產後抑鬱家人要怎麼護理

進入母親角色、家人多理解產婦的情緒變化、適量運動。

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1.進入母親角色

當女性出現產後抑鬱狀態時，很可能是由於還不適應自己的角色轉變，無法適應突如其來的變化。自己當了母親之後，需要更多的責任，需要照顧自己的小寶寶，需要哺乳，寶寶離不開產婦。

產婦要是沒有接受這樣的狀態，很可能會引發抑鬱的情況。那麼最好的解決辦法就是讓產婦進入母親角色，更投入的照顧寶寶，幫助寶寶餵奶洗澡，和寶寶多加交流，產婦會發現母子之間情感的微妙性。

2.家人多理解產婦的情緒變化

產婦出現抑鬱症的'情況時，家人們需要先用理解的態度對待產婦。產婦爲這個家庭，爲了孩子付出了許多，產婦很可能會出現情緒過於激動或者是情緒狀態不穩定的情況，爲了緩解這個問題，家人們在瞭解產婦的情緒狀態之後，需要有心理準備，還要積極應對，及時幫助產婦緩解壓力。

3.適量運動

女性在待產的過程中，還是需要適量的運動量。運動有利於壓力的緩解，有利於情緒的宣泄。運動對於我們的健康是非常有幫助的。然而適量的有氧運動更能夠鍛鍊我們的心肺功能，還利於女性的分娩。想要緩解產後抑鬱的情況，產前以及產後都需要有適量的活動，不過還是建議有專業的教練指導，防止出現一些意外。

4.產後防止打擾

女性生產之後，需要更多的時間休息。在坐月子期間，很多親戚會來探望產婦，然而我們還是需要合理安排探望的時間，不要讓產婦被過多的打擾。產後抑鬱的問題需要有足夠的休息時間進行緩解。緊張狀態時，需要休息。

5.丈夫多照料孩子和產婦

當產婦出現抑鬱情況的問題時，丈夫需要付出更大的努力，需要好好的照顧孩子，還要照顧自己的妻子，產婦們也能夠更好的放鬆，儘快緩解壓抑情緒。

產後抑鬱情況需要合理飲食，均衡營養，還需要家人的幫助，希望產婦們都能夠儘快恢復健康狀態。

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一、保證充足的睡眠

由於需要起夜，許多媽媽在產後都不能好好休息，長期的睡眠不足可增加產後抑鬱的症狀。而充足的睡眠對於媽媽們的精神恢復十分重要，新手媽媽們可以在孩子睡着時抓緊時間休息，珍惜每一次休息的機會。

二、合理的飲食

富含維生素、氨基酸的食物對於媽媽們的精神健康有很重要的影響，如果體內缺乏某種營養物質，也可能引起抑鬱症。因此，產後媽媽們應多吃一些清淡且營養豐富的食物，不能吃太補的食物，以免引起暴躁的情緒，甚至出現高血壓。

三、放鬆心情，轉移注意力

產後媽媽在將注意力放在寶寶身上的同時也要照顧到自身的情緒，可以多看看書，聽聽音樂，轉移一下注意力，不能將情緒都集中於消極的'一面，以免加重抑鬱情緒。

四、敢於傾訴

對於新手媽媽來說，在照顧寶寶的過程可能會與家人之後發生意見分歧，或者由於家人的不體貼、不理解會有許多不滿的情緒。這種情況下媽媽們要儘量將不滿的情緒說出來，可以向丈夫或朋友傾訴，通過傾訴將情緒發泄出去，以緩解抑鬱的症狀。

五、適當的活動

產後媽媽們可以多到外面散步，呼吸新鮮空氣，也可以起到緩解抑鬱情緒的目的。還可以做做產後瑜珈或者參加朋友聚會，讓自己的情緒變得積極起來。

六、家人的支持

產後抑鬱的媽媽們更需要家人的支持，因此，家人在照顧寶寶的同時，也應多關心媽媽們的心理變化，讓新媽媽在月子裏不要過於孤獨鬱悶，讓媽媽開心地陪伴寶寶健康成長。

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一、產後抑鬱吃什麼

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶着微微的苦，性質溫和，具有理氣解鬱、活血散淤以及調經止痛的功效。對於患有產後抑鬱的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對心肝血脈都有很好的溫養作用，舒發體內的鬱氣，能夠安撫情緒，對於準媽媽們抑鬱症恢復是有效果的。如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。

2、魚肉

魚肉具有改善精神狀態的功效，因爲魚肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質具有抗抑鬱的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。

3、含鋅銅量高的食物

鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，對神經具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產後抑鬱，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、奶製品等。而銅元素則參與神經細胞的`內抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

4、富含維生素B的食物

維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然，維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時，還能夠給您帶來好心情呢!

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。

二、產後抑鬱的飲食禁忌

其實很多媽媽們的產後抑鬱與過量食用辛、辣、醃、薰類等有刺激性食物有關，因爲這些食物是引發媽媽們失眠的很重要的原因，而新媽媽們白天照顧寶寶本就很累，晚上如果又失眠，得不到休息，大腦過於疲勞，也會導致產後抑鬱爆發，脾氣差，心情不佳等後果的。所以，媽媽們在產後的飲食狀況是很重要的，有些食物一定要忌食。