上班族怎麼預防久坐危害

上班族怎麼預防久坐危害，上班族的工作都是非常的繁忙的，所以在生活中久坐更是極爲常見的現象，很多時候都是一整天都坐着不活動，一直去忙自己的工作，很多人都知道一個古人的經驗之談“久坐傷肉”，下面介紹上班族怎麼預防久坐危害。

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1、伸懶腰動作預防久坐的危害

伸懶腰是啊我們上班族的朋友們最好的恢復疲勞的方法，尤其是我們經常久坐的上班族的朋友們，在生活中經常做一做伸懶腰的動作，對於幫助我們大家促進身體的健康是非常的重要的.。這是因爲伸懶腰時不但使一些長期睏乏的關節和肌羣得到了休整及重新協調,而且使儲備着三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質和工作效率。此節可重複多次。

　　

2、提肛動作預防久坐的危害

另外，我們上班族的朋友們在生活中也是應該適當的練習提肛動作的，這樣也是可以起到非常不錯的預防久坐危害的作用的。長期久坐,使胃腸道蠕動減緩,易產生便祕,排便次數減少,排便時間延長,加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發生痔瘡的原因。但如果反覆施行提肛動作,實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的迴流,從而可以防止痔瘡的發生,提肛動作可以連續進行十至二十次爲度。

我們上班族的朋友們在生活中應該怎麼預防久坐的危害?相信我們大家也是有所瞭解了，我們可以知道，上班族的朋友們想要預防久坐的危害，那麼在生活中就需要適當的多做伸懶腰的工作以及提肛動作了，這些動作都可以起到不錯的健身的作用。

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坐多久才能算久坐

工作的時候，各位網友經常一坐就是一天，對於身體有着很大的負擔。我們都知道，久坐是不好的，也知道應該多起來走走，今天就聊聊，坐多久才能算久坐？

一般來說，每週坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續超過2小時，這兩種情況都被稱之爲“久坐“。

經常的坐在那裏不運動的話，就會導致人體的免疫力下降，下肢的血液循環容易受到阻礙，並且長時間的久坐還會讓人感覺到腿麻，這種情況就是由於血液循環不流暢引起的。

經常久坐的人，因爲缺少運動，還容易長胖，也會增加患病的機率，所以人們在工作和學習中都要注意勞逸結合，不要長時間的久坐。

而且，久坐會有很多危害。人體處於不良坐姿，腰椎一側長時間用力不均的`情況下，爲保持平衡狀態，腰椎另一側肌肉會進行調整；如果肌肉長期時間處於拉伸狀態，就會導致腰肌勞損。

端坐時，脊椎之間的椎間盤前後間隙本來相對均衡；彎腰/塌腰時，腰椎曲度改變，椎體後方間隙增加，椎間盤受力不均勻，加上不良姿勢讓椎間盤的壓力劇增，一不小心就可能把椎間盤擠出來。

久坐也容易變得肥胖，特別是肚子上會出現贅肉，久坐不動，身體的正常的血液循環和新陳代謝就會受到阻礙，血液流通不暢、代謝也變慢了，體內的垃圾和毒素就無法及時被分解並排出體外，不斷的堆積在體內，就很容易發胖。

衆所周知，肥胖對健康的影響很大，其引起健康隱患的機率也就更大了。

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現爲體倦神疲，神經萎靡，哈氣連天。

對於那些需要長時間的坐在電腦前的上班族來說，久坐避免不了，但大家可以儘量的保持一個正確的坐姿，以此來減少對脊椎、腰背等部位的刺激。

坐着的時候可以適當的踮踮腳、抖抖腿，或能有效緩解血液循環不暢，腿腳僵硬發麻的現象，在工作以外的時間，最好也能堅持運動。

　　

一、這樣坐，胸部不下垂!

平時我們伏案工作或學習時，若忽略了胸部的保健，很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。工作時，一定要多多注意。

正確姿勢：上身基本挺直，胸部離開書桌10釐米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活性頗有益處。

適當活動：適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，並可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

二、這樣坐，大腿不會粗!

蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，下次休息時間一起做做看吧!

坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部擡得越高越好。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鐘。 將腳尖收回改爲勾腳的姿勢，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

長時間坐着的我們會發現，我們的臀部和腿部出現了嚴重的變形，這樣對於愛美的人們來說絕對是一種打擊。從上述的知識我們可以看出，正確的坐姿對於身體的好處是很多的，而且可以避免一些腰疼的症狀。希望上述的知識可以幫助到大家!

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遠離久坐型肥胖上班族應該做些什麼

1、經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重複四次。很快你會發現，伴隨着電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的`緊實。

2、坐着做擡腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　

3、每天喝6~8杯水

水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。

4、飯後站立15分鐘以上

午餐後，先不要急着坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。

上班族遠離久坐型肥胖應該注意些什麼呢？上面小編已經向大家介紹了4點需要注意的地方，希望廣大的上班族能多多的注意。久坐型肥胖的危害其實是非常大的，因此大家一定不能忽視，如果已經出現了這樣的問題，一定要積極的進行減肥。