產後媽媽該怎樣健康飲食

產後飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過鹹、油膩的食物。

產後媽媽該怎樣健康飲食1

產後婦女由於大量失血，常造成氣血兩虛，而出現乳汁不足，大便祕結，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產後腹痛，陰冷，性生活不直轄市等，影響正常生活，若能在飲食上採取對症進補，則可使產婦早日康復如初。

山楂煮粥：取山楂15克，大米60克，紅糖10克。先將山楂加水煎煮取濃汁加入大米，紅糖煮成粥食用。具有開胃消食，活血化瘀的功效，適宜於產後惡露不盡，腹部疼痛，食慾不振等病佳。

柏子仁粥：柏子15克，粳米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養神。大便祕結，失眠多夢者適用。

鯽魚燒通草：活鯽魚一尾(100-120克)，通草10克，將鯽魚去鱗和內臟，洗淨，同通草一齊加水煮至鯽魚熟爛，吃魚喝湯，可治療產後缺少乳汁。

豬蹄蔥白煮豆腐：豬蹄一隻，蔥白二節，豆腐60克，黃酒30毫升，將豬蹄洗淨切開，與蔥白，豆腐同放砂鍋內加水適量，文火煮30分鐘，再倒入黃酒，加入量食鹽，可下乳，或王不留行15克，豬蹄2只，同燉，飲湯食用，適用於乳房脹痛，肝鬱氣滯，乳汁不通者。

當歸生薑羊肉湯：當歸15克，生薑15克，羊肉250克，將羊肉切成小塊，同當歸，生薑放入瓷罐中，加水500毫升，用旺火燉至羊肉熟爛後食用，用於產婦分娩後，小腹持續疼痛。

龍眼肉煮粥：龍眼15克，紅棗15克，粳米50-100克一起煮粥，加紅糖少許調味，每日服二次，能安神養心，健脾補血，適用於產後貧血，心悸失眠，體質虛弱者。

何首烏煮粥：何首烏30克，紅棗15枚，粳米50-100克，先將何首烏煎取濃汁去渣。粳米，紅棗同入砂鍋內，文火煮成粥，將稠時放入糖少許，溶解以後即可食用，每日服二次，能補氣血，益肝腎，適用於產後血虛，眩暈耳鳴，腰膝痠痛，大便乾結，頭髮稀疏。

黑木耳煮粥：黑木耳15克，紅棗15枚，粳米50-100克，黑木耳用溫水泡發洗淨，三者一併煮熬成粥，放入冰糖或紅糖。日服二次，能益心補血，適用於產後失血較多，頭暈目眩，脣白甲淡，面色發白，脫髮患者。

蘇木益母草煲鴨蛋：蘇木9克，益母草30克，青皮鴨蛋2個，將三味加水同煮，待鴨蛋煮熟後去殼再煮2-3分鐘，喝湯吃蛋，用於產後腹痛等症。

產後媽媽該怎樣健康飲食2

產後媽媽的飲食減肥吃什麼：

早上7點起牀，蜂蜜水1杯

早飯：雞蛋全麥麪包粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽

中午：隨意吃8分飽

晚上：儘量不吃

兩餐中間吃水果喝酸奶

晚上10點-11點準時睡覺

睡覺前的4小時不進食，9點以後不喝水

不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

保持減肥成果的辦法很簡單

每週堅持稱體重，一旦體重有點上升，就立刻調整飲食。

產後媽媽的飲食減肥不難，難在堅持

飲食結構合理，清淡，蛋白質和膳食纖維素充足，同時又不完全放棄澱粉類食物。

有很多人反映自己也吃得不多，爲什麼就是不瘦呢

產後媽媽的飲食減肥吃得少不等於減肥

吃得少，食物的比例一定要足夠合理。澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。

想要產後快速恢復身材嗎？加點運動更好哦！

因爲個人體質不同，所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應每週有氧運動減肥3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。

產後女人陰道鬆弛怎麼辦？

至於產後減肥，如果是母乳餵養的'朋友，請不要可以節食和偏食，飲食應富含營養而少油脂。產後穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認爲產後不宜穿過緊的塑身內衣，以免血液循環不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。

產後媽媽該怎樣健康飲食3

1、多吃含膠質的食物

經過生育，加上自然的衰老，皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的媽媽如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

2、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子裏不能吃鹽，所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨着汗水流失，因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

3、少吃酸性食物

哺乳期，很多人認爲要給孩子餵奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調節心情。

4、不挑食比大補更重要

從營養的角度看，產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右爲好。無論你產後怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的.均衡，要葷素搭配，多樣化，儘量不挑食，不偏食。無需所謂的大補，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

5、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰痠腿痛，還可能因爲奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏鬆等問題。

6、補充水分很重要

比如產後最初幾天你常常會感到口渴，食慾不佳，這是因爲你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極爲旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。