睡覺之前適合做什麼

聽一些合適的音樂，把所有的燈都關掉，洗個熱水澡等。

睡覺之前適合做什麼1

至少睡前一小時關掉電視、遠離手機

這樣做會對你的睡眠產生神奇的正面效果。我知道有很多人會一直看電視、玩手機到他們決定把頭靠在枕頭上睡覺的那一刻。恕我直言，這可不太好。更糟糕的是還有些人在他們睡覺的時候居然也不關電視。這種行爲實際上會經常打斷你的睡眠，讓你醒來時感到頭昏眼花。

我過去常常在晚上睡覺前看新聞，但最近兩週我終於不再看新聞了，我也不再在深夜查看手機了。我通常11點半左右睡覺，所以10點半之前我一定要把電視關掉，手機也放在一邊。任何我需要的消息，我明天早晨也看的到，而在睡覺前，我不需要它們。

你也不需要。遠離電視和手機並不難，但我告訴你，在一天結束的時候，只要一個小時不盯着屏幕就會對你的睡眠和精神健康產生神奇的效果。我們在電視和手機前花費了太多的時間。從長遠來看，強迫自己深夜遠離手機和電視會對你好處多多。

至少閱讀10分鐘

不再看本地新聞以後，我晚上開始做什麼了？我開始讀更多的書了。幾周前，我在牀邊安裝了一盞小夜燈，現在我在梳妝檯抽屜裏放了至少兩三本書，伸手可及。

我也喜歡在早上讀書，但我尤其喜歡在晚上讀書，因爲這樣做可以完全放鬆我的大腦。我感覺很平靜，很專注，而且我讀的書越多，我就越感覺疲憊。有時我能讀30分鐘或更長時間書，但有時我就只能在睡前讀10到15分鐘書。

一開始，設定10分鐘的閱讀時間，確保這是一本實體書，而不是電子書。把那本“真正的”書拿在手裏，每天晚上讀幾頁，而不是盲目地看新聞。在接下來的日子裏，你會感覺更好，你的睡眠質量也會更好。

　　

睡前至少兩小時不要進食和飲酒

大約15年前，一位體能教練教會了我這條規則，從那時起，我就一直在盡力遵守它。我不確定他是否百分之百正確。也許有一些你可以在睡前吃的食物和飲料，它們不會對你的健康造成影響，也不會影響你的睡眠。（然而，酒精絕對不是其中之一。）

但我總覺得有一件事很有道理，那就是在一天睡覺前的最後兩個小時裏，不要吃或喝任何東西（當然，喝水除外）。這是有科學原理的，因爲如果你晚上久坐不動，你攝入的任何卡路里和脂肪都會在你睡着的時候留在你的身體裏。當我晚飯吃得太晚，不得不提前一個小時上牀睡覺的時候，我絕對會有這種感覺。很難入睡，而且你經常覺得噁心，很不舒服。

這並不是說你必須在某個嚴格的時間之後停止進食，比如7:30。我也經常聽到這樣的話：如果你碰巧吃晚飯晚了一點，試着晚一點睡覺。當你吃得晚，睡得早時，你就很難入睡。所以在一個合理的時間，盡你所能停止進食，如此一來當你上牀睡覺的時候，你就不會感到飢餓或飽腹，而是感覺良好。

聽一些合適的音樂

在過去的兩週裏，除了躺在牀上閱讀，我還做了一件事，就是讓Alexa放一些音樂給我聽。音樂和閱讀一樣，可以在你入睡前舒緩身心，特別是環境音樂，尤其是像Moby和Broken Social Scene這樣的藝術家的作品，可以讓你進入一種舒適的精神狀態。

幾個月前，我買了一個Alexa放在臥室裏，我一直在嘗試把它玩出花樣來，我會在晚上準備睡覺前放點音樂，也會在真正躺在牀上時放點音樂。它播放的音樂非常棒，非常舒緩，電影和電視原聲帶中的正確音樂也是如此。現在我愛上了《肖申克的救贖》、《愛樂之城》、《怪奇物語》和《雙峯》等電影的配樂。

