久坐的正確坐姿

久坐的正確坐姿，俗話說的好坐有個坐相，站有個站相，而且在生活中不良坐姿可引發頸椎病，導致失眠，造成肩背部肌肉勞損， 那麼下面看看久坐的正確坐姿。

久坐的正確坐姿1

久坐的危害，並非聳人聽聞：

1、極易肥胖：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內，使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑：由於身體狀況互爲影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧：專家表示，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠後的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

　　

那麼久坐族如何養成正確的坐姿？

1、頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊着脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

3、下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的`C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

4、腿部：生理學家認爲，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

久坐的正確坐姿2

1.支撐後背

符合人體工程學設計的桌椅可以適當地支撐身體，減少坐着時對骨頭和肌肉的壓力和摩擦。這些椅子可能很貴，你也可以試試下面這些小方法。

如果你的辦公椅沒有腰椎支撐，拿一條小毛巾捲起來。或者一個小枕頭也可以。當你找到合適的姿勢後背部靠向椅子時，把毛巾或枕頭放在椅子和下背部之間。這個支撐裝置可以幫助你保持良好的姿勢。如果毛巾或枕頭太大，你可能會迫使你的脊椎進入一個不適的位置而很快導致疼痛。您還可以買到專門設計的腰枕，這些設備模擬了腰部的支持，這樣你就不必花錢買一把新椅子了。

　　

2.調整椅子

上下移動你的座位，直到你的腿與地面平行，手臂也與地面平行。你的腳應該放在地面上。如果夠不到地面，使用凳子或腳墊來擡高你的腳。將肘部置於身體兩側，雙臂呈L形彎曲。手臂過度伸展會增加手臂和肩膀肌肉的壓力。

　　

3.把腳放在地面上

確保你的體重均勻分佈在臀部。膝蓋彎曲成一個合適的角度，確保膝蓋與臀部保持一致，或者稍微低於臀部。你的腳應該平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子，脫掉鞋子可能是最舒服的選擇。如果你的腳不能着地，那就用一個可調節的腳凳，找到並調整到最適合你的自然姿勢的傾斜角度和高度。不要蹺二郎腿，這會減少血液流動，導致肌肉緊張。

　　

4.保持屏幕上端與眼睛持平

調整好坐姿之後，直接移動你前面的屏幕。到顯示器的距離調整到大約一臂的距離。接下來，調整顯示器的高度。你的電腦屏幕的頂部應該不超過眼睛水平高度2英寸以上，電腦顯示器太低或太高都會讓你的脖子和眼睛感到緊張。把書墊到屏幕下面是調整顯示器高度的`簡單方法。

　　

5.放置鍵盤

鍵盤應該直接放在電腦前面。在鍵盤和辦公桌之間留出4到6英寸（約10-15cm）的空間，這樣你的手腕在打字時就有休息的空間。如果你的鍵盤很高，而且你必須把手腕傾斜到一個不舒服的角度來打字，那就找一個手腕託來緩解腕部的壓力。

　　

6.使用正確的鼠標

鼠標應該和鍵盤在同一個平面上，而且它應該觸手可及。拉伸任何物品都可能導致肌肉緊張和疲勞。當你使用鼠標的時候，你的手腕應該是直的。你的上臂應該在你的側邊，你的手應該稍微低於肘部。

　　

7.經常使用的物品放在伸手可及的地方

你經常使用的物品，如訂書機、電話或記事本應該離你很近。伸手去夠你需要的東西會拉傷肌肉。反覆的扭轉和伸展可能導致關節疼痛。

久坐的正確坐姿3

坐姿的基本禮儀

第一條：入座以後上身要挺直腰板，不要東歪西倒

第二條：女士坐下以後要雙腿併攏，尤其是穿裙子的女士，如果你併攏就有可能走光啊

第三條：雙手做交叉狀放在腿上或者直接雙手放在膝蓋上

第四條：女士的雙膝要併攏，男士可以適當的分開，但是不可以大開腿

第五條：雙目平視，嘴脣微閉，微收下頜，面帶笑容

坐姿禮儀的禁忌

1， 穿裙子的女士坐下以後一定要併攏雙腿

2， 坐下以後切記雙腿亂動亂顫

3， 身體前後歪動，脊背彎曲

4， 坐下以後頭不要太過去前傾，給人一種不自在的感覺

5， 坐下以後胡亂的挪動椅子，如果真有需要可以站起來搬動，不要支支扭扭的坐着搬

6， 在比較正式的場合忌諱蹺二郎腿時搖腿

　　

坐姿禮儀要點

1、入坐時要輕而穩，走到座位前,轉身後,輕穩地坐下.女子入座時,若是裙裝,應用手將裙襬稍稍攏一下，不要坐下後再站起來整理衣服。

2、面帶笑容，雙目平視，嘴脣微閉，微收下頜。

3、雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。

4、立腰、挺胸、上體自然挺直。

5、雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。

6、至少坐滿椅子的`2/3，脊背輕靠椅背。

7、起立時，右腳向後收半步而後起立。

8、談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。

9、坐，作爲一種舉止，同樣有美與醜、優雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。

10、坐是舉止的主要內容之一，生活中無論是學習、參加會議、會客交談、娛樂休息都離不開坐。

11、男士坐姿：雙腿併攏，上身挺直坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上。

12、女士坐姿：坐正，上身挺直，兩腿併攏，兩腳同時向左或向右放，兩手疊放，置於左腿或右腿上。