孕婦產後多久可以做瑜伽練習

孕婦產後適量運動有助於身體恢復，媽媽們都會選擇瑜伽。那麼孕婦產後可以做瑜伽嗎？產後多久可以做瑜伽？產後做瑜伽有什麼好處？產後做瑜伽有哪些注意事項？下面小編爲你詳細介紹。

產後可以做瑜伽嗎

懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改爲練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月後纔開始練習。

產後多久可以做瑜伽

練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒着牀已穩定，孕婦能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因爲這個時候胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。孕婦練習瑜伽時最好是每週2～3次，每次練習以自己身體舒適爲適宜。如果準媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。

產後做瑜伽有什麼好處

恢復體型

產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型。

改善腳部水腫

懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利於促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

幫助身體恢復

經過懷孕和生產，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產後體能有很大的幫助。

恢復腹部及骨盆

由於生產，新媽媽容易產生腹部肌肉組織鬆弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助於恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。

產後做瑜伽注意事項

不可自己在家練習動作

有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法並不可取，尤其對於初學者更是有害的。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷機率。

不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操身體動作幅度過大，跳後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，容易造成各種拉傷。

不可超出身體極限

一節瑜伽課後，應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。每節課程結束以後，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

根據個人體質進行

產後瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能爲了加快瘦身而傷害身體。