關鍵是嘗試不同的藝術家和類型的音樂，看看誰能讓你在深夜放鬆。你不會想要播放讓你心跳加速的音樂。無論如何，你都不營造一種讓你一直保持清醒的環境。找一些能讓你平靜下來的東西，讓你在睡前的寶貴幾分鐘裏充滿愉悅。

洗個熱水澡

在過去的幾周裏，我開始越來越多地在晚上睡覺前洗個熱水澡。洗澡對我來說總是有點困難，因爲我太高了，但最終，我找到了讓洗澡變得非常舒服和放鬆的方法。

我經常帶幾本書，放在浴缸旁邊。在開始的十分鐘左右，我讓浴缸裏充滿了溫暖的（不是滾燙的）水，我閉着眼睛試圖放鬆。有時我用泡沫，有時不用。最重要的是要感到放鬆，所以如果泡沫能讓你感到放鬆，放一點泡沫也無妨。最讓我放鬆的是，當水溫正適宜時，我隨便拿起一本書，花20到30分鐘的時間沉浸在一個精彩的故事中。

你知道什麼能讓洗澡的感覺更上一層樓嗎？那就是在房間裏播放一些適宜的音樂。你需要的是輕柔和緩的音樂，它不會干擾你的注意力。我告訴你這三樣東西——音樂、書籍和溫水——會帶來一種平和的感覺，這種感覺是其他東西很難帶給你的。

只是不要在洗澡的時候帶着手機，因爲這樣做會讓你無法冷靜和集中注意力。再說一次，在睡覺前的最後兩個小時關掉電視、遠離手機，而在洗澡時把玩手機對你沒有任何好處。

冥想

我想以後在早上和晚上做的更多的事情是冥想。我真的很想在牀上做這件事，旁邊放着輕柔的音樂，沒有電視屏幕或電話發出的無關的`噪音。

冥想能讓你馬上平靜下來，讓你睡個好覺。不要理會任何能讓你停止思緒飛逝的事情，把你的注意力轉移到你的呼吸、心跳和你的精神世界中來。冥想有能力在你生活的各個方面創造奇蹟，而這些奇蹟會助力你成功入睡。

你要找到一種對你有效的冥想療法。冥想是一種絕對不能忽視的讓我們睡個好覺的方法。

寫日記

在牀邊放一本日記是很重要的，原因有很多，其中一個重要的原因是你可以在睡前的幾分鐘裏表達對這一天的感激之情。在你關燈之前，你應該花一兩分鐘寫日記。

在過去的兩週裏，我每天晚上都這樣做，我真的很喜歡把我的想法寫在一本黑色精裝的日記本里，我早上也會用這本日記。再說一次，我不會花很長時間寫日記，通常是兩到三分鐘，最多五分鐘。有時候，我只是簡單地記錄一整天的流水賬；有時候，我表達一下自己的感激和感謝之情；還有時候，我會寫下一兩個我可能想要在第二天的創意生活中進一步探索的想法。

你可以寫下任何你想要的東西，只要它能讓你心平氣和，讓你睡個好覺就行。如果你不知道寫什麼，那就寫點兒讓你感激的事情。你最感激的三件事是什麼？誰是你想要感謝的人？即使只是一兩分鐘寫下這些感激的話，也會讓你的精神狀態和睡眠有很大的不同。

　　

把所有的燈都關掉

十多年前，我開始在晚上睡覺之前把燈關上，我的睡眠也因此變得更好。是的，我把所有的燈都關了，一盞燈也不留，包括臥室、浴室或走廊裏的任何燈，甚至包括房間角落裏最微弱的夜燈。

你最好關掉所有發光的東西，讓你的臥室儘可能的黑暗。即使是來自房間另一頭的一絲光亮也會讓你難以入睡。關掉所有的燈是在告訴世界，也是在告訴你，今天一天已經結束了，是時候說晚安了。即使你的眼睛是閉着的，你的眼睛仍然會接收到附近微弱的光線，所以盡你所能消除所有的光源。

