中醫四季養生健康指導

中醫四季養生健康指導，中醫養生之法博大精深，現在我們來看看中醫養身關於四季如何養生。近年來，國內出現了好多的養生專家，有的是資歷宏厚，有的是自身實踐，養生之法有的是可以置信，有的只是趁勢賣狗皮膏藥。下面介紹中醫四季養生健康指導。

中醫四季養生健康指導1

春季養生：

1、 多吃清淡食物：春季氣候溫和，人體新陳代謝加快，應多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、豆腐等。

2、 多運動：春季氣候宜人，適合戶外運動，如散步、慢跑、打球等，可以增強身體的免疫力和抵抗力。

夏季養生：

1、 多喝水：夏季氣溫高，人體容易出汗，應多喝水以補充體內水分。

2、 避免暴曬：夏季陽光強烈，應避免長時間暴曬，以免引起皮膚曬傷和中暑等問題。

秋季養生：

1、 多吃養生食物：秋季氣候乾燥，應多吃一些滋潤養生的食物，如銀耳、枸杞、芝麻等。

2、 保持情緒穩定：秋季氣候多變，容易引起情緒波動，應保持情緒穩定，以免影響身體健康。

冬季養生：

1、 多吃溫補食物：冬季氣候寒冷，應多吃一些溫補食物，如姜、蒜、紅棗等，以增強身體的抵抗力。

2、 注意保暖：冬季氣溫低，應注意保暖，穿暖和的衣服和鞋子，以免感冒和其他疾病的發生。

總之，四季養生需要根據不同季節的`氣候和環境變化，採取相應的養生方法，以保持身體健康和預防疾病。同時，也需要注意飲食、運動、情緒等方面的調節，以達到最佳的養生效果。

中醫四季養生健康指導2

春季養生

精神調養：春應於肝，肝藏血，主疏泄在志爲怒；所以我們應保持精神愉快使氣血調暢，讓一身之陽氣適應春氣萌生、勃發的自然規律。

起居調養：春季應晚睡早起，女性宜披散長髮舒展形體，可信步漫行，使意志舒暢；同時要注意防風禦寒，衣着既要寬鬆舒適，又要柔軟保暖，有助人體陽氣生髮。

飲食養生：飲食宜選辛、甘、溫之品，以清淡爲主，忌酸澀、油膩生冷；多食新鮮蔬菜如：韭菜、蔥蒜、大棗等。

運動調養：應根據不同的體質來選擇戶外鍛鍊，如：散步、郊遊、登山、放風箏等。

防病保健：春季是各種致病菌、病毒生長繁殖的季節，溫熱邪毒開始活動，所以我們應常開窗多通風，加強鍛鍊提高防禦能力。

夏季養生

精神調養：夏季陽氣旺盛外發，伏陰在內，宜腠理開泄，汗液外泄；夏季心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。

起居調養：夏季宜晚睡早起，順應自然，保養陽氣，適當午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤換；居室環境應通風涼爽。

飲食養生：夏季人的消化功能較弱，宜清熱消暑，健脾益氣，可適當用些冷飲，如西瓜、綠豆湯等，但切忌因食涼而暴吃生冷瓜果等；飲食宜清淡少吃油膩。

運動調養：夏季應做到勞逸結合，防止在烈日下暴曬；居室環境應痛風涼爽，保證睡眠充足。鍛鍊宜太極拳、廣播操、散步、游泳等。

防病保健：夏季溼熱之邪當令，防止在烈日下過度暴曬；保證充足的睡眠：飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。

秋季養生

精神調養：秋燥易傷肺，秋季陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲存，所以秋季宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣得以清宣。

起居調養：應早睡早起，適當的運動，防止劇烈運動和過度勞累，以免陰氣外泄。

飲食養生：燥是秋季的'主氣，多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料等，應該以滋陰、去火的飲食爲主，如菊花茶、銀花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋陰。

運動調養：避免過度劇烈的運動，致使津氣耗散，運動以微微出汗爲最佳。

防病保健：因爲秋燥，很多人就會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、大便祕結，皮膚乾燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染，此時養生應保證充足的水分。

冬季養生

精神調養：冬季陰氣盛極，萬物收藏，去寒就溫，無泄皮膚，養藏之道，逆之則傷腎。所以冬季是閉藏之時，應該固密心志，保養精神，多活動以去除冬季的煩悶。

起居調養：謹奉天時，宜早睡遲起，固守元陽，以養真氣；保持室內溫暖，避免嚴寒的侵襲。

飲食養生：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，例如鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等都是有益的食品。養生家多提倡冬季飲食養生宜晨起服熱粥，晚餐宜節食；食後摩腹，緩行百步。

運動調養：積極參加運動鍛鍊，但早鍛鍊不要起得太早，一般在太陽出來後鍛鍊爲宜，且避免在大風、大霧、大寒、大雪中鍛鍊。

防病保健：人體生物活動處於抑制狀態，新陳代謝減慢，所以冬季進補總能使營養物質轉化爲氣血津液貯存在體內，滋養五臟。

中醫四季養生健康指導3

一、春季如何養生

春天是萬物生髮的季節，如果冬季未藏好，此刻會生病。在春季要按時睡，早起，放鬆自我，緩行於庭院，使得的精氣慢慢升起來。春天不要壓抑自己，拂逆它就會傷肝，到夏季就會寒變。春季要多吃五穀，豆子，它們是種子，主生髮。比如五豆粥;吃春餅，各種蔬菜卷在餅子裏，新鮮的蔬菜也是生髮。但一定吃應季節的不吃反季節的。

