剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做

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剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做，我們知道剖腹產後的產婦的恢復速度比順產的產婦要慢一些，因此產後1周可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。以下分享剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做。

剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做1

1、臀橋運動練習這是一種不會對剖腹產傷口造成過多壓力的運動。平躺在地上，雙腿分開和臀部同寬，手臂放在身體兩側，手掌貼着地面。擡起你的腹部和臀部，保持10秒鐘，然後恢復原本姿勢。

2、心血管的鍛鍊你必須減去懷孕期間獲得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧運動來消耗你的熱量，提高心臟速率。你可以從游泳、步行、騎自行車開始。身體恢復後，你就可以進行有氧運動課程或慢跑。

3、眼鏡蛇的姿勢趴在地上，手掌平放在肩膀的兩側，手肘藏到肋骨下。將頭部和頸部擡離地面，但不要造成下背部太多壓力。吸氣，試着將骨盆擡離地面，然後再恢復原本的姿勢。重複4～8次。

4、向前折腰彎曲這是一個站立的運動，可以強化腹部的肌肉，且全天都可以進行。站立時將雙腳分開與臀部同寬，身體向前彎曲，手臂伸過頭，呈現90度。10秒後恢復原本姿勢。儘量保持背部平坦。

5、下腹部的'鍛鍊平躺在地上，手臂在兩側伸直，手掌向下。雙腳平放在地面上，骨盆肌肉收縮。將右腿伸直收縮你的腹部肌肉，然後再收回來。接着另一條腿重複同樣的動作。

剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做2

1、深呼吸運動（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天可開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、擡頭運動：（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭儘量彎向胸部。

作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢運動：（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

4、下肢運動（每節做4-8次）

時間：產後第3-10天開始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重複做。

作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

5、屈膝擡臀運動：（每節做4-8次）

時間：產後14天開始，每日做2遍。

方法：平躺、彎起兩腿成直角，擡高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。

作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。

6、膝胸臥式

時間：產後14天開始，最初2分鐘，以後增加至8分鐘。

方法：身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於牀上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。

作用：幫助子宮恢復正常位置。

7、提肛運動（每節做4-8次）

時間：產後第14天開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然後還原。

作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。

8、仰臥起坐運動

時間：產後14天開始，每日做10次。

方法：平躺，雙手放頭後，上身坐起，肘部儘量向膝蓋靠近，反覆幾次。

作用：促進子宮及腹部肌肉收縮。

剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做3

女性產後如何恢復健美窈窕的體形

介紹幾種產後減肥的運動給大家：

自行按摩這是鍛鍊前的序曲，宜從產後第二天開始。仰臥牀上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次510分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的'滯留。

盤膝運動盤膝坐在牀上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產後一週開始。