經常上夜班的人，更得要管好健康

上夜班六大傷害

專家認爲，經常上夜班對人體有害，主要體現在以下幾個方面。

1、視力疲勞。對於夜班族來說，長期處在非自然燈光下，容易出現視力疲勞等，尤其是夜班時常對着監視器、顯示屏工作，對眼睛傷害就更大了。

2、消化系統疾病。夜班讓飲食習慣發生變化。白天睡覺，晚上加班，餓了就吃點冷食或泡麪，長期下去對腸胃非常不利。另外，愛吃零食消磨時間，無形中加重了胃腸道負擔。爲了提神，有的人還喜歡喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易導致消化不良、慢性胃炎甚至誘發胃潰瘍及消化道腫瘤。

3、神經系統受損。上夜班嚴重影響人的睡眠質量，雖然白天和黑夜時長基本一樣，但是白天環境嘈雜而夜晚安靜，而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾。長期上夜班，還會造成記憶力減退、反應遲鈍、情緒波動等。

4、干擾內分泌免疫系統。長期夜班還會引起激素水平紊亂，激素失調還會導致免疫力減退，患病機率增加，感冒發燒機率增加，容易出現反覆口腔潰瘍，且病症持續時間較長，比較難痊癒。另外，惡性腫瘤發病率超過正常人。長期上夜班的女性患癌機率增加，因爲上夜班導致生活節奏紊亂，機體內分泌失調，影響女性的排卵週期，自然引起月經不調等，女性的子宮肌瘤、乳腺癌等大都是由於雌孕激素的分泌異常導致的。

5、影響心血管系統。長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。心血管疾病與睡眠障礙確實有關。上夜班經常吸菸的人不在少數，這類人血管功能也比較差，容易出現血管痙攣，導致心梗發作。

6、不利於運動系統健康。上夜班的人常久坐，白天爲了補覺，也不出門，曬不到太陽，也不愛運動，容易導致骨質流失，對骨骼肌肉都有影響，還會導致骨質疏鬆。

做好保健，從飲食運動入手

由於工作需要，上夜班無法避免，如何做好保健工作，將損害減到最低呢？

要從飲食、運動兩方面入手。先規律飲食，做到定時定量，並注意補充一些營養。晚餐時多吃富含B族維生素的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。還應適當多補充些含維生素A較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化爲維生素A，對視力有幫助。

夜班時少吃甜食。有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是夜班人羣的飲食大忌。晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。

另外，在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛鍊，同時也是一種減壓方式，有助於身體健康和精神愉悅。

家人應包容，單位要關愛

作爲家人，尤其是愛人要多理解夜班人羣的孤獨和不容易，要創造良好的休息環境，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，並有意識配合夜班人羣的作息時間。

膳食安排上，應增加一些營養豐富可口的飯菜，並督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。平時監督夜班族在充分休息的情況下多鍛鍊，多去戶外走一走。

作爲單位，應對上夜班者的管理更人性化。一要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對順應了機體的需求，有利於消除疲勞，效果較好。二要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。三應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心。同時，應對員工的上下班交通、業餘生活等給予適當照顧。此外，白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變需要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。

單位還要重視安排體檢，與不上夜班的員工相比，尤其要注意夜班員工視力、激素水平、骨密度的監測，還可增加心理壓力測試。