驚蜇時節養生法

郊外賞桃花、穿衣以捂爲主、飲食多吃清淡、早睡早起等。

驚蜇時節養生法1

驚蟄開始，青草萌芽，春光明媚，人們開始漸漸走出戶外，相約週末到郊外踏青賞花。此時節往往與農曆二月二重疊，人們常說“二月二，龍擡頭”。很多人都會去理髮、洗髮、刮臉等。

但是驚蟄天氣往往乾燥多風，風性好動，易導致人體出現多種神經痛，如肋間神經痛、頭痛等，需要繼續保暖。另外，還需要預防病毒感染性疾病，如痄腮、帶狀皰疹、流感等。具體養生要點如下：

注意飲食：少吃魚、蝦、公雞肉、辣椒、酒等動風上火的食物，多吃蔬菜、水果。

注意保暖：驚蟄時節天氣乾燥多風、乍暖乍寒，受風后，容易引起遊走性關節肌肉痠痛，特別是肩、腰、頸部關節疼痛。

要注意防蚊蠅：南方蚊蠅開始繁殖，要及時滅蚊滅蠅。

方法第1步：鍋巴　

這裏指的鍋巴不是市面上賣的步：那種各種口味的鍋巴，而是你蒸米飯後，在鍋底留的那一層，在驚蟄的時候，吃鍋巴，不僅明目，而且傷板氫養胃，滋養的功效是十分強大的。

第2步：糯米　

對於驚合高蟄時節，因爲春困秋乏的情況，許多人會在這個時候，爲了對抗春困而外出，因此吃糯米是用來抗餓的最好食物。但如果你寧可選擇睡步：而不運動的話，則不建議吃。

第3步：山藥　

山藥在這個季節裏，可能不是最好的，多也是冷凍庫裏的，但還是建議你吃山藥，最好是清炒的山藥，對於補陽有着極好的作用，尤其是男性，來自吃火鍋時可以選擇山藥。

第4步：梨

驚蟄時節吃梨是一種傳統，也是養生的關鍵。這是因爲春天的時候，呼吸道感染率，以及肺部疾步：病的發病率較高，而吃梨，則可以清肺的同時，也能有效對抗多變的天氣變化。

　　

第5步：菠菜

菠菜中含有豐富的類胡蘿蔔素、鐵、維生素C等，有養血、潤燥的功效，還能預防便祕直首就。

第6步：雞蛋

最常見的滋補指根食材，營養價值卻不容小覷。常吃雞蛋能潤肺利咽、補氣潤燥，還能補充蛋白質。步：

第7步：補物

驚蟄的時候，正是春季旺的時候，萬物復發，所以，人也要在這個時節選擇進補，因此吃一些進補物步：是必須的，例如，蛇肉，狗得連步：肉，枸杞，蟲草等，多代含爾把包右食一些熱性補食物較好

第8步：甘蔗

春天的時候，正是一冬過後，樣促候死委圖振吃甘蔗的好時節。因爲潤肺的同常急原查季步：時，也能對抗春天的`乾燥和風沙天氣。但吃甘蔗，步：注意一下公衆衛生。

第9步：韭菜

韭通獲持誤線菜是發陽之物，而在驚蟄，也就是春之始的時候，吃韭菜是大補之物，雖然是小小步：的蔬菜，可是功效卻是十分強大的，尤其建議有性功能障礙的男性吃，效果更好

第10步：玉米

玉米一般大家會選擇在做粥的時候吃，可是這個時候，要建議你多吃一些炒步：的玉米。這是因爲中國一些少數民改座住連討步：族有在驚蟄吃玉米的習慣，磨牙齒的同時，改善胃動力。

