標準的站姿應該是這樣的

標準的站姿應該是這樣的，站姿是我們在日常生活中最常見最普通的姿勢，標準的站姿應該是從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，以下分享標準的站姿應該是這樣的。

標準的站姿應該是這樣的1

1、擡頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴脣微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3、軀幹挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5、雙腿併攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

6、身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“v”字形。

7、身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“v”字型。

8、身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿分開，兩腳平行比肩寬略窄一點．

9、身體重心應在兩腿中間，防止重心偏左偏右，做到挺胸、收腹、立腰。

10、穿禮服或是旗袍，雙腳並列，但應該前後稍稍分開，以一隻腳爲中心站立。

正確的站姿要求站立者全身處於筆直的狀態，兩眼要平視前方，雙臂處於自然下垂的狀態，兩腳跟也要一起併攏，腳尖張開大概60°的角度，身體的重心處於兩腿的'中間。標準的站立姿勢要求是很高的，從側面和正面看起來都非常地精神。

　　

從站姿看性格：

1、背脊挺直、胸部挺起、雙目平視的站立：說明有充分的自信，給人以“氣宇軒昂”、“心情樂觀愉快”的印象，屬開放型。

2、彎腰曲背、略現佝僂狀的站立：屬封閉型，表現出自我防衛、閉鎖、消沉的傾向，同時，也表明精神上處於劣勢，有惶惑不安或自我抑制的心情。

3、兩手插腰而立：是具有自信心和精神上優勢的表現，屬於開放型動作。對面臨的事物沒有充分心理準備時決不會採用這個動作的。

4、別腿交叉而立：表示一種保留態度或輕微拒絕的意思，也是感到拘束和缺乏自信心的表示。

5、將雙手插入口袋而立：具有不坦露心思、暗中策劃、盤算的傾向；若同時配合有彎腰曲背的姿勢，則是心情沮喪或苦惱的反映。

6、靠牆壁而站立：有這種習慣者多是失意者，通常比較坦白，容易接納別人。

7、背手站立者：多半是自信力很強的人，喜歡把握局勢，控制一切。一個人若採用這種姿勢處於人面前，說明他懷有居高臨下的心理。

8、雙腳成內八字狀：這是大多女性的站姿，有軟化態度的意味。不少女性在擔憂自己顯得支配欲和好勝心太強時，往往採取這種站姿。

標準的站姿應該是這樣的2

（一）標準站姿的要求

（1）站立時，頭要正，下頜微收，梗頸，肩要並，並微向後張，雙肩自然下垂。

（2）站立時，要挺胸，收腹，立腰，夾臀前送。

（3）在正式的交往場合，雙臂在體側自然下垂，五指併攏，自然微屈，中指壓褲縫，或者雙手在體前相握，右手放在左手上，置於腹前；在非正式的交往場合，也可以把雙手背在身後。

（4）站立時，兩腿挺直，兩膝併攏，腳跟和靠緊，雙腳呈“V”字型。

（5）站立時，要正直站好。從正面看，身體的重心線應在兩腿中間，並通過脊柱及頭部，要防止重心線偏左或偏右。身體重量均勻分佈在兩個前腳掌。

（6）站立時，表情要自然，眼睛平視，環顧四周，嘴微閉，面帶微笑。

　　

（二）站姿訓練

（1）把身體背靠着牆壁靠緊，此時的站立姿勢是正確的。

（2）利用頂書本的方法來練習，爲使書不掉下來，頸部自然會挺直，下巴向內收，上身挺直。

（3）按標準要求站立時，用心體會這樣幾個要領：一是上提下壓（指下肢、軀幹肌肉線條伸長爲上提，雙肩保持平正，放鬆爲下壓）二是前後相夾（指在腰部肌肉收縮的同時，臀部肌肉收縮且向前發力），三是左右向中（指人體兩側對稱的器官向正中線用力）。

