夏天吃什麼可以美白 夏天吃什麼能變白

俗話說得好，一白遮百醜。畢竟在中國還是以白爲美。夏天到了紫外線越來越強，曬黑曬傷在所難免，所以美白的工作不可少，美白除了外敷各種護膚產品，還有內服也不可少，比如吃美白的蔬菜、水果或者保健品等，以下便給大家進行彙總說明。

美白的食補篇

☆ 檸檬

檸檬泡水喝，美白又抗衰老，解渴又減肥。建議用溫水來泡檸檬，可以幫你變白又變美。建議一天的攝入量不超過1000毫升，飲用過量容易傷胃。雖說檸檬是酸性的，但檸檬水是鹼性的，所以胃酸過多的人和胃潰瘍者儘量不宜多飲用檸檬水。

醃檸檬的法子吧

檸檬先用熱水泡半個小時，然後用粗鹽仔細搓洗，爲的是去除檸檬表面的果蠟。

檸檬切片，越薄越好，注意不要傷到手噢切檸檬的時候檸檬汁會留出來，記得把這些汁也一併保留。

密封罐我用的是宜家的，密封性不錯。將切好的檸檬片平鋪在罐子裏，大概五至六片就撒一層綿白糖，白糖要蓋過檸檬。等到全部都鋪好，再把剛剛的檸檬汁倒進去。杜絕浪費而且會讓剛剛鋪的綿白糖更好的滲入到各個角落。

這樣泡上五到十個小時就可以喝啦。一般最好一週內吃完它，如果有冰箱可以放久一點。胃不好的建議不要早晨空腹喝哦，最好用溫水泡大概60°左右

☆ 番茄

番茄被稱爲“維生素C的倉庫”，可以抑制肌膚內酪氨酸酶的活動，有效減少黑色素的形成，讓皮膚白嫩，黑斑消退，另外還能幫助告別便祕。

番茄直接榨汁，可能口感過於濃稠，建議可以往其中加適量的水和蜂蜜來稍加調味。作爲搭配早餐的果汁，很合適~

原料：番茄2個

適量水蜂蜜調味

口感：我加了點蜂蜜是酸酸甜甜的味道還不錯，喜歡喝酸的就不要放蜂蜜，受不了的就適量加一點，還有要強調的是番茄一定要熟的最好是快熟透的比較好喝～

功效：補充維生素美容養顏抗氧化，據說還能抗癌，潤腸通便～

☆ 黃瓜

黃瓜內含有大量的維生素、遊離氨基酸、果酸。黃瓜美白的功效也是剛剛的，可以有效消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是超級棒的養顏養膚食物!吃法也很多樣，生吃、涼拌、榨汁、清炒，或者直接切片當面膜用，都是不錯的嘗試。

將黃瓜和檸檬一起榨汁，口感更酸甜，也非常適合作爲餐前開胃飲品來喝。

黃瓜是保護皮膚、消除雀斑的天然食物，可幫助身體炎症的消除和促進細胞的再生。而青檸可以補充維C

黃瓜青檸汁據說有清熱利水、解毒的功效。據說還能美白呢(打算長期喝喝試試看!)

Tips：1.如果想要青檸味重一點 可以選擇帶皮榨汁

2.放入青瓜和青檸榨汁時可以適當加一些開水，這樣比較好榨汁

3.這款果汁偏苦 偏酸(青檸的口感)，如果接受不了的話可以適當加些蜂蜜中和一些酸和苦

☆ 火龍果

火龍果中花青素含量較高。花青素是一種效用明顯的抗氧化劑，還具有抑制腦細胞變性，預防癡呆症的作用。除了含有豐富的維生素C，火龍果還是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量超豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。

食材介紹：

1. 紅心火龍果 記得一定要紅心的哦 除了口感比較好 做出來的酸奶顏色也會美到讓人窒息

2. 味全原味酸奶 這種酸奶的口感是我試過最適合於火龍果搭配的 如果可以儘量用這個牌子的這款酸奶

做法： 做法就非常簡單啦 先把火龍果去皮 然後切成小小塊 這樣可以比較好和酸奶融合 然後放在碗裏 最後倒上兩杯酸奶 用勺子拌勻就可以啦記得酸奶和火龍果都提前冷藏一下 這樣吃起來冰冰的 不僅口感會好 而且很解暑哦

