如何保持產後的心理健康

如何保持產後的心理健康，加強對產婦產後的心理康復，可以降低產後出現不良反應的風險，其中良好的飲食和充足的休息對於產婦的心理狀態至關重要，以下分享如何保持產後的心理健康。

如何保持產後的心理健康1

專業諮詢：積極瞭解有關妊娠的科學知識，解除顧慮，消除誤解，找心理醫生傾訴內心的焦慮，尋求幫助。不要偏聽偏信，相信迷信。

生活節制：適度活動，營養膳食，作息規律，睡眠充分，做點家務。戒除陋習，遠離菸酒和毒品。

裝扮自己：不要因爲體態變形而忽視打扮。漂亮的裝扮會帶來好心情，也會給丈夫好的感覺。

裝點居室：房間不在大小，但要佈置得更溫馨、更童趣。比如，掛張可愛的`兒童圖片，擺個可愛的小玩具。

適當工作：適當的工作對您和胎兒都有益，低強度的壓力對胎兒也沒有什麼不好的影響，但如果工作中感到身體疲勞、精神緊張則應儘量休息，減輕工作。

家庭和睦：丈夫應該經常抽空陪妻子散步、聊天或一起想像未來的孩子等。準媽媽也不要因自己特殊而忽視對丈夫和家人的關心，否則產後一旦家庭重心轉移則變得很失落.如果缺乏親人的關心，應主動尋求朋友、同事的幫助，解決心理困惑。

與胎兒建立豐富聯繫：多與胎兒對話，給胎兒講故事，聽兒童音樂，輕輕撫摩肚皮。多想像胎兒在自己溫暖的宮殿中（子宮）快樂地嬉戲。常對寶寶說話：我看見你在蹬腿了你在揮舞你的小拳頭嗎？我現在在給你講故事胎兒安靜的時候，也可以相像胎兒閉着眼睛在睡覺，樣子很可愛。

放鬆有益：散步、冥想、深呼吸、按摩、瀏覽內容輕鬆的書籍，聽輕音樂、看喜劇片等。注意看電視等時間不要太長，避免看內容緊張、恐怖、悲劇色彩重的書或影視節目。

心理疏導五步法

一、聆聽

聆聽是心理疏導五步法最基礎的一步。聆聽患者心理生理帶來的壓力，可以直接瞭解到患者壓力的來源，以及患者最近的情況。

二、區分

區分是心理疏導五步法的第二步。根據第一步患者訴說的情況對患者的心理健康情況進行劃分，看具體是哪方面出了問題可以對接下來的步驟進行引導。

三、提問

根據患者訴說的情況進行劃分之後，可能還會存在着一些疑點，爲了更加準確的找出問題關鍵所在，要對患者進行具體的提問，可以更準確的收集到信息。

四、反映

根據以上三個步驟的總結來進行對患者的反應，對患者進行對症下藥的治療開導。

五、引導

已經找到心理問題的關鍵所在，就要採取專業的'措施意見，給予患者最準確的治療方向。

如何保持心理健康

一、保持良好的人際關係，與人交往時多散發出自己積極的一面傳遞出積極地能量

二、保持積極社交，在生活中和社會上，對交流交往能適應自如。

三、保持情緒穩定，養成積極、樂觀的人生態度，心情愉快。及時消除負面情緒，如焦慮、抑鬱，避免不良情緒對自身造成長期影響。富而充實，勞動的成功與成果使人們認識到自己生存的價值，因而對生活充滿信心。

四、保證睡眠。睡眠對心理健康較爲重要，睡覺質量不好可能會伴隨精神、情緒症狀，如焦慮、強迫，所以保證科學、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面。

五、多運動，運動可以釋放人的壓力，人在運動的過程中不禁揮發了汗水還可以疏解心中的不好的情緒。

六、週末多出去散散心，去看新鮮美好的事物能讓心中的煩悶消失不見，可以出去露營野餐。

心理健康問題是很需要被注意的，這個問題不容易被發現，如果你身邊的朋友不高興了一定要及時安慰她，引導她傳遞給她積極的情緒能量，能讓她及時的走出來。

產後心理康復很重要。加強對產婦產後的心理康復，可以降低產後出現不良反應的風險，改善產婦的心理狀態和情緒不穩的情況，使產後抑鬱症的發生率降低。臨牀研究資料顯示，進一步加強產婦產後的心理康復，不僅對產婦自身有好處，對新生兒和對家庭也都有好處。

1、對產婦自身：產後心理康復可以緩解產婦身體上的不適和各方面的心理壓力，還可以防止抑鬱症的發生，比如焦慮不安、情緒低落、憂鬱愛哭等。還可以促進產婦生殖系統與整體機能的恢復，幫助產婦更快適應母親的角色；

2、對新生兒：產婦具有良好的'心理和情緒，能夠促進乳汁分泌，對新生兒有更多的關心和愛護，還可以培養良好的母嬰關係；

3、對家庭：產婦的心理康復對家庭生活和夫妻關係有促進作用，也可以幫助家人更好地適應新的身份和環境。

產婦產後要儘量避免各種刺激，善於調節心理狀態和情緒，減少或消除不良情緒。同時家屬應該給予產婦更多關愛，爲產婦產後提供舒適、安靜的休息環境，多與產婦交流，使產婦心情保持愉悅。另外還可以指導產婦與嬰兒多交流、接觸，幫助產婦解決哺育和照顧新生兒時所遇到的問題，增強自信心。