春天骨骼保健指南

春天應該多曬太陽，上午10時到11時曬最好。上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應在這段時間多曬曬。此外，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質吸收，有效預防骨質疏鬆。

年輕職業族患頸椎病常見

連日陰雨、天寒，23歲的白領方小姐頸部疼痛厲害，就診時她自訴，由於天冷常在烤火爐上抱着手提電腦上網，在辦公椅上基本不動。經查被診斷爲頸椎病。

以往頸椎等病變大多是40歲以後纔出現，現在不少年輕職業族常感頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因爲運動減少、長時間伏案工作或在電腦前打字、頸腰活動少引起。

【保健指南】

春天氣溫最不穩定， 如果常穿低領或無領衣衫，容易使寒溼之邪直衝頸部，誘發頸椎病。因此，鄧博建議，初春最好不要太早穿低領衣服，要注意護頸保暖。另外，生機盎然的春天是調養頸椎病的黃金時節，應多活動筋骨，多做保健調理，多曬太陽。此外，還需注意：

1.調整枕頭與睡眠體位。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷，對脊髓後方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。睡眠體位可取側臥位，或仰臥位，不宜俯臥。

2.糾正與改變工作中的不良姿勢。避免長時間保持一種姿勢；工作時間較長時，要定期遠望；調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。

3.自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5～10秒，連續3～4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

4.佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。

多數人在春天感覺腰腿痛

78歲的曾奶奶，經歷一個冬季，腰部活動本來就較少，再加上腰部肌肉鬆弛和萎縮，在春季突然受力便誘發了腰腿痛。

春季爲多風季節，溼邪也重，是外感致痛因素，且有遊走竄行的特點，疼痛不僅侷限於腰腿部，還伴有全身的關節疼痛、活動受限的症狀。因此，應根據個人情況逐漸增加腰部活動和活動強度，有效預防腰痛的發生。

【保健指南】

注意保暖、防潮。中醫認爲：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學習的環境要溫暖、乾燥，不要穿潮溼的衣服，劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。

工作或運動時，要採用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢可減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。

要保持良好的坐姿。工作1小時後應站起來舒展一下。

不睡過軟和過硬的牀。因爲直接影響人的健康。

健康飲食。對於因過度肥胖導致的腰腿痛，治療措施之一就是要節制飲食。

加強鍛鍊，有病早治。如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到健骨強身的目的。

如何理解“傷筋動骨一百天”

談到骨保健，有句俗語“傷筋動骨一百天”，在民間流傳甚廣，究其義，大概有兩種解釋：

第一，筋的損傷，會牽連到骨頭，需要一百天左右的調養才能痊癒。第二，筋的損傷，以及骨頭的損傷，需要一百天左右的調養才能痊癒。總之，筋、骨的損傷，需要較長時間的調養才能痊癒，纔不至於留下後遺症。

俗語還說：“打斷骨頭連着筋”，《內經》有云：“肝主筋、腎主骨”、“肝腎同源”，中醫將筋、骨放在同樣重要的位置來看待，就是強調“筋骨並重”。

【保健指南】

臨牀證明，對待“傷筋動骨一百天”，有兩種誤區：

一種是過於重視，認爲該“靜養不動”，導致肥胖、關節僵硬、功能障礙等問題。實際上，在骨折後次日，就可在醫生指導下，全身未損傷肢體開始進行 鍛鍊；即使在傷處，也可據傷情，酌情儘早開始康復鍛鍊。譬如，手指肌腱斷裂通過手術縫合修復後，在術後第一週，就必須對傷指進行輕度被動牽拉活動，纔可有 效地降低肌腱粘連發生率。

另一種是輕視，即隨意亂動，留下難以恢復的“陳傷”。筋骨損傷後，依靠人體自身的修復初步連接後，需通過合理運動，來儘量幫助恢復其原有的彈性、韌性。

此外，在傷後較長時間內，傷處需要“溫養”，避免傷處過早、不當活動，避免遭受風寒、溼氣的侵擾，如最常見的踝關節扭傷，要注意護踝保護，忌自行冷水衝淋等。