傍晚跑步的禁忌和常識

傍晚跑步的禁忌和常識，隨着人們鍛鍊意識的提升，跑步因爲其簡單的運動模式，受到很多人的歡迎，晚上跑步雖說有很多好處，但也有不少禁忌事項，下面看看傍晚跑步的禁忌和常識。

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1、晨跑的優劣

晨跑會成爲一種愉悅的經歷，喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早。早晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，調節功能也不太穩定，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。同時清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時空氣遠不如晚上的好。

2、夜跑的優

黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，適宜夜跑。夜跑要注意安全；晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，人身和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠質量。

跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。

對於是在早上跑步還是在晚上跑步好，其實，只要是有進行規範的跑步鍛鍊，都是好的。如果有選擇的空間，建議選擇優先選擇傍晚。因爲從從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。

首先，是因爲早上過於激烈的運動，會讓你的交感神經過於興奮，身體從沉睡突然轉變到興奮的狀態，會發生一系列的改變，影響到一整天的精神狀態，長期下來對於健康的損害也是非常大的。

並且，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，突然高強度的運動，對於心血管功能比較脆弱的人來說，是容易引發相關問題的。

早上的空氣中，二氧化碳指數高，這時候跑步，遠不如晚上的.空氣好。

此外，人的體力在每天不同時間是不一樣的，一般來說，在傍晚6點左右達到最高點。所以在傍晚這個時間點，身體最敏感的時候，鍛鍊的效果相對而言是最好的。

而且對於睡眠質量不好的人來說，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，可以使得睡眠質量大大提升。

不過俗話說，一日之計在於晨，清晨的時候，身體和精神都尚未從睡眠當中恢復過來，這個時候，如果能有適當的運動，能夠幫助身體喚起沉睡的細胞，因此早上適當進行跑步是可以的。但是，此時如果是進行大量的運動，是不允許的。

總的來說，不管是早上跑步還是晚上跑步，對於我們來說，都是可以幫助我們強健體魄，因此只要根據實際情況來進行運動，效果就會很不錯的。跑步時儘量選擇人流車流少、空氣好、通風佳的地方，最好是草地，操場等有彈性的地面。

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一、早上跑步

1、益處：能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律；早上跑步後會有飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣；

2、弊端：空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產生超負荷情況。

二、晚上跑步

1、益處：適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以避免紫外線對皮膚的傷害；心腦血管負荷較小；

2、弊端：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等；跑步後大量出汗且環境溫度較低的情況下容易感冒；若跑步時間過長，大腦神經過於興奮，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以隨身帶糖果或者零食。晚上跑步儘量避開昏暗、偏僻的區域，女生最好結伴跑步，根據氣溫增減衣物。避免飯後立即跑步，建議在飯後1-2小時再跑步。

1、晚上切忌做劇烈運動，因爲運動後，人容易肌肉痠痛，可能會做噩夢，進而影響睡眠質量，，晚上跑步時間不要太長，而且要注意跑姿。

2、對於熱愛運動的人來說，適宜的.運動量對身體有好處，不易出現運動風險，但對於不熱愛運動的人來說，突然運動會增加疲勞感，，要注意循序漸進，而且要做好準備運動，不然很容易引發肌肉勞損。

3、剛吃完飯不宜馬上跑步，因爲食物仍處於消化狀態下，突然跑步會引起不適，讓人腹痛，，需在吃飯後1-2個小時才跑步。

4、冬季在零度下的環境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，應選購跑步機放在家中，供日常鍛鍊，不然很容易着涼感冒。

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1、不“省略”整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

2、不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

3、不立即吃：在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

4、不吸菸：運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

1、告別臃腫身材

許多人開始跑步就是因爲減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的'。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。晨練好還是夜跑好

3、抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4、維持並提高總體的身體水平

跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5、讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙、在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。晨練好還是夜跑好