功效：

1、養顏美容。對於愛美的女性朋友來說，如果想養眼美容的話，吃火龍果是很不錯的選擇哦。火龍果中維生素C及豐富的水溶性膳食纖維，這些成分對於養顏美容具有很好的功效哦

2、排毒瘦身。對於火龍果來說，其中含有比較多的植物性白蛋白，能與人體中的重金屬離子相結合，然後從人體中排出，達到排毒的作用。同時對於人體減肥也有很有幫助的。

3、預防貧血和血管硬化。貧血的原因是由於人體血液中鐵元素不足造成的，而火龍果中的含鐵量相比其他水果來的高，對於預防貧血有幫助。同時火龍果中花青素含量較高，特別是裏面果肉是紅色的這種紅色果肉火龍果，含量更高，對於預防血管硬化，抗衰老等很有益處。

4、除了上述的功效外，火龍果還具有可預防便祕，促進眼睛健康，增加骨質密度，助細胞膜生長，增加食慾等方面的功效哦。

☆ 獼猴桃

獼猴桃是含維生素C最最最最最最豐富的水果，所以經常吃獼猴桃，可以在不知不覺中膚白透亮喲~獼猴桃外用美容效果也超棒噠!洗過臉後，用祛皮後的獼猴桃均勻塗沫臉部並進行按摩，對改善毛孔粗大也有明顯的效果~

可以將獼猴桃、火龍果、梨、橙子打成汁，營養力滿分!

☆ 蘿蔔

無論是胡蘿蔔，還是白蘿蔔，都能讓你的皮膚白淨細膩。中醫認爲，白蘿蔔“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。而胡蘿蔔擁有綽號“皮膚食品”，能潤澤肌膚，含有豐富的果膠物質，可與汞結合，將人體內的毒素徹底排出體外，肌膚看起來更細膩紅潤有光澤。

除了常見的胡蘿蔔榨汁，白蘿蔔炒菜燉湯，這裏還有一些有趣的蘿蔔吃法。推薦小夥伴學起來~

工具：鍋、烤箱

材料：胡蘿蔔、冰糖

做法：

1有機胡蘿蔔切片，放入鍋中加適量(按自己對甜的口味)冰糖和水，煮開後熬一會兒，撈出瀝乾

2烤箱預熱120℃，胡蘿蔔片均勻碼放在鋪了烤紙的烤盤裏，烤箱預熱好後開起熱風循環模式開烤

3時間忘了看，8分鐘以後建議看看，直到胡蘿蔔片捲起就行了，出爐晾涼纔會脆哦!

☆ 甘薯

作爲薯家族的一員，小編這裏要隆重介紹自己的好朋友——甘薯出場!!

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A的含量也相當接近於胡蘿蔔的含量。所以常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

這裏推薦一個甘薯+胡蘿蔔的紅紅火火食譜喲~

做法參考：本站

美白的保健品篇

對於加班到飛起的上班族來說，可能沒有時間倒騰那麼多食材，那麼在辦公室裏，就一定要備好這些幫助你迴歸完顏美肌的保健品啦。

Unichi 玫瑰果精華美白膠囊

牛爾老師的微博上實力種草的平價美白膠囊，天王嫂昆凌也是Unichi的忠實粉絲。娜扎除了夏天噴不斷的防曬，在她的包包裏相比起Pola美白丸，它的性價比非常適合學生黨，以及剛剛步入職場的新人來入手。

biocyte 美白祛斑丸

座標在法國的小夥伴說，身邊的法國妹子抽菸喝酒不斷，但是肌膚依舊好氣色。可能的原因之一是她們常備的美白祛斑丸。Biocyte是法國當地頗具口碑的實驗室，專業研究口服美容保健品。主要成分也都是天然提取自新鮮的水果，所以吃起來放心又安心，整個人很快就會亮起來~

healthy care 葡萄籽精華膠囊

服用過後的黃皮小夥伴說，這簡直就是大黃皮的真愛，這個膠囊裏能夠給身體能夠源源不斷的花青素，不僅能讓皮膚重新透白，同時對於長期面對輻射電腦屏的小夥伴來說，也是極好的選擇。

資生堂 Shiseido 枸杞美白丸

枸杞可以很好地提高肌膚吸收氧分的能力，徹底提亮膚色。除了枸杞果實提取物，資生堂的這款美白丸還有椰子提取油、荔枝核、薏仁、菊花等提取物，每一樣都是對女性肌膚很好的食療補品。

關於怎麼吃出膚白貌美，小編先介紹到這裏。