什麼動作可以提高性功能

什麼動作可以提高性功能，性能力是每一位男性都十分關注的事情，所以有些男性平時十分注重提高自己的性功能，健身運動就可以讓性愛質量得到很大的提升，下面看看什麼動作可以提高性功能。

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適度、合理的體育鍛煉對男性健康包括男性性功能是有益的，那麼都是什麼運動可以提高男人性功能呢，建議男性可以多做以下的幾種運動：

1、俯臥撐

俯臥撐是常見的一種運動項目，可以很好的鍛鍊上肢及腹部肌肉羣，提高男性的體質進而達到提高性功能的目的。這種運動方法相對來說比較簡單，在家裏就可以做，每天堅持完成，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。

　　

2、深蹲運動

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，促進會陰部的'血液循環，進而達到提高男性性功能的目的。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

3、游泳

游泳是一項有益的有氧運動，可以鍛鍊全身肌肉，協調人體各個方面的技能，能有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，並且促進新陳代謝。

4、仰臥起坐

仰臥起坐也是可以鍛鍊男性性功能的一項運動，可以鍛鍊腹部及會陰部肌肉。每天堅持做20分鐘的仰臥起坐，可以改善男性的性功能。

5、跑步

每天堅持跑步，可以有效的鍛鍊心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛鍊大腿的核心肌肉羣，對男人體質改善及局部肌肉的鍛鍊作用可以提高男性性功能。

6、提肛鍛鍊

將肛門向上提進而達到鍛鍊盆底肌的目的。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，促進盆腔的血液循環，進而提高性功能，改善射精控制能力。

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平時的各種體育運動都可以提高性功能，但主要練習盆底肌肉功能。盆底肌肉主要包括球海綿體肌、坐骨海綿體肌，所以長期做仰臥起坐、蹲馬步、提肛運動都可以鍛鍊這些盆底肌肉，讓盆底這些肌肉更有力量，這樣射精纔會更有力量。同時再練習一些俯臥撐和平板支撐，讓腰背部肌肉更有力量，對性能力的提高有一定的幫助，長期跑步對提高耐力和體力非常有益處，可以提高性功能。

　　

性功能主要是指男性的陰莖勃起功能，以及男性在性生活中的持續時間，經過全身運動和局部運動都能增加男性的性功能。全身運動主要包括爬山、跳繩、爬樓梯、跑步等，也可以去健身房做綜合體能方面運動，因爲這些運動長時間堅持下去，可以訓練男性的機體的耐力和忍受能力，以便夫妻生活過程中能夠堅持的更久。

局部運動主要是訓練盆底的肌肉羣，比較多見的是蹲馬步，建議每天可以蹲馬步15到20分鐘。此外一種比較簡單，隨時隨地可以做的運動是提肛運動，可以訓練盆底的肌肉以及陰莖睾丸周圍的肌肉，能夠增加這些肌肉的收縮能力，因此對男性性功能增強有幫助。

男性提高性功能的鍛鍊可以採用穿緊身內褲，局部將陰莖托起，保持陰莖上舉約60-90度左右，可以通過行走鍛鍊明顯刺激陰莖海綿體，增加陰莖海綿體性反射能力。

提高性活動的鍛鍊還可以通過提肛運動，病人可以右手輕扶沙發，緩慢下蹲，在下蹲過程中輕輕吐氣，將氣體全部吐盡再緩慢站起，在站起過程中輕輕吸氣，直到提滿肺部。在提滿肺部時輕輕墊高腳尖，再下蹲吐氣，上提吸氣，反覆進行若干次，病人性功能會得到明顯改善。

一般可通過食療，運動療法，服用藥物等方式提高性功能，一般能夠起到比較好的效果。

1、食療：建議患者在日常生活中可以多食用一些溫補腎陽的`食物，例如生蠔，羊肉，狗肉，驢肉，韭菜等，能夠起到比較好的改善效果。

2、運動療法：患者還要積極進行體育鍛煉，多做一些營養運動，不僅能夠增強體質，還能提高性功能。

3、服用藥物：患者也可以在醫生的指導下使用六味地黃丸，金匱腎氣丸，金鎖固精丸等中成藥進行調理，能夠起到比較好的提高性功能的作用。

除此之外，患者還有養成良好的生活習慣，避免熬夜，避免過度勞累，同時還要避免縱慾過度。

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哪些運動能夠健身提高性功能

1、游泳

游泳能夠很好地提升男性的性能力，並且對於女性的效果比男性更好，蝶泳和蛙泳是最適合女性的提升性能力運動，游泳的時候兩隻腿是一張一閤中，這樣能夠對女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌進行很好的鍛鍊。長期游泳的`女性能夠在性生活中一張一弛，收縮自如，從而延長男性做愛的時間，並且自己也輕鬆地進入高潮了。

　　

2、跑步

跑步是一項受到廣大健身愛好者十分喜愛的運動項目，大家堅持跑步的話能夠提升人的免疫力和耐力，並且可以強勢逆轉男性的性功能障礙。國外的一項調查數據顯示，經常坐在辦公室裏面的男性是最容易出現性功能障礙的，他們的性生活質量變得非常差，要想得到改善房啊非常簡單，那就是每天堅持跑步半小時。經常跑步的男性性生活的質量能夠得到很大的提升。

3、瑜伽

生活中有很多人總是無法在性愛中尋找到樂趣，無法體驗快感，甚至會感到一些厭惡，這種情況要是拖延下去的話會變得越來越嚴重。練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！

從上面文章專業人士推薦的健身提高性功能運動項目主要有3個，分別是跑步、游泳和瑜伽，希望所有的男性能夠堅持做上面的3個運動項目，長期堅持下去自己的性功能是能夠得到很大的提升，到時候過性生活的時候雙方都能夠滿足，這多好。