驚蜇時節養生法2

驚蟄養生

1、郊外賞桃花

每個節氣都有三候，每候都有花信，驚蟄初候的花信是桃花。春天三月，天氣晴好，桃花正值盛期，粉紅花朵密密綻放，瀰漫谷底，令人嚮往。

風入肝，可助肝氣抒發，同時戶外活動可以更多接觸陽光。登山也可以養陽氣，一是登山都是向上走，有升發之意，二是登山的過程中人體會微微出汗，也是發散之象，三是登上山頂要極目遠眺，可休息眼睛，肝開竅於目，是養肝抒肝之法。

2、穿衣以捂爲主

驚蟄時節儘管天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當大，公衆在穿着上要注意保暖。

一些年輕人，尤其是女孩們，往往在早春時節就穿起了五顏六色的裙裝，這種穿着其實對身體很不利。如氣溫太低，特別在陰雨綿綿的.日子裏穿裙裝，暴露在外的肢體會因爲風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、痠痛等不適，特別是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較爲敏感，受寒後更易發生局部麻木、痠痛等症，久之會引發關節炎。

因此，此時節在穿着上還是要注意保暖，以捂爲主。

3、飲食多吃清淡

驚蟄後，天氣將明顯變暖，清淡的食物有助於自身的新陳代謝，因此，推薦多食一些春筍、芹菜等對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。

春天肝氣旺易傷脾，故要少吃酸，多吃甜食以養脾。氣溫還是偏低，因此還應多吃生津潤肺的食物。

梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。在民間還有驚蟄吃梨的說法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利於和胃降逆。

　　

4、起居早睡早起

近期可能有人會常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。這是一種正常的生理現象。只有保證良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。

應早睡早起,經常舒展四肢，散步緩行，在春光中舒展四肢，唿吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，隨時保持心平氣和，不妄動肝火，保護肝臟的同時同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

5、運動舒緩健身

上午進行適當的活動，可以激發體內陽氣上升，但運動之前應做好熱身。

運動時大汗對於人體的陽氣是一個消耗，所以運動時達到微汗就可以了。高強度劇烈運動，對人體養陽和生長產生不利影響。所以春季運動，不要太過激烈，需要循序漸進，可用伸懶腰、散步等運動舒緩健身。

伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸懶腰。

散步可以消除疲勞,有助於健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利於人體疏通氣血，生髮陽氣。

驚蜇時節養生法3

驚蟄養生，你需要遵循的4個原則

01原則一：夜臥早起去“春困”

驚蟄時節，人們常感到睏乏無力，昏沉欲睡，早上醒來比任何一節氣都遲，這就是民間常說的“春困”，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。

春季在太陽出來的時候可以出去散散步，呼吸新鮮空氣的同時，還有助於消除疲勞，培補陽氣。在出門散步活動的時候，可以配合着摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利於人體疏通氣血,生髮陽氣。

春季常說“夜臥早起”，這裏的夜臥並非指熬夜到凌晨才睡覺。春季時節晝長夜短，等到天黑時候已經較晚了。因此古時的“夜臥”其實是指天黑不久便睡覺，大約現代七點-八點左右。所以“夜臥早起”是提醒人們早睡早起。此外，充足的睡眠也是養肝血最好的方式。

02原則二：春捂養陽防疾病

《黃帝內經》中說，“春三月，此謂發陳。”發陳，也就是推陳出新的意思。

春天的時候，冬藏了許久的陽氣終於開始生髮，讓原本躲在體內深處的寒邪、瘀滯、風邪等等陳疾，被此時初生的陽氣給頂了出來，由內而外的發散。從而也使新鮮的、輕盈的能量在體內生機勃勃的生長，煥發新的光彩。

我們此時要做的事情，就是順着這股生長力，讓體內那些陳疾宿毒給徹底發出來清除掉，爲身體騰出位置，讓陽氣自由生長。

驚蟄過後春暖花開，同時卻也是各種病毒和細菌活躍的季節。最容易容易會出現呼吸道疾病，比如說流感、犯鼻炎等等；同時患有鼻炎的人，別到處亂晃，尤其是花粉多、灰塵多的`地方，否則鼻炎很容易反覆發作的。

