中醫四季養生的具體方法

中醫四季養生的具體方法，四時是指一年四季，而四時養生是根據一年四季生長收藏的規律，在飲食起居上做出調整，從而防止疾病發生，保持身體健康，基本原則是春夏養陽，秋冬養陰，春捂秋凍，慎避外邪。下面介紹中醫四季養生的具體方法。

中醫四季養生的具體方法1

1、春季晚臥早起，臥宜向東。每朝疏頭一二百下，夜臥時用熱湯下鹽一撮，洗膝至足下，以泄風毒腳氣，勿令壅塞。春凍未泮，衣欲下厚

上薄，腦、足宜俱凍。天氣寒暄不一，不可頓去棉衣;

風冷易傷腠理，時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去。春日融和，可披髮緩形，廣步於庭，遠眺園林亭閣虛敞之處，以攄滯懷，以暢生氣。宜食涼，以陰和陽。

宜減酸益甘，以養脾氣。宜食麥，春間採韭，食之可助腎氣不衰。體實可飲酒食蔥，以通五臟。藥養宜升，以助生氣。宜用涼藥及調肝方藥。春主風，宜疏風之方宣泄皮膚，令得微汗，以散去冬溫伏氣。

或以吐法吐卻心膈痰飲及宿熱。氣功宜用養肝功法及“噓”字訣。

2、夏季晚臥早起，臥宜向東。夏不可貪涼，不得於星月下露臥，睡着時扇風取涼，圖一時之快，風入腠理其患最深。尤忌汗身當風而臥。檐下，過廊、弄堂、破窗皆不可納涼，惟宜淨室水亭空敞之處，自然清涼。夏月多汗，衣須勤換。

六月熱極，可用扇急扇手心，則五體俱涼。夏月天地氣交，萬物華盛，使志無怒，使氣得泄，若所愛在外，無厭晝日炎長。思水則體寒，調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦可少減。宜食寒，以養於陽。

宜減苦增辛以養肺。宜食綠豆。夏月伏陰在內，忌冰水，瓜桃生冷之物宜少餐。老人夏宜飲食溫軟，不令太飽，但時復進之，生冷肥膩尤須減之。夏夜勿飽食，發泄之後

恐難消化。藥養宜涼，以助長氣，宜用寒藥及調心方藥。夏虛之時，補腎湯劑不可無。老人體虛，夏至已後，宜服不燥熱平補腎氣暖藥三二十服，如蓯蓉丸、八味丸之類，以助元氣。三伏時防暑熱可服十味香薷飲，平時調心方藥亦可用。

氣功宜養心功法及“呵”字訣。

3、秋季早臥早起，與雞俱興。臥宜向西，腦足俱宜凍。每八月一日以後，即微火暖足，勿令下無生意。須守志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清。食宜溫，以陽和陰。宜食麻，以潤秋燥。宜減辛增酸以養肝氣。

宜服生地粥，以滋陰潤燥。丈夫瀉後兩三日，以薤白煮粥，加羊腎同煮，空心服之殊勝補藥。藥養宜降，以順收令，宜用溫及調肺之方。不宜吐併發汗，令人消爍以至臟腑不安。

秋服黃芪丸一兩劑。虛者服張仲景八味地黃丸。氣功宜用養肺功法及“呬”字訣。又當清晨，睡覺閉目叩齒二十一下，咽津，以兩手搓熱熨眼數次，於秋三月行此，極能明目。

4、冬季早臥晚起，必待日光。臥宜向西。冬日凍腦，夜勿覆其頭。宜居密室，溫暖衣衾，適其寒溫。不欲極溫，寒極方加綿衣，以漸加厚。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，思火則體自熱。冬朝勿空心，空心

無以禦寒。宜食熱以養於陰，宜減酸增苦以養心氣，宜食黍。不可多食炙煿、肉面、餛飩之類。藥養宜沉，以順封藏。宜用熱及養腎之方，填補精血以爲來春發生之本。宜服酒浸補藥或山藥酒，以培陽氣。氣功宜養腎功法及“吹”字訣。

中醫四季養生的具體方法2

1、春季養生的原則

根據中醫的五行學說，肝屬木，應春陽升發之令，似楊柳般喜條達疏泄而惡抑鬱。因此，在春季養生重在養肝。肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。

因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。其中關鍵一條是調攝情志。如果思慮過度，憂愁不解，就會影響肝氣的.疏泄條達，使體內的氣機升降運行失調，陰陽氣血臟腑功能紊亂而導致疾病叢生。所以，春季務必保持情緒愉悅，樂觀達觀，以使肝氣順達、氣血調暢，起到祛病強身的作用。肝病及精神病患者的春季養生尤爲重要。

2、春季飲食養生

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。宜吃的蔬菜有洋蔥、豌豆、芹菜、菠菜、芥菜、春筍、南瓜、土豆等。

