利於身體的腸道健康。

　　

第四：菠蘿

菠蘿之中含有豐富的維生素，例如維生素B和維生素C，這兩種都是能夠有效的釋放壓力，同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外，菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質，他能夠有效的促進身體對於蛋白質進行消化分解，從而減緩腸胃的壓力，對於治療便祕以及減緩壓力都有着非常重要的作用。

第五：南瓜子

南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力，因爲南瓜子之中含有豐富的營養物質，例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外，南瓜子之中也是含有大量的微量元素，特別是鋅元素，這種元素對於男性的前列腺有着非常重要的作用，同時還能夠起到安撫情緒的作用。

第六：喝茶

茶是中國獨有的一種文化， 也是中國人民日常不可或缺的一種飲品，同時也是一種最健康的飲料之一。專家研究發現，茶葉之中含有豐富的化學承認，其中很多都是人體不可或缺或者是需要的多種營養物質。另外，日常多喝茶，能夠有效的起到減肥、保護眼睛、防止衰老、預防各種慢性疾病以及舒緩壓力的作用。

第七：多吃食用菌

食用菌之中含有豐富的蛋白質，同時脂肪以及熱量也是比較少的，並且維生素、礦物質以及人體所需的多種氨基酸含量也是非常的豐富。專家告訴我們，日常多吃食用菌，不僅能夠有效的提高免疫力以及增加食慾，同時還能夠起到降低壓力的作用。日常生活中食用菌是非常多的，例如香菇、木耳都是非常不錯的選擇。

白領生活壓力大怎麼吃2

1、一日吃三餐是多數人的進食方式，也有人提倡少食多餐？如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，也不會影響生活質量，那麼完全可以這麼做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。

但對於糖尿病病人，少食多餐的確是比較好的進食方式，因爲這樣會減少血糖波動。總之，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養，並且避免攝入過多熱量。

一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括：蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括：洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜等。

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麪包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。

　　

午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。

晚上吃少，不意味着讓自己餓着，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

早餐其實是一日之中最重要的`一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麪包或炒麪等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。

另外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因爲我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因爲生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作爲早餐。

午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物爲主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麪條、麪包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

晚飯後至次日清晨人體的熱能消耗並不大，因此不可暴飲暴食，講究量少質高，可以應選擇碳水化合物爲主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化爲有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。

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1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿蔔素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素,此外,南瓜中含有的營養物質對於提高神經組織有好處，可以緩解壓力，失眠的問題，對於精神壓力大的人羣來說是不錯的食物選擇。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含的`維他命A有助於恢復疲勞。同時,其中含有的鉀能夠使神經保持興奮狀態,促進肌肉纖維收縮,可以幫着你緩解壓力大導致的焦慮感覺和不安，而且也可以有緩解疲勞的作用。

　　

3、芹菜

這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物,可以放鬆肌肉的動脈血管,調節血壓,使血管擴張,而且也可以有降低高血壓的作用，對於緩解壓力有好處，可以經常吃這樣的食物。

4、蕃茄

在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最爲優質的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,可以預防慢性疾病，對於清除體內的自由基有一定的好處，可以起到抗衰抗壓力的作用。