晚上跑步到底好不好

有好處的。

晚上跑步到底好不好1

只不要一定要在睡前一個小時結束運動，因爲運動後的一個小時，身體都是處於比較興奮的狀態中，那麼就難以入睡了。晚上跑步有一個最明顯的特徵就是沒有陽光，那麼我們的皮膚就不會受到紫外線的威脅了。

晚上進行一定的運動，身體的新陳代謝就會得到提高，那麼就會促進身體的健康。並且運動還會給身體帶來疲憊感，那麼在入睡的時候，就會快速進入睡眠，提高睡眠質量，緩解生活中帶給你的壓力。

夜間跑步對於皮膚而言也是極好的，因爲運動之後會產生大量的汗液，那麼多餘的水分就會排出，就具備了消除水腫的功能，同時夜間沒有紫外線，不會危及到皮膚。

晚上跑步的注意事項

1、晚上的視線可能會差些，所以爲了生命安全，那麼我們選擇的衣服就要鮮豔些，或者是反光的衣服，以此提醒過往的車輛與人羣。

2、路線的`選擇，一定要選擇燈光充足的地域，而且還要人多。

3、跑步時很多人都喜歡戴着耳機，其實這是危險的，因爲你對外界的聲音就被杜絕了，所以想要戴耳機的話，那麼就戴一隻耳朵即可，音量也不要太大，時刻注意周圍情況。

4、跑步過程中，身上不宜帶貴重物品，很容易掉落的，除了必備物品。

　　

5、我們在跑步的時候，可以逆向車輛行駛的方向跑着，這樣可以及時發現來往車輛。

6、女性朋友在跑步的時候一定不能單獨，最好約幾個朋友一起，保證安全。

7、在跑步的過程中，不要太急促，緩慢的進行着，可以加速體內血液的流動，從而促進新陳代謝。

8、跑步結束後，一定要及時的洗澡，當體溫忽然降下來，忽冷忽熱就會生病。

9、晚上跑步是需要長期堅持的，不可斷斷續續，不然對於身體的塑造是沒有多大的幫助，一週3—4次，每次進行一個小時即可。

10、我們在跑步前，要補充一些能量，不過在剛吃完後不可立即運動，應該等待一個小時再進行，可以選擇吃一些高蛋白、容易消化的食物。因爲這會增加肌肉的形成，也不會對腸胃造成什麼負擔。

晚上跑步到底好不好2

早上跑還是晚上跑

其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。

這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來爲身體提供能量，達到很好的減肥效果。

　　

夜跑：

高齡人羣應選擇晚上鍛鍊

優點：減肥效果佳

缺點：易受風寒入侵

建議：選人多、光線充足的地方

夜跑似乎是學生、白領等白天沒有時間鍛鍊的人羣最好的選擇。出汗少，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的減肥效果。

需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，所以不要在江邊河畔等風大的地方跑步，很容易着涼感冒。同時，也要注意跑步場地，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

午後跑：

飯後一個半小時再慢跑

優點：身體充分預熱

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎

建議：飯前一個半小時不要做運動

經過半天的.“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峯，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

　　

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時候，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。

正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可進行散步、太極等強度較小的運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

跑步減肥的最佳時間

其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經在消耗。

但現實情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

晚上跑步到底好不好3

晚上空腹跑步減肥效果好嗎

晚上空腹跑步減肥效果是不好的。

當我們處於空腹情況下進行跑步時，體內的熱量會不斷消耗，等運動之後，我們的飢餓感會來得很強烈，那麼對於食物的慾望也會變得更加強烈，所以這個時候一定要控制自身的食慾，吃一些熱量低，並且飽腹感比較強烈的食物最好。減肥是一件漫長的事，所以我們在執行這件事的時候，不能操之過急，應該循序漸進。

空腹跑步燃脂效果怎麼樣

我們想要減肥，那麼在飲食上肯定是要節制，一旦攝入的食物減少，那麼體內存儲的食物也就變少了，那麼脂肪增長的速度也就變慢了。但是這不能說，在空腹下跑步是對的，做過一項實驗，當人吃高蛋白食物之後進行運動，所消耗的熱量要比沒有吃任何食物的時候消耗的還要多，所以空腹跑步並不是一件靠譜的事兒。

當我們身體處於空腹的時候，身體是非常疲憊的，所以很難進入脂肪燃燒供給能量的狀態中，而且燃燒的不僅僅是脂肪還有肌肉。一旦肌肉量變少，那麼代謝率下降，運動能力也就會變差，所以就會陷入減肥的死循環中。

　　

空腹跑步注意什麼

1、跑速慢：我們在跑步的時候，跑步速度是會直接影響到心腦血管的刺激，慢跑對於心臟的刺激是比較溫和，所以我們在跑步的'時候儘量選擇慢跑，減輕心臟的負擔。

2、步幅小：我們每個人在跑步的時候，所邁出的步伐是不一樣，最好步伐幅度小一點，因爲這樣可以降低肌肉在每步中所用力的強度，從而可以延長跑步的時間。若是跑步步伐大了，那麼肌肉力量就會加大，從而身體就會很容易疲憊，那麼就會失去對跑步的興趣，所以剛開始跑步應該步伐小一點。

3、跑程長：跑步的里程應該量力而行，尤其是剛開始跑步的時候，一定要根據自身的情況擬定路程，將體內多餘的脂肪燃燒掉，最好控制在3000米以上即可。

從上文可以知曉，晚上空腹跑步所帶來的減肥效果並不是多好，所以我們在跑步之前，多多少少都要吃一些食物。