正常的坐姿睡姿

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正常的坐姿睡姿，在日常生活中，有時候午休我們會趴着睡覺，這樣睡覺很容易影響我們的頸椎問題，或者壓迫我們的心肺器官，導致呼吸不上來，下面來了解正常的坐姿睡姿。

正常的坐姿睡姿1

一、常見錯誤坐姿

久坐是當代打工人都無法避免的一個問題，今天就給大家舉例看看最常見，也是損傷最大的幾個錯誤動作。

1、駝背聳肩頸前伸

2、勾腿坐

這是比較經常出現的坐姿，坐着一直勾着腿，長期的影響是導致大腿後側肌肉和筋膜一直緊繃短縮導致慢性痠痛。

正確坐姿：挺胸收肩收下巴

3、“扭”着坐

屁股沒動，上身旋轉，一般辦公室裏需要同時需要幾臺電腦工作的上班族情況居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋轉。

正確坐姿：重新擺放顯示器，比較常用的放中間，或者在轉身的時候讓椅子和肩一起轉。

4、低頭玩手機

很多低頭族玩手機的時候彎腰含胸低頭，整個人像個蝦米。

正確姿勢：坐直，頸椎和肩膀側面看起來一條直線，收住下頜，可以買一個手機支架，讓視線平齊屏幕，看書也一樣。

二、常見錯誤站姿

最常見的是骨盆前傾過於挺胸，和懶漢站姿。

骨盆前傾過於挺胸

三、常見錯誤走路姿勢

蹭地走路

含胸低頭，走路蹭地不擡腳。

正確姿勢：擡頭挺胸收核心，走路增加髖關節的擺動還可以有效激活臀肌

四、常見錯誤睡姿

不良的睡姿一覺醒來腰痠背痛還容易落枕，比如，趴着睡，側躺擰着睡，平躺枕頭過高過低，牀墊太軟骨盆下沉前傾等等。

正確睡姿：調整枕頭高度，側躺腰部下面墊枕頭，腰痠的還可以大腿夾枕頭，換軟硬適中的牀墊等等。

五、日常生活姿勢

1、洗漱姿勢

刷牙、洗臉、洗頭時，持續彎腰反覆的脊柱屈伸。

正確姿勢：屈髖，下肢無力的.也可以用一隻手支撐洗臉檯。

2、做飯姿勢

媽媽們洗菜刷完做飯，肚子容易頂在清理臺，導致做一頓飯腰痠的不行。

正確姿勢：讓小腹和臺子保留一拳的距離站立做事。

以上就是生活中常見的錯誤姿勢啦，好的姿勢可以讓你遠離慢性疼痛、提升生活質量，不好的姿勢會帶來疼痛和損傷。

正常的坐姿睡姿2

正確睡姿

側臥，其實是最舒服的，要注意的是枕頭不要過高，而且側臥再好也不可長期側臥，左右翻翻身，但切記不要仰臥，容易造成憋氣

正確坐姿

挺直腰背，雙腿最好平放，和小時候老師們教的姿勢一樣，這樣做着其實是舒服的，但每次時間不宜過長，坐一段時間後應起身走動一下

正確跑姿

以腳後跟先着地後，迅速過渡到全腳掌着地，後蹬充分有力，大步幅而有彈性，兩手有力的擺動起來

正確走姿

昂首挺胸，闊步擺臂向前走，走起來身體是很愉悅的，顯得整個人都很精神

正確站姿

好的站姿不用費勁，腳一前一後，平均受力，這樣站會讓人很舒服的，整個熱人也可以顯的很精神。

預防脊椎6要點：

1、持正確的姿勢很重要，無論是坐姿、站姿、臥姿都要正確，不要長時間地保持同一姿勢，尤其是辦公室工作者，可利用中途倒水時間活動一下關節及筋骨。

2、選擇合適的.寢具有助於更好地預防脊椎病，可挑選硬一點的牀，內裏全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。

3、夏季冬天要注意防潮保暖。對於潮溼氣候，夏季不妨在家裏購置一臺抽溼機，或利用空調的抽溼功能，避免脊椎因潮溼產生疼痛。冬季則應注意脊椎關節的.保暖。

4、護理好外傷和慢性損傷是第四大要點，應及時有效地予以治療，避免長久擱置損傷到脊椎。

5、要保持良好的精神狀態，加強對疾病的認識，很多朋友容易忽略脊椎病的徵兆，對於自身身體變化不夠注意，因此一定要重視脊椎病的相關知識。

6、要加強鍛鍊、特別是頸部和腰部的活動，大家可以試試放風箏、倒走、爬行和伸頸運動。

正常的坐姿睡姿3

1.你是不是腰痛高發人羣呢？

吸菸、肥胖、高齡、女性、從事重體力工作、從事久坐不動或心理負擔過重的工作、焦慮和抑鬱症患者是腰痛高發人羣。

2.腰痛爲啥喜歡纏上年輕人？

對於年輕人來說，由於長時間坐着工作（容易出現坐姿不良），不愛鍛鍊，過度勞累和透支等因素，很容易出現腰部不適、腰痛等問題。而年輕人羣中，腰痛最常見病因是腰肌勞損（本質是炎症反應引起的疼痛）和腰椎間盤突出（本質是脊神經受壓產生的刺痛）。

3.針對坐姿不良誘因、病因，聚焦保護脊柱的意義

前面我們講到過腰部的解剖結構，這裏我們在具體說一下：脊柱是我們人體的頂樑柱，承擔和維持上半身體重力，如果把頭部、胸部分別比作兩個倒立的三角形，其中脊柱的頸椎和腰椎部分分別是倒立三角形的頂點位置，頸椎之間的椎間盤厚實，能夠保證我們頸部做大幅度的活動，而腰椎之間的椎間盤比頸部薄，所以我們腰部可以做一些比如前彎、後仰的'動作，但是沒有頸部這麼靈活。

通過兩個倒立三角形模型，我們可以看到頸椎主要負擔頭部的受力，而腰椎除了負擔胸部的受力，也負擔着頭部的受力。除了脊柱作爲主要支撐之外，還有肌肉、韌帶等輔助進行牽拉維穩，相適應地，腰部的肌肉比頸部的肌肉更加粗大發達，腰部的肌肉羣主要包含腰大肌、腰方肌、腰小肌、豎脊肌、腰橫突間外側肌等，這些肌肉組合在一起，能夠讓我們的腰部完成一系列穩定的運動：扭轉，彎曲，伸展等等。但是當一塊肌肉出問題，也會影響其他肌肉的工作，產生「蝴蝶效應」。