午睡有哪些好處

午睡有哪些好處，無論是美國太空總署的研究報告，還是德國精神病研究所的睡眠研究報告，都肯定了午睡的好處。適當合理的午睡，對下午的工作效率和工作注意力的集中都有着很大的提升作用，下面分享午睡有哪些好處。

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保健心臟

每天午睡，可以降低心臟疾病的得病率。對於那些有午睡習慣的人，往往心臟能力強於那些不午睡的人。

保持身材

每天午睡，保持充足的睡眠時間，可以降低肥胖的機率。研究表明，睡眠時間的長短跟肥胖也有一定的關係。

提高工作效率

一個短暫的午睡，可以舒緩疲憊的身軀，還能精力充沛的.進行工作。

提高記憶力

午睡之後，記憶力會顯著提高。

提高創造力

午睡之後，大腦運作更爲積極，創造思維也顯著提升。

有助於性健康

很多人由於工作的勞累降低了性慾，而午覺有助於性健康。

　　

午睡的方式

午睡的好處頗爲豐富，那麼如何午睡纔是對身體最佳的方式呢？

飯後不能立即午睡

很多人習慣吃完午飯就趴着午覺。這種習慣是不科學的。因爲這個時候，食物正好滿滿的充實着胃部，身體機制都轉向胃部，如果直接午睡的話，大腦的供血量肯定會缺乏。

入睡時間

科學研究表明，從1點開始睡眠，是最佳的午睡時間。這個時候，能夠得到最大程度上的休息。

午睡時間

午睡時間應當宜一刻鐘或者半小時爲佳，時間再長，獲得的收益甚至比不上15-30分鐘得到的休息和恢復。

睡前後的注意點

睡前不能吃得過飽，也不宜吃得過於油膩，這樣很難入睡，而且對大腦休整也不利。睡醒之後，可以稍微活動點筋骨。

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養成中午午睡習慣的5大好處

1、修復大腦神經，提高應變和記憶力

美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。此外，2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發佈了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。

2、促進淚液分泌，有效“養”眼

當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的'作用。

　　

3、修復身體免疫功能，增強體質

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4、促進細胞更新，修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最爲旺盛。因爲當你睡着時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，爲其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是爲什麼較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

5、修復氧化損傷，延緩衰老

美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因爲在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

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中午午睡有哪些好處?

1、減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽光裏或者在辦公桌上小睡一會兒，都能令人感覺到放鬆。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美睡上一小會兒。

2、提高敏銳力和效率。午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

3、改善記憶和學習能力。科學家們研究發現，午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。

4、對心臟有益。午睡40分鐘能減少死於心臟病的風險，特別是對年輕健康的男性來說。

　　

5、提高認知。美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40％的`認知能力。

6、激發鍛鍊的積極性。約有28％的青少年表示，他們因爲睡眠不足，覺得太累而放棄鍛鍊。

7、提升創造力。有效的午睡能讓你的大腦進行發散性思維，讓你的思路在短時間內打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個午覺。

8、補覺。科學家證明，起牀後8小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。

9、避免打瞌睡。美國航空航天局的研究顯示，午休對需要上夜班的人、學生或者其他工作時間很長的人都很必要。

10、讓人更加健康。薩拉。梅德尼克博士說，午睡對心臟、激素維持和細胞修復都有好處，這個過程能將對人體的好處最大化。