游泳有什麼好處 游泳時的注意事項有什麼

夏天到了在炎熱的天氣中很多人都會想要去游泳吧，因爲游泳既可以降溫又很有趣，那今天小編就和大家來講一下常游泳有什麼好處吧，以及在游泳中的注意事項有什麼吧。

游泳有什麼好處

1.改善心血管系統的功能

堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

2.提高呼吸系統的機能

因爲水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。

3.改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。

4.使身體比例更加合理，塑造健美的體形

在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

5.改善體溫調節的機能

由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

游泳時的注意事項有什麼

一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

  

女性游泳有什麼好處

1.對於女性朋友來說，因爲游泳是一項全身都參與的水上運動，游泳使血液循環順暢，同時也起到消耗體內過多脂肪的效果，因此游泳是兼具健身，減肥於一體的水上運動項目。

2.經常游泳可以提高自身免疫力，能有效改善免疫系統、呼吸系統，促進血液循環，提高耐力、增加肌肉力量等，從而有效的預防疾病。

3.不同的泳姿鍛鍊的肌肉不同，對身體的鍛鍊效果明顯不同，蛙泳有腿部的開合動作，對女性盆腔肌和會陰肌的鍛鍊更多一些。蝶泳腰腹部的力量比蛙泳要求更高，有效提高腰腹核心力量。相對其他泳姿來講，蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能效果更佳。

女性游泳要注意什麼

第一，不要坐在泳池邊休息。很多女性朋友在休息時，會穿着泳衣坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣容易引起婦科炎症。建議游泳後立即排排尿，起到清潔作用，游完泳後應仔細清洗外陰，保持乾淨清潔。

第二，有婦科病症狀的女性朋友不建議游泳。如果女性出現了婦科炎症，尤其是正在治療期間，會加重病情。

第三，月經期及前後兩天不要游泳。游泳池的水雖然是循環消毒，但水卻不可能無菌。月經期及其前後兩天的這段時間，女性身體抵抗力下降，加之水溫較低，身體容易受涼引發痛經，建議儘量避開這些天。

第四，游泳後不要立刻進食。游泳後建議休息一會再進食，否則會突然增加胃腸功能的負擔。

夏天到了在炎熱的天氣中很多人都會想要去游泳吧，因爲游泳既可以降溫又很有趣，那今天小編就和大家來講一下常游泳有什麼好處吧，以及在游泳中的注意事項有什麼吧。