怎樣才能快速入睡的最好的方法

怎樣才能快速入睡的最好的方法，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，下面分享怎樣才能快速入睡的最好的方法。

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快速入睡的方法主要包括：飲食方面的調理、適當運動、情緒調節、藥物干預等。

1、飲食方面，睡眠不好的人晚上適當吃一些健腦安神的食物，如紅棗、核桃、熱牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡覺前不能喝濃茶、濃咖啡等。2、晚飯後可以適當的活動，如慢跑、散步等，在這個過程中聽聽音樂，可以讓大腦放鬆，讓身體產生輕微的疲倦感，也可以起到幫助快速入睡的效果。

3、情緒調節，過激的情緒不利於睡眠，特別是過度緊張、憂愁、焦慮的情況下，一定要進行自我心理調整，學會和朋友、親人傾訴，排解不良的情緒，必要情況下找心理科醫生幫忙，保持平和的心態，穩定的情緒，有助於睡眠。

4、藥物干預，對於一些經常睡眠不好的人羣，可以考慮使用安神補腦液、健腦補腎丸等中成藥物調理，也可以使用褪黑素、酸棗油膠囊等非藥物性的保健品進行調理。嚴重失眠的.情況下需要使用苯二氮卓類藥物進行鎮靜催眠。

　　

快速入眠有以下幾種方法：

第一、我們在睡覺前半小時-一小時，停止觀看有刺激性畫面的電影、電視劇，或者是比較長時間的看手機，因爲這些屏幕的光容易刺激我們引起精神興奮性增高，而容易失眠。所以睡前一個小時停止觀看，它會讓大腦得到充分的休息，很快的入睡；

第二、可以在入睡前半個小時用溫熱的水泡腳，或者進行足底的按摩，促進全身的血液循環，進行身體的放鬆，也有助於快速的入眠；

第三、可以在睡前半小時飲用溫熱的牛奶，這樣能增加胃的飽腹感，也能夠促進睡眠；

第四、可以在睡覺的時候放一些比較輕緩而適合入睡的輕音樂，這樣人的整個精神狀態比較放鬆，也很有助於睡眠。

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1、睡前少做劇烈運動

睡前做一些小的運動可以提高睡眠質量，使更好的進入睡眠狀態，睡前的劇烈運動能提高人神經系統的興奮性，人的神經在睡覺時並不能很好的調整過來，如果躺在牀上興奮性高就更難入睡。所以，如果想要更好的調節睡眠質量可以在睡前散散步，打打太極等，都能幫助睡眠。

2、睡前不要喝咖啡

現在的很多的上班族加班的時候很愛喝咖啡，咖啡確實能夠提神，但是在睡覺前的一段時間就不要在爲了加班而喝咖啡了，睡前喝咖啡很容易緩不過來，在睡前建議喝一杯牛奶或者溫水等，都是可以提高睡眠質量的。

3、晚飯不要吃得太撐

在日常生活中一定要注意飲食的規律，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是人們經常說的一段話，但也是有一定的'道理的，晚上如果吃得太多，到了睡覺是肚子還是非常撐的，食物還沒有消化完，肯定會影響睡眠質量的。

4、睡前不要過度用腦

現在很多人在牀頭櫃上愛放本書，或者是雜誌，喜歡睡覺前翻閱，喜歡看書是好事，但是在睡前一定不要過度的用腦，一般過度用腦的時候，都是一個人思考問題的時候，這時人的大腦就會處在極度亢奮的狀態，是非常不利於睡眠的。

　　

5、睡前泡腳

人體的腳部都分佈着許多的穴位，用熱水在睡前泡泡腳就會加速人體血液的流通，也可以放鬆人的身體，是一件極其享受的事情，這個狀態是有利於更好的進入睡眠，並且提高睡眠的質量。

6、平時規律作息時間

一個人和一個人的身體都有自己規律的作息時間，一般這種習慣都是在平時養成的，現在由於網絡的普及，很多的年輕人開啓了熬夜之路，有的學生甚至半夜不睡覺，這樣只會讓自己的睡眠質量變得越來越差，以後的熬夜就會變成不受控制的失眠，所以，一個規律的作息時間是有利於提高人睡眠質量的。

大家都知道，睡眠對於一個人的身體來說有多麼的重要，其實只要平時有規律的作息時間，並且在日常生活中的小細節上注意一下，就可以提高自己的睡眠質量。

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睡眠質量改善方法有哪些

1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。爲什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?

5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的.。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。

　　

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;

2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;

4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。