孕婦失眠怎麼辦

孕婦失眠怎麼辦，孕婦失眠大部分是因爲，懷孕後受到體內孕激素影響，晚上睡眠質量不好，而且這是一種噁心循環，影響寶寶的發育，以下分享孕婦失眠怎麼辦。

孕婦失眠怎麼辦1

慢慢學會自我調節，轉移注意力，放鬆心情。每天聽聽音樂，和肚子裏的小寶寶互動一下，多喝寶寶說說話，進行一些胎教，最好是夫妻一起進行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放鬆心情。同時，找找好朋友談談心，聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗，多瞭解，多學習，就不會慌亂，心情自然能平淡對待，就不會影響睡眠了。

多和老公溝通，談心，增進夫妻之間的感情。在這裏，作爲準爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時，一定要多多關注妻子的心理，每天睡覺的時候，撫摸着妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量，同時增進夫妻之間的感覺。

非常不錯，我就是這樣的，明顯感覺自從寶寶出生之後，雖然我們會爲了寶寶的事情有時候會有分歧，但是明顯感覺我們之間的.情感跟以前不一樣了，更加需要彼此了。

　　

適當的鍛鍊，有利於提高睡眠質量。孕婦適當的鍛鍊是非常必要的，到晚期也是需要的，適當的鍛鍊不但可以增加睡眠質量，同時爲順產做好充足的準備。我記得以前都是每天晚餐後，陪着老婆出去到小區周邊散散步，然後回家不做電梯，我們慢慢爬樓梯，爬樓梯對孕婦是非常有好處的。每次檢查的時候，醫生都會這樣說，多爬爬樓梯。

保持好的睡姿，採取左側臥姿，提高睡眠質量。孕婦睡覺爲了寶寶和自己的，一定要掌握好準確的睡姿，前期到是要求不那麼高，到中後期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準確的孕婦，就要前期有意的訓練自己左側睡，不然都後期你不習慣，就比較麻煩了。

同時，由於睡姿的不正確，也容易造成晚上睡覺腿抽筋，我老婆就是，每次一沒睡好就抽筋，開始以爲是缺鈣，後來檢查不缺，就是睡的不好。所以，睡姿很重要。

飲食調節，注重晚餐，營養豐富，避免辛辣食物。對於調解飲食，主要是正對經常失眠的孕婦，可以考慮晚餐的調整，儘量吃清淡些，多吃容易消化的食物，千萬不要吃太油膩和辛辣的食物，爲了營養豐富不一定三餐都大魚大肉的，現在的人都基本上不缺營養，都一個個長德得胖胖的，營養豐富的很。這樣吃晚餐的話，減少消化系統的負擔，有利於睡眠質量的提高。

孕婦失眠怎麼辦2

孕婦失眠的原因

1、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會猶豫和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的`激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調適以及家人的體貼關懷，對穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變:飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞，均衡的飲食也很重要。儘量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西，多數情況下能提高睡眠質量。

3、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

　　

4、食物過敏：過敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔。要注意觀察儘量避免過敏食物。

5、半夜容易抽筋：許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質量不好。如果情緒不穩定，飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

孕婦失眠怎麼辦3

很多孕婦由於懷孕期間的體內激素上漲，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的承受能力也會降低，所以孕媽媽經常會出現憂鬱和失眠的狀況。建議準媽媽要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

孕婦在懷孕初期和後期都被尿頻所困擾，晚上會起牀跑廁所，嚴重影響了睡眠質量。建議，睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。爲了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。但是千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

到了懷孕中後期，許多孕媽媽常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量，出現了這樣的情況，需要調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，同時注意下肢的.保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　

現在很多孕婦都缺少運動，特別是有些不上班的孕婦，把整天打麻將當成懷孕期間的無聊消遣，其實這樣會對胎兒的健康帶來極大的隱患。多出去走動並呼吸新鮮空氣對心情的改善也有極大的幫助，有助於睡眠。

同時要注意，有的孕婦，由於特別緊張，無法入睡，失眠很嚴重，甚至只能吃安眠藥才能睡覺。那麼這樣的話，一定要好好去醫院檢查，聽取醫生的一件，不要自行吃藥，這樣對寶寶的傷害很大的。

爲了準媽媽們的健康也爲了寶寶的健康，孕婦的失眠多夢情況絕對不容忽視。大家一定要重視起來，尤其是孕婦的家人，在孕婦懷孕期間一定要照顧好孕婦的情緒，您的關愛和體貼關係到兩個人的身心健康。儘可能的避免失眠的發生危害自身以及寶寶的健康。