宜吃的水果有桃子、李子、枇杷、無花果、草莓等。宜吃的肉類有魚類、牛肉、蝦、雞肉等。應特別指出的是，春季剛至，即是我國的傳統節日春節，節日期間切忌不可暴飲暴食，有心養生者不可不慎。

3、春季運動養生

《黃帝內經》春季養生論：“春三月……廣步於庭”可見清晨早起散步是春季一種十分有效的運動養生方法，在春天三月裏堅持不懈的散步，可以使身心都得到鍛鍊，收到良好的養生效果。散步時還可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面、揉頸項、抓頭皮、揉摩胸腹、拍打全身等動作，有助於鬱滯宣暢，春陽生髮。

4、春季經絡穴位養生

（1）養肝護肝法

敲打膽經、三焦經以通肝氣；刮痧並按摩心包經以行肝血；刮痧背部膀胱經以散表邪；點按大墩、太沖、章門、期門穴。

（2）益肝明目法

左右手食指屈成弓狀，以第二節的內側面緊貼眼眶，自內向外，先上後下輪刮眼眶，出現酸脹感爲宜；按揉睛明、攢竹、太陽、四白、足三裏、光明、三陰交、太溪、太沖穴各一分鐘，以小魚際擦涌泉穴到發熱爲止。

（3）益氣防風法

揉迎香、印堂、太陽、風池、曲池、合谷穴各1分鐘；揉風門、肺俞、膻中、腎俞、足三裏各1分鐘；拿頸項部一分鐘，點按雙側肩井穴至發熱。

中醫四季養生的具體方法3

夏季如何護心

夏季養生重在“養心”，至於具體怎麼做，可從以下三個方面入手：

1、清心火

心爲陽髒，主陽氣，而夏天正是陽氣旺盛的季節，所以很多人容易在夏季上火。

此時需要注意飲食清淡，可以適量吃一些苦味食物，因爲苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、苦味素，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。

如果您有口舌生瘡、舌質紅赤、尿黃、排尿灼痛、心煩失眠等輕微的心火亢盛表現，還可以喝“降心火代茶飲”。

“降心火代茶飲”做法：蓮子心3克，山萸肉6克，沸水浸泡5—10分鐘代茶飲即可。具有滋陰清火的作用，適合輕微心火旺人羣在家調理。

2、養心神

心主神明，夏季養心更要重視養神，夏季炎熱，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，更是容易失眠，所以一定要注意調整睡眠。

“養生之訣，當以睡眠爲先”，建議每天最好睡午覺，但午覺時間不要超過一個小時，半個小時最佳。

睡子午覺：子午覺分別是在中午和晚上的11點到1點間入睡，儘量躺着睡，不對着風口，以免着涼。在這兩個時辰入睡可助養陰、養陽，使人體趨向“陰陽調和”的健康狀態。

3、護心血

中醫理論的心有兩大主要功能：一主血脈，二主神志。血在全身的正常運動，都有賴於心主血脈功能的發揮，夏季有些人會出現氣短、乏力、疲倦、睡不醒、體力不濟的表現。

因此，分享“養心茶”，最適合夏天早上遛彎回來後喝。

除此之外夏天要吃兩種“養心瓜”：

1、冬瓜

中醫認爲，冬瓜味甘、淡、性涼，入肺、大腸、小腸、膀胱經；具有潤肺生精，化痰止咳，利尿消腫，清熱祛暑，解毒排膿的功效。

冬瓜每百克的含鉀量爲130mg，是典型的的高鉀低鈉型蔬菜，不僅能補水，也能補鉀，補充鉀元素可以將體內多餘的鈉排出，保護心臟功能。

鉀元素是有名的“護心”元素，它可以一定程度上抑制心肌的興奮性，穩定心率，調節血壓，減輕心臟負擔。

2、苦瓜

苦瓜常被稱爲“降火第一瓜”。夏至後，適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食慾。

苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴，泄去心中煩熱，排出體內毒素。另外，苦瓜維生素C的含量爲56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。

除此之外，不能錯過六種夏季“養心果”：

1、番茄

番茄是夏季的.應季蔬菜，有清熱解毒、涼血平肝、健胃消食等作用，西方有句俏皮的諺語：“番茄紅了，醫生的臉就綠了”。

它富含天然抗氧化劑——番茄紅素，番茄紅素是目前植物中發現的最強抗氧化劑之一，有研究表明它能輔助降低中風和心臟病的發作風險。

番茄有生吃、熟吃兩種吃法，想要養心熟吃更好，加熱後的番茄，番茄紅素會有所增加，其含量能達到生番茄的4倍！

2、紅蘋果

紅蘋果入心，對於保護心腦血管健康的作用更強。可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量。

3、紅豆

古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補心血，可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。

普通預防保健用紅豆即可，如果有心慌、出汗等心神不寧的症狀可以用赤小豆做代茶飲、煲湯調理，赤小豆養心神的效果更強一些。