由於春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。現代流行病學調查亦證實，驚蟄屬肝病的高發季節。

驚蟄時節的氣候乍暖乍寒，變化無常， 在氣溫上升或是出汗的時候，不要立刻脫去過多的衣物，防止人體受寒而導致體質下降，從而遭受各種春季流感病毒的侵襲，引發疾病。

特別提醒下着裙裝的女生，如氣溫太低，尤其在陰雨綿綿的日子裏穿裙裝，由於膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較爲敏感，受寒後更易發生局部麻木、痠痛等症，久之會引發關節炎。因此，此時節在穿着上還是要注意保暖，以“捂”爲主。

03原則三：飲食清淡多吃梨

中醫學認爲春屬木與肝相應，驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣升發、萬物始生的特點，使自身的精神、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

中醫講:"肝主青色，青色入肝經。"從飲食方面來看，驚蟄時節飲食起居應順肝之性、令五臟和平。日常飲食要清淡健脾護肝，少酸多甜多吃些水果緩解春燥。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、韭菜、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳、枸杞、蜂蜜等食物；油膩的食物儘量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒也應少吃；少食動物脂肪類食物；儘量少喝酒等。

驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，吃梨不僅清火去熱，還能滋潤心肺，讓身體抵抗外界病菌的能力更強，民間素有驚蟄吃梨的習俗。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效，而且製作簡單方便，平時不妨把其當作甜點食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

　　

冰糖蒸梨

製作材料

雪梨1只/冰糖適量

製作步驟

1、雪梨沿上部三分之一處削開形成頂蓋。

2、挖空中間梨核，中間填上冰糖，蓋上蓋，用牙籤封口。

3、上火隔水蒸1個小時左右。

健康提示 ：

初春三月，乍暖還寒，天氣乾燥，易口乾舌燥、外感咳嗽。此時順應民間“驚蟄吃梨”習俗是不錯的選擇，但脾胃虛弱的人不宜生吃，宜蒸煮着吃。

梨含有維生素C、B1、B2、胡蘿蔔素等維生素，一些宏（微）量元素，膳食纖維素等，具有生津、潤燥、清熱、潤肺，輔助化痰、止咳、防便祕等功效。但甘甜、多汁、爽口的梨卻不宜一次生食過多。“

04原則四：初春運動宜適量

經過一個冬季，身體各臟器的功能仍處在比較低的狀態，四肢關節、肌肉還處在“甦醒前期”，所以初春的運動只要將身體舒展開就好。

1、多伸懶腰

伸懶腰是最爲健康的運動方式，坐辦公室的人們可以多做。感覺到疲勞的時候，伸懶腰能夠醒神，同時還能促進血液循環，幫助你排毒。

2、放風箏

不少人的工作都是有雙休日的，春季萬物復甦，到處都是綠油油的，給人很清新的感覺。這個時候應該適當適當出門走一走，比如說在雙休日帶上家人或者說約上好友去放風箏。放風箏需要跑動，既能夠幫助你活動筋骨，還能夠舒發陽氣，讓你的身體變得強健一些。

另外，放風箏的時候，還能看到自然風景，有助調節心情，釋放自己的壓力。

3、散步

散步可以最簡單的運動方式，吃完晚飯去散步，並且散步的時候配合拍拍雙手，有助疏通全身的氣血，生髮陽氣，幫助你保健身體。專家認爲：健步而行，讓腿、背、腹、臀各部位大肌肉羣交替收縮和放鬆，逐步加快血液循環和新陳代謝，肺臟得到清洗通暢，身體也逐漸調整好了。

驚蟄節令養生，離不開精神的調養和飲食的調配。在情緒上要忌焦躁、抑鬱等有害情緒；飲食上要依據自身的體質，以此來調補陰陽盛衰。做好精神和物質兩方面的工作，纔能有一個健康的身體，來度過一個美好的生活。