抑鬱症有什麼表現

情緒莫名低落、敏感、記憶力下降，對任何事情都提不起精神等。

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1、情緒莫名低落、敏感

患有抑鬱症的患者，會產生消極的情緒，即使在一羣人中間，也會莫名的感到低落，提不起精神來，有時會爲了照顧別人的感受，強顏歡笑，實際上會使自己更累。除此之外，還會有敏感的心理，一點小事就會引發低落，有時也會因爲一點小事而大發雷霆。

2、記憶力下降，對任何事情都提不起精神

抑鬱症有時會出現記憶力下降的狀況，甚至今天記不起昨天發生的事情，喜歡沉浸在自己的世界裏。同時患者還會與周圍的人和事情產生抗拒，對自己以前喜歡的`事情也提不起精神來，思維也會爲之遲鈍。

3、身體總感覺疲憊不堪

抑鬱症患者常常會出現疲憊不堪的狀態，渾身無力，連最簡單的走路都會感到疲累，更不用說運動了。更多時間裏，只想躺在牀上，呆在自己的世界裏，不想動彈。

4、生理性疾病

抑鬱症是精神疾病，心理影響生理，引起一些生理性疾病。伴隨抑鬱症出現諸如失眠、食慾下降、心慌氣短，女性產生月經紊亂，痛經等，男性則容易對房事失去慾望等。病症嚴重的則會引起高血壓，進而可能引發一些心腦血管疾病。

5、產生輕生念頭

這也是嚴重抑鬱症患者的重要表現。通常情況下患者對生活失去信心，加上不願意與別人傾訴，繼而引起憎惡自己，覺得自己什麼都不對，甚至什麼都不配擁有，產生輕生的念頭。出現此種心理，極其危險。

　　

抑鬱障礙的特徵主要有：

1、感覺很痛苦。一天中大部分時間都感到很痛苦，一天中的嚴重程度可有波動，持續至少1－2周。抑鬱患者常常看上去就很悲傷，容易哭泣。

2、對平常活動失去興趣，沒有愉快感。

3、 沒有胃口、體重大幅下降。

4、 性慾減退。

5、 精力下降，即使沒有做什麼活到也感到很疲倦。

6、 雖然感到很累，但睡不着、睡眠淺或早醒（比平時早1－2小時），不過，也有一些人反而比平時睡得多。

7、對不重要的事也經常憂心忡忡。

8、感到腦子不好動，思考困難，難以集中注意力，難以處理事情，難以制定計劃或做決定。9、反覆想不愉快的事，尤其是反覆自責，認爲自己是壞人或無價值的人，或者想死。

10、活動講話速度慢。

11、對某人、某場所及某事等的恐懼常常會很嚴重，以至於產生迴避行爲，如迴避許多日常活動及朋友。

12、沒有人時聽到有人批評自己。

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輕鬆擺脫抑鬱症的的方法

1、抑鬱症會使患者心情低下，所以患者應該合理做好計劃患者每天晚上睡覺以前，要爲明天將要做的事情做好計劃，計劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空餘時間，這樣每天就可以順利完成計劃。

2、患者應該及時肯定自己每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

3、抑鬱症患者，由於心情低落，孤僻寡言，所以爲了改善患者狀況，患者應該建立可靠的人際關係無論發生什麼事情時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。

4、患者只有堅持正常的活動只要該乾的堅持幹，自己纔會覺得自己是個有價值的人，情緒纔不會日益低落。抑鬱症患者大多都有自卑心理，患者如果認可自己那麼對於抑鬱症的治療也是有極大的幫助的。

　　

5、患者要積極樂觀的生活容易感到抑鬱的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，所以無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，積極的面對生活，減少抑鬱的情緒。

6、抑鬱症患者不僅在日常生活中要多加註意，日常的飲食也應該科學的安排一下。抑鬱症患者宜清淡飲食，多食含鉀豐富的蔬果，如：油菜、菠菜、番茄、海帶、橘子、香蕉、芒果等。抑鬱症不要吃哪些食物?1、避免富含飽和脂肪的'食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。2、辛辣醃薰食物忌過量。忌食過量辛、辣、醃、薰類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

7、深呼吸。在感到生活的壓力時，通過深呼吸便能減輕一定的壓力，恢復身心穩定。身體集中於呼吸時，能穩定神經器官，找到自身的平衡。通過深呼吸恢復身心平穩吧。

8、在咖啡店喝一杯咖啡。下午3時喝一杯香甜的咖啡雖不是助晚上入眠的最好方法，但是吸入咖啡香甜的氣息能夠助你擁有清新活躍的一天。以老鼠爲對象的研究結果顯示，咖啡的香氣有助於減輕壓力。

9、在腦海中想象藍天的顏色。內心慌張、極度緊張的時候，在腦海中描繪天空的顏色吧。在色彩心理學中，藍色能帶來平靜祥和的感覺。根據研究結果 ，藍色有助於緩和壓力。

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抑鬱症早期典型症狀

1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

2、喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”

3、精力喪失，疲乏無力，洗漱、着衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

4、自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的`現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。5.病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現爲不安、焦慮、緊張和激越。

　　

抑鬱症如何克服心理因素

1、去遠離家鄉的地方生活一段時間，要去學會游泳。

2、不是很嚴重的話要學會開車。因爲很多心理問題都是太過關注自己的內心引起的，開車是一種逼自己把注意力轉移到外界的好方法。

3、要保持體育運動。運動出一身汗也是克服胡思亂想的好方法。還有靜的運動，比如道家的氣功，佛家的靜坐，印度的瑜伽。,經常練一練，效果不錯。

4、看書要看提高情商的書。情商提高了，克服心理問題的能力就提高了。

5、要去旅行。旅行可以把內心的對自我的專注，轉移到外界，去感受這個世界。