（4）注意使膝蓋挺直。

（5）注意調平雙肩（可以對鏡練習）

（6）微收下頜，目光平視，面帶微笑。練習正確的`站立姿勢，應循序漸進，站立時間由最初的幾分鐘，逐步增加到半個小時，甚至更長一些。

（三）幾種站立姿勢

（1）標準站姿。應身體正直站立，雙臂置於身體兩側，雙腿自然併攏，雙膝靠緊，兩腳跟併攏，兩腳呈“V”型。

（2）身體立直，雙手在體前相握，左手放在右手上，置於腹前，雙腿自然併攏，雙膝靠緊，兩腳跟併攏，兩腳呈“V”字型。此外，女士雙腳可呈“丁”字型。

（3）身體立直，雙手背在體後，兩腿左右開立，兩腳間距離應比肩寬略窄些。此站姿適於男士。 上述幾種僅是基本站姿，在日常生活中的各種場合下的站姿不用這麼呆板，如等人或等車時，兩足的位置可以是一前一後，保持45度角，這時的肌肉放鬆而自然，但仍保持身體的挺直；

再如，如果女士揹着皮包，也可以利用書包來擺出優美的姿勢。總之，站的姿勢應是優美的、自然的，不論站立時擺何種姿勢，只有腳的姿勢和角度在變，手的位置在變，而身體則應保持正直。

（四）站立的不良表現站立時，切忌東倒西歪，無精打采，懶散地倚靠在牆上、桌子上；不要低着頭、歪着脖子、含胸、端間駝背；不要將身體的重心明顯地移到一側，只用一條腿支撐着身體；不要下意識地做小動作，如腿不由自主地抖動，用手擺弄頭髮、手帕、打火機、筆等。

在正式場合，不要將手插在褲袋裏面，切忌雙手交叉抱在胸前，或是雙手叉腰。男子雙腳左右開立時，注意雙腳之間距離不可過大，站立時注意不要一站三道彎，挺腹翹臀；女士站立時尤其要注意不要讓臀部撅起。

標準的站姿應該是這樣的3

(1)身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並儘量上提;

(2)精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切;

(3)脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收;

(4)挺胸收腹，略爲收臀;

(5)雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕鬆自然地在體前交叉相握;

(6)兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆，女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型;

(7)站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。

由於日常活動的不同需要，我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標準站姿的區別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公衆面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標準站姿爲基礎，與具體環境相配合，纔會顯得美觀大方。

坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康，而且能塑造沉着、穩重、文雅、端莊的個人形象。

標準坐姿要領

(1)精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象;

(2)身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部佔坐椅面的2/3;

(3)雙膝併攏或微微分開，雙腳並齊;

(4)兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。

除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的'感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝併攏。

女性站姿不對也存健康隱患

據《日本經濟新聞》報道，站姿不對說明身體肌肉力量弱，或者關節出現問題，輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦，嚴重的還會導致經常摔跌，不得不防。

日本倫敦奧運會代表團隊醫鈴木嶽介紹，通過觀察可以找出身體的弱點，並針對其做一些簡單的功能訓練。

首先，自然站立在鏡子前，觀察自己的站姿。正常人應該是兩手貼在體側，大拇指向前，從正面看不到手背;兩腳張開與肩同寬，腳尖朝向正面。如果從正面能看到手背，說明肩胛骨周邊肌肉較弱，脊背肌肉僵硬，這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜，說明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒機率。

　　

女性站姿不對也存健康隱患

背肌僵硬的人應該側臥，肋下壓個網球，來回推動尋找壓痛點，找到後停下，手臂上下襬動。肩胛骨肌肉弱的人應該俯臥，兩臂後揚擡起，收緊肩胛骨，擴張胸口，然後放鬆，恢復姿勢，反覆做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上，在臀肌中央壓一個網球，來回推動尋找壓痛點，找到後停下，膝蓋分別朝內、外交替打開，反覆做幾次。

換成側身對着鏡子，用餘光觀察，如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位於一條直線上，說明身體是正常的。否則就說明大腿根部肌肉力量較弱，或大腿內側肌肉僵硬，也容易摔倒。

大腿根部肌肉較弱的人，兩腳併攏站立，兩手貼腰或叉腰，一腳站穩，另一條大腿擡起，呈90度，保持姿勢30秒，然後換腿做。大腿內側肌肉僵硬的人，可以將一隻腳踩在臺階上，另一條腿伸直，上半身前傾，拉伸大腿內側肌肉，保持姿勢30秒，然後換腿做。