當然，你的臥室裏可能有一些燈，不管出於什麼原因你都沒法關掉。每天晚上，你可能不得不笨拙地把手伸到一個很高的東西后面去拔電源。其實也沒有必要做的這麼絕對。但是如果你想要夜晚的睡眠質量更好的話，讓你的臥室儘可能的黑暗。

儘量每天晚上在同一時間睡覺

這是最後一個獲得良好睡眠的重要策略。你可以做我建議的所有事情——讀一會兒書，寫一篇日記，聽聽周圍的音樂，洗個熱水澡——但如果你每晚在不同的時間睡覺，這些事情帶來效果可能並不會有多顯著。

我建議你確保自己每天都在同一時間醒來，也在同一時間睡覺。當你的身體在幾周後適應了這種節奏，你會發現自己睡得更好了，不會整晚失眠，也不會在早上5點突然睜開眼睛，在準備上班之前輾轉反側。

當然，這並不是說你每天晚上都必須在同一時間上牀睡覺。沒必要那麼嚴格。沒有人能真正遵守這種嚴格的時間表，我也不會要求你這樣做。你可以把時間波動控制在半小時之內，如果你打算11:30左右睡覺，那麼11:15和11:45都可以。但是如果你的目標是每晚11:30睡覺，那麼不要突然在前一天晚上12:15上牀，第二天晚上10:45上牀。如果可以的話，儘量保持在相同的半小時內。

當然，生活中總會有意料之外但我事情發生，你不可能每天晚上都按照計劃行事。只要盡力保證在固定時間上牀睡覺，然後把燈關掉就可以了。所有這一切的關鍵是爲了明天晚上更高效的睡眠，讓你的身體習慣每天晚上相同的時間去睡覺，從長遠來看會對你產生神奇的效果。

找到最適合你的方法

我不建議你第一個晚上就嘗試所有這九件事，但你絕對可以嘗試其中的一些，然後在本週晚些時候再試試其他的方法。

我想說的是，第一個晚上睡覺前一小時最好關掉電視、遠離手機，睡前兩小時不要吃或喝除水以外的任何東西，洗個熱水澡，閱讀至少十分鐘。當你上牀睡覺時，一定要在睡覺前關掉所有的燈。遵循這五個步驟是一個很好的開始，但是在接下來的幾周裏，你也可以嘗試聽音樂，練習冥想，寫日記，每晚在同一時間睡覺。

晚上睡個好覺是一件非常重要的事情，這樣才能保證你第二天更有效率，所以試試這些方法吧，看看什麼最適合你。

睡覺之前適合做什麼2

看書。

睡覺之前這段時間的記憶力一般都很好，可以看一些自己比較感興趣的書，或者看一些對你現在比較有用的書。

聽音樂。

睡覺之前可以聽一會兒自己喜歡的'歌或者比較平緩的歌，有利於睡眠。

　　

制定明天的計劃。

睡覺之前可以給明天制定一下自己的計劃，明天要完成哪些目標，哪些方面自己還需要努力，都可以制定一下，有利於明天實施。

和朋友聊天。

你已經多久沒有和朋友通過電話，聊過天了，你們的感情是否已經轉淡，趕快拿起電話聯絡鏟膽一下感情吧。

做仰臥起坐或瑜伽。

男生可以做下仰縫糟隨臥起坐，科低練練腹肌，女生可以做做瑜伽，不僅可以練就好身材，還能修煉氣質。

睡覺之前適合做什麼3

睡覺之前不要做什麼

1、回顧工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，甚至反覆提醒自己“今天一定要睡好”，結果卻往往事與願違，終難以成眠。如果要回顧今天、計劃明天，好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上牀睡覺。

2、玩手機

晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

3、看影視節目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，爲了保證優質睡眠，好在11點前上牀睡覺。所以，晚上9點後好避免過於興奮，不要看情節緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動。

4、大量飲水

臨睡前好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的'人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣，爲了避免起夜，可以提前一點兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，影響效果。

　　

5、運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

6、宵夜

腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥麪包。