產後保健12個注意事項

叮囑1：室內需舒爽怡人

室內要有充足的陽光照射，任何人都不可在這裏吸菸。春夏秋冬四季，每天都要按時開窗換氣，令室內一直保持充足的新鮮空氣。需要注意的一點是，開窗換氣時最好讓產婦與寶寶暫時離開房間一會兒。

室內溫度要保持在20℃-25℃之間，溼度保持在50%-60%之間。當夏季天氣太過炎熱時，爲了防止孕媽中暑，可用電風扇或者空調來降低室溫。不過千萬不要把溫度降得太低，以免使產婦和小寶寶受涼而患上傷風感冒。

叮囑2：充足的臥牀休息

產婦在分娩時會消耗很大的體力，加上出血和出汗，所以產後一定要注意充足的休息。除了夜間要保證8-9個小時的睡眠，白天也應安排兩個小時左右的午睡。這樣有利於恢復體力，並且能夠提高食慾，促進乳汁的分泌。

叮囑3：穿着要薄厚適中

產後身體會出很多汗，內衣以吸水性較強的棉製品爲佳，外衣需柔軟透氣。若是在炎熱的夏季，不一定非要穿長衣、長褲，那樣很容易生熱痱或者引起中暑。鞋子最好穿布鞋，鞋底要軟，跟鞋要矮，不然容易導致產婦的足底、足跟或下腹出現痠痛。

叮囑4：切勿讓身體受風受涼

孕媽在產後分解代謝旺盛，出汗量大，毛孔經常處於打開狀態；再加上氣血兩虛，倘若身體受風寒侵襲，被電風扇、空調或者穿堂風吹着，或是手碰到了比較涼的水，便會使風寒在肌肉和關節中滯留，日後往往會導致痠痛或月經不調。另外，天涼時也不要光着腳或者穿過薄的絲襪，着涼後也極容易引起感冒。

叮囑5：採取科學的臥姿

爲了避免子宮向一側或者向後傾倒，產婦需經常變換躺臥姿勢。正確的做法是：仰臥和側臥交替，從產後第2天開始俯臥，每天1-2次，每次堅持15-20分鐘。產後兩週，可以採取胸膝臥位，以促進子宮的復位速度。

叮囑6：注意及時排尿

在產後6-8周，孕媽需及時排尿，這是產後恢復期的一件大事。一旦出現尿瀦留，膨脹的膀胱可能會對子宮正常收縮產生影響，對產後恢復不利。倘若不習慣臥牀排尿，可坐起來或者在丈夫的攙扶下到衛生間排尿。當排不出尿時可打開沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。如果還不行，需及早告之醫生進行導尿。

叮囑7：每天換洗內衣內褲

產後的開始幾天，產婦的汗液和乳汁常常沾溼衣服，且血性惡露也較多，常弄髒內衣褲。所以，在產後的10天內，一定要天天換洗內衣內褲，以避免皮膚與生殖器官感染。

叮囑8：身體要保持清爽衛生

如果會陰部無傷口，產後疲勞基本恢復，那麼3天后可開始洗浴。注意衛生間要溫暖，水溫要在34℃-36之間，時間不可過長，最好淋浴。浴後丈夫需趕快幫助擦乾身體，頭髮未乾時不可結辮，不可立即就睡，不然容易引起頭痛、頸項強，此時可用熱風將頭髮吹乾。提醒一點，倘若會陰切口大或者裂傷較重、腹部有刀口，應該等傷口癒合之後再洗浴，之前可先做擦浴。

叮囑9：細心呵護外陰

每次如廁之後，皆需用溫水清洗外陰，勤更換衛生護墊。倘若側切傷口或會陰出現腫脹，可用50%硫酸鎂溶液溼熱敷。倘若傷口紅腫、發熱，應及早諮詢醫生。

叮囑10：注意觀察惡露變化

惡露通常會持續3周，初期爲咖啡色，之後逐漸顏色變淡、流量減少。倘若惡露中有血塊、出血量增多或者有不好的氣味，排出時間過短或者超過3周，則表明子宮收縮不良或發生了感染，應及時就醫。

叮囑11：儘早下牀多走動

產婦如果會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體無其他嚴重疾病，產後12小時便可以坐起進餐、喝水，24小時後便可站起來給小寶寶換尿布。下牀的第一天，早晚需先在牀邊坐上半小時，從第二天開始可在房間裏慢慢地走走，每天2-3次，每次大約堅持30分鐘。注意一點，第一次下牀走動時一定要有人陪伴，以防眩暈而摔倒，並且站立時間不要太長。之後再逐漸增加活動次數與時間，半個月後可開始做一些輕微的家務。

叮囑12：適度攝取養身食品

坐月子的養身食品有紅糖、雞蛋、小米等。但紅糖水飲用時間不能超過10天，以避免增加血性惡露；雞蛋每天不能吃得過多，4-6個爲佳；小米粥不宜太稀薄或以小米爲主食，以防身體缺乏其他營養。要想做好產後保健，一定要牢記以上12個貼心叮囑哦！