春季萬物復甦，生機勃勃。人體也是這樣，在春季生髮。這時有舊疾的人特別容易復發舊病，這是人體的本能，希望借春天的生機來衝擊身體裏的病竈，把病邪趕出體內。我們如果順應這個天機，合理的調養就會治好舊病。

春天屬性爲木，在人體就是肝經，如果未得到充分的生髮，到夏季心火就會不旺，供生長的東西就會不足。人體的生髮主要靠的是肝氣。春季肝氣特別旺，過旺就會打破身體其他藏腑的功能，肝氣又不能壓抑，就要合理的轉化和排泄它，稱爲舒肝理氣。

肝氣要靠膽經來排泄，肝膽二經互爲表裏的。所以在春天常常有人口苦、肩膀痛、偏頭痛、乳房和兩肋痛，臀部和大腿外側疼痛，這些都是膽經堵塞，排泄不利的表現。口苦可以吃小柴胡丸或沖劑;肩膀痛、偏頭痛、乳房和兩肋痛可服加味逍遙丸;臀部和大腿外側疼痛，可選平肝舒絡丸。平時每天由上到下敲打大腿外側沿褲縫的這條膽經，左右對稱兩條，促進膽經的暢通和機能，並可減肥。

春季人體陽氣向外散發，皮膚舒張開，風寒特別容易入侵，這時有人易犯咳喘症。外有風寒、內有肝火相逼，對肺臟來說叫“木火刑金”，咳嗽不止。這時要泄肝火。敲打膽經、三焦經通肝氣;對心包經進行刮痧活肝血;對背部刮痧去寒氣。

春季有人腿常抽筋、腹瀉、睏倦，屬“肝旺脾虛”之症，可服逍遙丸、參苓白朮丸、大棗薏米山藥粥以健脾養血，脾血充足，肝脾便相安無事。

常常按摩足大趾與二趾之間骨縫中的太沖穴，可排泄肝火。

二、夏季養長

夏季屬火，是散發的季節，不要怕熱，不要怕日曬，該出汗時要出汗。情志上不要過分壓抑自己。夏季是氣血通暢的季節，如果違背了夏季的自然之道，就傷了心。夏季主發散，主生長，散發好了，生長好了，秋冬纔有收藏。夏季可借陽氣的充足來趕走藏在身體裏的積寒，卻注意不要過度使用空調使寒氣加深。因爲空調會打亂人體的`條件機能，抑制散發。

睡眠十分重要，寅時全身氣血重新分佈，再熬夜也不能過三點，平時11點一定要睡眠。夏季由於天氣炎熱，會影響晚上的睡眠，中午的休息十分重要。

夏季飲食要清淡而富含營養，多食羹，適當吃一些苦味的食物。苦夏的人要服一些袪溼健脾的中藥。

三、秋季養斂：

秋季天高氣爽，清明透徹屬金，在人體是屬肺經，肺臟爲嬌貴的藏腑，十分怕燥。秋燥：是天地正氣，但會傷肺經，秋季要滋養肺陰。秋季人也要由夏季的散發狀態轉入收斂，舒緩秋天的肅殺之氣，如果違背秋季之道，會傷肺臟，冬季不藏。

秋季在脾胃健康的情況下可食厚重的食品，特別是苦夏的人，秋季胃口開了，可以補補;可以吃一些滋潤肺陰的東西，如銀耳、百合、麥冬、梨、葡萄。秋季一是要防止感冒，外感風寒時，及時在背部刮痧，把寒氣逼走。二是平息肝火，不要內火傷肺，按摩太沖穴。

先天肺氣不足的，畏寒怕冷，氣短語低，可用艾卷灸督脈的命門，腰部的腎俞，肚臍下的關元，腎經的太溪等穴，溫經通脈滋補肺虛。按摩和鍼灸肺經的中府穴，可以補肺氣。

四、冬季養藏：

冬季屬陰屬水，要藏，藏得主才保證春季的生髮。冬季一定要養，要穿暖，要吃一些厚重和營養的東西，喝一些醪糟酒，大補氣血。冬季可吃一些湯劑，比如羊肉湯、牛肉湯。

在冬季的冬至要進補的。冬至：陰氣到極致，一陽生。冬至前吃當歸羊肉湯，冬至後吃蟲草老鴨湯。前養陽，後養陰。在冬至的前後四天，用艾條灸肚臍。

冬季的重點是補腎，補元氣，元氣藥品是補不了的，只有五穀、豆類食品可以補元氣。多煮幾次臘八粥喝，五穀、五豆俱全，入腎補精氣，可以冬季養好腎陰。冬季多吃一些黑色食品，比如：黑豆、黑芝麻、黑米，這些黑色食品都進腎經，滋補元氣。另外吃一些中成藥調理腎經，如陰虛火旺的人，可以服六味地黃丸、知柏地黃丸、麥味地黃丸(肺陰虛)，菊杞地黃丸(肝火旺)。腎陽虛的可以服用一些人蔘、鹿茸補品。