半夜睡不着怎樣快速入睡

快速入睡的方法有呼吸減慢法，擠壓放鬆法等。

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1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

4、回想法

躺在牀上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因爲你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

　　

5、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的.分泌，讓你迅速入睡。

7、習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成爲習慣。

8、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

9、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上牀睡覺。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

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1、吸氣緩減法

開展有節奏感和規律性的吸氣，前快後慢，這與催眠功效類似。然後慢慢減慢呼吸次數，這樣能夠釋放全身壓力，一般做七分鐘左右的深吸氣就能夠進入深眠了。

2、閱讀

這種方法比較適合不愛看書的人，因爲很容易一看書就想睡覺，因此若是睡不着就可以利用一下這個屬性，睡前看一會書，可以更好地幫助入睡。

3、戴眼罩

任何光線都是有可能會阻礙到睡眠的。尤其是在光線的干擾下，你的身體就會誤以爲現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。因此爲了能夠更好的'入睡，可以試着調整房間的光亮和燈光，或者是在臨睡前戴上一個眼罩幫助入睡。

　　

4、睡前牛奶

外國人普遍都喜歡在睡前喝一杯溫牛奶，因爲這樣能夠調節身體內部，讓自己更加容易入睡。因此若是睡不着的話，可以試着在睡前喝上一杯溫牛奶。

5、聆聽音樂

臨睡前聆聽一會音樂確實能夠幫助更好的入睡，但是要注意儘量不要戴耳機，因爲很有可能會影響到人體的健康和安全。若是想要聽音樂，可以試試使用外放音樂的模式來聆聽。

以上就是小編的分享了，希望能夠幫助到大家。

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1、把你的臥室變成睡眠天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的.(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

2、警惕咖啡因。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

3、衝個澡。

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。

　　

4、不要勉強入睡。

如果半個小時還不能入睡，不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

5、馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。