白領保健別忘記這些最佳時間

一段是午間睡眠一段是晚上的睡眠。

白領保健別忘記這些最佳時間1

養生保健也是根據因時而宜，白領們養生保健一定要把握好時間的關係，選擇最合適的養生時間才能夠讓平時的保健工作事半功倍，因此今天我們爲您分享幾個非常好的生活保健時間節點，堅持正確的時間點去做相應的事情絕對讓您養成更爲合理的保健習慣跟生活方式：

睡眠保健的最佳時間：健康的睡眠分爲兩段一段是午間睡眠一段是晚上的睡眠，白領的午睡最好從13點開始，因爲這時人體感覺已下降入睡快睡眠質量好。而晚上則以22點至23點上牀爲佳，因爲人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，人在一個半小時的睡眠時候進入深度睡眠纔會對休息有好處!如果是工作壓力大睡眠質量不好的白領錦衣睡覺前飲用一杯牛奶，有助於催眠和補鈣!

洗澡美容保健的最佳時間：洗澡的最佳時間是每天晚上睡覺前，在睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。美容的最佳時間是在晚睡跟早起之前，皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最爲旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，幫助皮膚更好的新陳代謝補充養分!

　　

鍛鍊的最佳時間是下午五點以後，傍晚的鍛鍊對人體最有效果。因爲此時人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身狀態最好最爲協調，人體血壓也比較平穩非常適合鍛鍊!

飲食保健中白領要注意兩個時間，一個是吃水果的最佳時間一個是喝茶的時間，由於水果屬於生食所以建議飯前1小時吃吸收效果更好。

有不少白領有喝保健茶的'習慣，更有不少上班族喜歡飯後飲熱茶，其實這是不太健康的習慣因爲茶葉中的物質會干擾我們鈣質的吸收長此以往有可能導致貧血的發生哦!白領在日常保健工作應該記住這些最佳時間以免時間不對達不到保健的效果反而給我們身體造成健康的壓力!

白領保健別忘記這些最佳時間2

成天忙於工作的職業女性，像上了弦的發條，難能喘息下來。而對於自己身體時常出現的異常情況，卻往往熟視無睹。職業化了的現代女性，不知不覺中被職業馴化了。於是，健康被忽略，到頭來也影響了工作!在這裏，我得提醒這些忙於工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：

頭痛

症狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏着頭部，絞着痛，並伴有眩暈現象。

原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

解決方法：放鬆心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

頸、肩部痠痛

症狀：頸部僵直、兩肩痠麻、精神萎靡不振。

原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

解決方法：當你感到肌肉痠痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間採用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。

　　

腰痛

症狀：除了疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了牀。

原因：女性較男性易患腰痛病，是因爲女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。

解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，並好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

眼睛疲勞

症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛乾澀也是導致眼倦的'主要原因，因爲覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法：避免眼睛乾澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過乾燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

手足麻痹

症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。

原因：肌肉緊張造成。

解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠着桌子的高度，應避免手腳直接受風。

慢性胃炎

症狀：沒有食慾、反胃、進食前後覺得胃下沉。

原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

解決方法：吃適量胃藥並充分注意休息。注意加強預防：1.慢慢咀嚼食物;2.不偏食，吸取均衡營養;3.減緩壓力;4.避免精神緊張;5.戒菸戒酒。

便祕

症狀：若2—3天沒有大便，但沒有感到不適，這並非便祕;若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便祕。

原因：女性較男性易便祕。便祕會導致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習慣就可以。

解決及預防方法：1.多吃蔬菜，吸收食物纖維;2.跳繩可鍛鍊腹肌，幫助排便;3.每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，並注意生活的規律性。

　　

慢性腹瀉

症狀：發燒、體重持續下降。

原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。

解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，並適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

潰瘍

症狀：胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——飢餓時胃痛、想吐。 原因：壓力重，食無定時定量。

解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。

白領保健別忘記這些最佳時間3

1.減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸.如果你每分鐘呼吸多於10次,就屬於過度呼吸,一天做這個練習4次幫且你減輕壓力.吸氣,屏息並慢慢數到3(不需深呼吸).當你數到3時,呼氣並維持3秒,說些令自己放鬆的話.這將呼吸率降低到每分鐘10次.

2.創意減壓

大腦的創意思維可以減輕壓力.所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創意寫作,縫紉或攝影.

3.多呼吸新鮮空氣

我們大多數人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的週末,到農村,沿海或城市公園走走,盡情享受新鮮空氣.在自然環境中散步能淨化身心,因爲沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳.

4.多做有氧運動

有氧運動,每週3次,能改善情緒,降低血壓和壓力症狀.這是因爲它刺激釋放內啡肽,它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙.許多種類的運動都是有氧,如舞蹈和搏鬥班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運動.

　　

5.養寵物

心理學家大衛博士劉易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的'方法之一.而且似乎狗的毛髮越長,其減壓的功效越顯着.在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養寵物的人低.但如果所養的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作爲壓力克星它排行第二.

6.靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐着或躺下10分鐘,將你腦中的煩惱通通清理乾淨,然後想想快樂的時光.你不應該閱讀,看電視或四處走動.這隻會讓你更忐忑不安.當你這樣做時,你會發現自己在重複說着口頭禪.口頭禪只是你所發出的聲音,沒有什麼特殊的含義.

7.保證睡眠

週末不要睡過頭,維持有規律的作息時間,每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量.而如果你想全天都保持最佳狀態,午夜時才上牀睡吧.

8.積極娛樂

娛樂能幫我們減壓.你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物,與你喜歡的人見面,找時間參加你的業餘愛好或嘗試新的東西.