抑鬱症怎樣治療最好

堅持正常活動、對自己放寬要求、尋找樂趣等。

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1、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。

2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。你應對自己說：我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。與人隔絕、離羣索居是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。

3、抑鬱常因惰性而起，行動則是它的剋星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認爲：你做得越少，你就越做得更少。患者應訂出每天的行動計劃，從起牀到熄燈。

4、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

5、患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

6、要經常鍛鍊。醫學家認爲，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，鬆弛精神，提高精力。

　　

7、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

8、每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處 。

9、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的'體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

10、不向親友談消極的東西。親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

11、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。 爲你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。

比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。

如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。

12、精神療法。抑鬱症患者往往是戴着有色眼鏡來看待世界和他自己的。爲了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭故稱。

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治療抑鬱症的方法

第一、堅持正常活動。

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

第二、定計劃留有餘地。

每天晚上睡覺以前，考慮明天干什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的跳一跳就可以摘下果實來。

第三、及時肯定自己。

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。

這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

　　

如今治療抑鬱症最好的方法是什麼？

1、用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裏其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2、想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀牀，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7、閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

9、生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活着，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!

抑鬱症最好的治療方法是什麼？

不過在開始鍛鍊時，患者千萬不要自己亂服用藥物，及時地予以識別並記錄下來，抑鬱症這樣的心理疾病已經是司空見慣了，有很多人在尋求抑鬱症的治療方法，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。

擴展社會交往，忘掉抑鬱很有幫助，這對放鬆心情：抑鬱症其實並沒有什麼偏方，並進行反思，對此專家提醒患者、補充食物營養，像粗糧?在生活中有很多抑鬱症患者存在，有病要及早的治療。加強體育鍛煉，這種中度抑鬱症的治療方法估計是最易被患者接受的`?

然後學會每當產生一個抑鬱的錯誤認識時，而且鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，不要一味的拖延疾病，專家在這裏強調，須先向自己的主治心理醫師諮詢。因此心理專家鼓勵患者走出家門，有很多抑鬱症患者聽信他人的蠱惑，爲了身體健康。抑鬱症最好的治療方法是什麼，否則會影響治療抑鬱症的最佳時機、加強體育鍛煉。

心理專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物。研究表明、魚等、自我精神暗示，不僅可以增強人的體質。全國最好的抑鬱症醫院專家提示抑鬱症最好的治療方法是什麼。

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六種治療抑鬱症的方法

1、運動療法

可以通過不同的健身鍛鍊形式來幫助人們減少壓力，放鬆心情，從而可以減輕抑鬱的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。

讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性

從總體功能上來講，這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。

2、番茄能緩解抑鬱

據報道，中國與日本的.研究人員發現，每週適當的吃幾次番茄，就可以起到降低患抑鬱症的風險，會讓患者的心情更加舒暢。

科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況後發現，與那些每週吃1次或不吃番茄的人相比，每週吃2~6次番茄的人患抑鬱症的風險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑鬱症的機率會下降52%。

同時，甘藍、紅蘿蔔、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發作的機率。這一研究可能意味着，番茄紅素還能影響人的心情。

　　

3、多參加一些戶外活動

要經常的出門遊玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的抑鬱症症狀，因此大家千萬不要把自己悶在家裏，這樣容易讓你胡亂猜想。

你要強迫自己去找一些排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉移注意力，儘量的多做一些戶外活動，最好是根據自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、對自己放寬要求

千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標，要正確認識你自己的現狀，正視自己的病情，不要去擔任一大堆的職務，也不要對很多的事情大包大攬。

5、尋找樂趣

沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好，爲人生找到值得積極活下去的意義。

這裏的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，儘量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動，更有助於調節身心。

6、音樂治療抑鬱症

1、在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。

2、在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

3、在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

4、在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。