標準的坐姿是怎樣的

標準的坐姿是怎樣的，人的一生中許多人有大部分時間是處於坐姿狀態的，既然我們不得不久坐，那麼採取正確的坐姿就很重要，以下分享標準的坐姿是怎樣的。

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標準坐姿：即上身挺直，兩隻腿分開與肩齊平，兩隻手自然的放在雙膝上面。

標準站姿：身體立直，擡頭挺胸，下頜 微收，雙目平視，嘴角微閉，雙腳 平行分開，兩腳間距離不超過肩寬， 一般以20 釐米爲宜，雙手手指自然併攏，放於身體兩側。也可雙手在身後交叉，右手搭在左手上， 貼於臀部。

　　

注：在不同的場合思考應該深坐還是淺坐，深坐，表現出一定的心理優勢和充滿自信；淺坐，表現出尊重和謙虛；過分的淺座，則有自卑和獻媚之嫌了。

擴展資料：

除基本坐姿以外，由於雙腿位置的`改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝併攏。

　　

標準坐姿：沉着、穩重、冷靜、認真等。 上身緊靠椅背：內心有不安全感等。 頻繁變換架腿姿勢：心緒不寧、焦躁不安或對交談失去興趣等。 交談中開始架腿：對話題不感興趣或悠閒輕鬆等。 女性兩腿併攏，腳踝交叉而坐：有教養的表現等。

男性坐時交叉腳踝：警惕、防範或壓制恐懼緊張等。 坐在椅子或沙發邊緣：顯露心理劣勢、精神上缺乏安定感等。 深陷在沙發中：疲憊、懶散、隨便、自我感覺良好、缺乏教養等。

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久坐的正確坐姿

久坐的危害，並非聳人聽聞：

1、極易肥胖：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內，使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑：由於身體狀況互爲影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧：專家表示，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠後的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

　　

那麼久坐族如何養成正確的.坐姿？

1、頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊着脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

　　

3、下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

4、腿部：生理學家認爲，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

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男士與女士站姿禮儀

標準站姿

標準的站姿是：

(1)頭正，雙目平視，嘴角微閉，下頜微收，面容平和自然。

(2)雙肩放鬆，稍向下沉，人有向上的感覺。

(3)軀幹挺直，挺胸，收腹，立腰。

(4)雙臂自然下垂於身體兩側，中指貼攏褲縫，兩手自然放鬆。

(5)雙腿立直、併攏，腳跟相靠，兩腳尖張開約60° ，身體重心落於兩腳正中。

不同場合的站姿

(1)在非正式場合，雙腳的姿勢爲避免呆板，可做靈活變動。既可以選擇併攏，也可以一前一後，自然成形。肌肉放鬆，但仍然應保持身體的挺直。

(2)女士着禮服或旗袍時，可讓雙腳之間前後距離約5 釐米，以一隻腳爲重心。

(3)向人問候或作介紹時，不論握手或鞠躬，重心應當在中間，膝蓋要挺直。

　　

幾種常見站姿

(1)肅立。身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“V”字型;面部表情嚴肅、莊重、自然。例如，參加升降國旗儀式或莊重嚴肅的場合，參加遺體告別儀式應該用肅立站姿。

(2)直立。身體立直，右手搭在左手上，自然貼在腹部(前搭手式) ，或兩手背後相搭在臀部(後背手式) ，兩腿併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“ V”字型(男女都適用，男士兩腳可以略分開站立更顯灑脫) 。

具體到女士與男士，直立站姿有所區別。

對於女士而言，身體立直，右手搭在左手上，自然貼在腹部，右腳略向前靠在左腳上成“丁”字步。

對於男士而言，身體立直，兩手背後相搭，貼在臀部，兩腿分開，兩腳平行，比肩寬略窄些。

正確健美的站姿會給人以挺拔筆直、舒展俊美、莊重大方、精力充沛、信心十足、積極向上的印象。

不同的工作崗位對站姿的規定不盡相同，但作爲一種基本姿勢和體態訓練之需要，站姿應遵循的基本要求是一致的。

由站姿的基本要求構成的站姿，似有呆板之嫌，其實不然，按這些要求經過反覆訓練後，能從體態上形成一種優雅挺拔、神采奕奕的體態。

站姿的基本範式是其他各種工作姿勢的基礎，也是發展不同質感美的起點，是優雅端莊舉止的基礎。

男士與女士坐姿禮儀

一、入座時

正式場合一般從椅子的.左邊入座，離座時也要從椅子左邊離開。

要輕、穩、緩。走到座位前，轉身後輕穩地坐下。

如果椅子位置不合適，需要挪動椅子的位置，應當先把椅子移至欲就座處，然後入座。而坐在椅子上移動位置，是有違社交禮儀的。

　　

神態自如

神態從容自如(嘴脣微閉，下頜微收，面容平和自然)。

雙肩放鬆

雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙發扶手上，以自然得體爲宜，掌心向下。

女子入座時

若是裙裝，坐前應用手將裙子稍稍攏一下，不要坐下後再拉拽衣裙，那樣不優雅。

女士入座尤要兩腿併攏，雙腳同時向左或向右放，兩手疊放於左右腿上。如長時間端坐可將兩腿交叉重疊，但要注意上面的腿向回收，腳尖向下，以給人高貴、大方之感 。

避免發出聲響。

男士、女士需要側坐時

應當將上身與腿同時轉向同一側，但頭部保持向着前方。

作爲女士

坐姿的選擇還要根據椅子的高低以及有無扶手和靠背，兩手、兩腿、兩腳還可有多種擺法，但兩腿叉開，或成4字形的疊腿方式是很不合適的。

二、坐在椅子上

要立腰、挺胸，上體自然挺直。雙膝自然併攏雙腿正放或側放，雙腳併攏或交疊或成小"V"字型。男士兩膝間可分開一拳左右的距離，腳態可取小八字步或稍分開以顯自然灑脫之美，但不可盡情打開腿腳，那樣會顯得粗俗和傲慢。

如長時間端坐，可雙腿交叉重疊，但要注意將上面的腿向回收，腳尖向下。坐在椅子上，應至少坐滿椅子的2/3，寬座沙發則至少坐1/2。落座後至少10分鐘左右時間不要靠椅背。時間久了，可輕靠椅背。