產後媽媽是怎麼塑身的

產後媽媽是怎麼塑身的，生完孩子後，很多媽媽看到自己變形的身材，產後都禁不住要開始減肥。爲了能夠成功減肥，產後有些媽媽甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法，下面來看看產後媽媽是怎麼塑身的。

產後媽媽是怎麼塑身的1

1. 控制飲食

這點真的很重要，減肥的第一點要素就是管住嘴！很多媽媽說，我生完孩子還處於哺乳期呢？想塑身難不成讓我去節食嗎？

要知道，日常控制飲食就能對瘦身產生一定效果，飲食要清淡，不能過多的喝含油脂多的湯，不然肥胖得很快，而且很難減肥！

平時除了正常三餐飲食，建議還要戒掉零食，因爲零食中熱量和油脂是比較高的，其次就是要對飲食進行調整，把主食中的小米換成大米小米飯或者是燕麥飯。

在葷菜中儘量少吃豬肉，多吃雞肉和魚肉，蔬菜方面儘量清炒或者水煮。

　　

2. 塑形瘦身衣

想要讓自己臃腫的體態成功瘦下來？產後穿塑身衣是一個很快速的方法，但市面上的產後塑身衣那麼多，到底哪些是比較適合的呢？

建議媽媽們可以到門店試一下，更推薦購買不緊也不鬆的塑身衣，太緊的話就會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太鬆的話，又達不到理想的瘦身效果。

3. 適當的運動

因爲產後不久的媽媽身體機能都還在恢復中，所以運動也是需要適當的，當然，產後8周的.媽媽可以加大運動量。

因爲媽媽們平時照顧孩子比較忙，所以抽出運動的時間應該不會很多，所以這裏更推薦在家中進行運動。

比如說鄭多燕瘦身操、跳繩塑身、瑜伽等，每天花上半小時就可以啦，只要好好利用這些碎片時間的話，很快就能瘦下來，如果想瘦身，動起來真的很重要。

4. 茶療減肥

除了控制飲食和適當運動，媽媽可以在停止哺乳後，日常可以用荷葉茶、山楂茶等代替白開水飲用，這些都是不錯的，公認有效的減肥茶！

它可以幫助產後瘦身，在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。

建議寶媽們剛開始喝的時候，可以先每天喝一壺，讓身體適應一下，畢竟減肥茶會有些寒，一下子喝太多，很傷身體，後續一週後，可以每天喝兩壺，來鞏固清脂的效果。

這裏也提醒一下，如果產後還沒有恢復好健康狀態的話，建議先別喝減肥茶，等狀態好了，再進行飲用。

產後媽媽是怎麼塑身的2

新媽媽的產後塑身操

1. 弓式

俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直,雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。

功效：美臀，尤其針對於產後身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統功能，促進身體健康。

2. 船式

仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上擡起，臀部着地，並以脊柱爲支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。

功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環，是產後恢復相對較好的訓練方法。

　　

3. 雙擡腿式

側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上擡起，然後緩慢還原放鬆。

功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的.贅肉，是產後恢復練習的必練動作。

4. 犁式

仰臥在墊上雙腿併攏，手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿儘量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反覆練習2次。

功效：可以按摩腹部內臟器官，達到放鬆腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

5. 橋式

仰臥雙臂置於體側，調整呼吸，屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上擡起，雙手扶在腰後，肩膀着地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產後出現的肌肉鬆弛現象，有效地減少腰部脂肪。

產後媽媽是怎麼塑身的3

一、正確的塑身方式

1、母乳餵養

根據資料顯示，比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現，哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。

事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳，每天餵食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產後肥胖。

3、專業治療

產後肥胖的成因和激素的變化有關，因此產後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

4、運動瘦身

產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

二、產後最佳瘦身時間

第一階段產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

孕螞咪爲了迎接生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿着的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

第二階段產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的.束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿着。

第三階段產後第3周——產後6個月：加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍！建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　

三、產後瘦身的幾大誤區

誤區一：生完寶寶就節食

剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產後身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果因產後瘦身而強制節食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復，而且還有可能引發產後的各種病發症。

誤區二：生育後體重一定會增加

寶寶出生後，大多數新媽媽都在爲減掉身上多餘的贅肉而煩惱，其實運動就是解決此問題的最佳方法，同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動而依賴零食的不良習慣的良方。如果新媽媽們在產後瘦身中保持一定量的運動，便可以保證較好的新陳代謝功能，另外還要適當減少高熱量食品的攝入量，這對保持體形也是非常重要的。

誤區三：貧血還堅持減肥

新媽媽們在生產時失血也較多，如果在月子裏也沒有好好補充營養的話就極易出現乏力、頭暈等產後貧血症狀。如果貧血的新媽媽們也急於產後瘦身，就會對身體健康產生極爲不利的影響。產後貧血的新媽媽們的身體本來就恢復得比較慢，如果又急於瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。

誤區四：避開啞鈴

有些媽媽在產後運動會避開啞鈴，事實上產後適當使用啞鈴能較好地消耗體內過多的熱量。如果每天用啞鈴進行強有力的肌肉鍛鍊，那麼即使在休息的時候熱量也會慢慢地消耗掉。

誤區五：產後馬上劇烈運動

有些新媽媽在生產後沒幾天便開始實行自己的產後瘦身計劃，有些愛好運動的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進行跑步等健身運動。但是產後立即做劇烈運動很可能導致子宮復舊較慢，甚至引發出血等症狀。