俯臥撐可以練背肌嗎 俯臥撐對腰好嗎

俯臥撐這種運動方式是比較好的，可以對全身進行一個鍛鍊，那麼俯臥撐是否有鍛鍊到背肌呢？俯臥撐對於腰是好是壞呢？

俯臥撐可以練背肌嗎

俯臥撐可以練背肌。 俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。

俯臥撐對腰好嗎

1、鍛鍊增強腰部肌肉，從而幫助維護腰椎穩定，更好的進行身體力量的傳導，保證正常的生理姿態。 

2、俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經過長期的訓練，可以幫助培養正確的身體姿態，幫助挺直腰背，避免不良坐姿導致的腰椎疾病。

俯臥撐鍛鍊腰部的效果好嗎

俯臥撐鍛鍊腰部的效果不是很好。 腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛鍊，但它不是主要的鍛鍊部位，在俯臥撐中的發力是很小的，因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛鍊腰部，還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。

俯臥撐怎麼做

1、起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。 

2、雙肘向兩側分開，角度爲45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。 

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。 

4、注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。