失眠最怕三種維生素

維生素B1、B6和B12。

失眠最怕三種維生素1

1、維生素B1

維生素B1又叫硫胺素或抗神經炎素，具有維持正常的糖代謝和神經傳導的功能。缺乏維生素B1會導致機體系統出現相關的症狀，其中神經系統方面的症狀可表現爲疲乏、記憶力減退、失眠等。因此，失眠的患者可補充維生素B1,有助入睡。

2、維生素B6

維生素B6又叫吡哆素，是人體某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應，尤其是氨基酸的代謝。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠質量，而維生素B6則是散播GABA所需的輔酶。因此，失眠的人補充維生素B6,有助提高GABA的含量，從而使人更易入睡並且達到深睡的.狀態。

　　

3、維生素B12

維生素B12又叫鈷胺素，有助防止大腦神經受到破壞。而褪黑素由腦松果體分泌，具有調節晝夜節律。如果人體缺少維生素B12,則會影響大腦的功能，從而影響褪黑素的分泌。褪黑素分泌減少，則會造成生物鐘的節律性減弱甚至消失，導致失眠。因此維生素B12有助促進褪黑素的分泌，從而改善失眠。

失眠最怕三種維生素2

1、維生素b1

維生素b在體內參與輔酶的形成、糖類的分解代謝，對人體新陳代謝有重要作用。其中維生素b1具有營養腦神經的功效，能夠爲腦神經提供充足營養，消除疲勞感，對於改善治療由某些神經功能紊亂引起的失眠有很好的.效果。

　　

2、維生素b6

維生素b6對於治療失眠有一定的輔助作用。維生素b6參與體內氨基酸的代謝，能夠起到舒緩和調節神經作用，平時工作壓力大，可以通過口服維生素b6來輔助治療，同時也可以服用一些安神補腦的營養品，促進睡眠效果會更好一些。

　　

3、維生素b

維生素b是人體不可或缺的維生素，主要以輔酶形式參與體內糖的代謝，能夠消除腦神經的疲勞症狀，預防腦動脈硬化的發生。還能夠參加氨基酸代謝，增強機體活力，對緩解睡眠質量差有一定效果。吃維生素b能夠調節神經，維持機體代謝作用，對於睡眠較差的人有一定的改善。

失眠最怕三種維生素3

失眠不僅痛苦且還很危險

情緒容易失控

如果總是失眠，早上起牀時整個人就會充滿了火藥味，這是因爲大腦過於疲勞，情緒中樞調控功能不穩定，如果不能控制好自己的脾氣，情緒就容易失控，而且還可能會出現血壓升高胃痛的情況。

認知功能損害

經常失眠的人，早上起牀後會感覺到頭疼不已，精神狀態非常差，工作時也不能集中精神，頭昏腦漲，反應慢、分神等症狀，都是認知功能受損的信號。這是因爲長期缺覺會使脂質細胞過度活躍，損傷大腦認知能力。

體重越來越胖

很多人在失眠的時候會刷手機看視頻，聲音和圖片會對大腦產生刺激，大腦和腸胃就會驅使你吃夜宵，攝入能量，久而久之體重就會越來越胖。

增加職業風險

因爲總是失眠，睡眠質量非常差，所以工作時有可能會犯錯誤，尤其是從事高危職業的人羣，如果不能打起12分的精神，那麼就可能增加職業風險。

　　

失眠是因爲維生素不足？建議補充2種維生素，有助於改善睡眠

維生素B12

維生素B12對改善體內褪黑素的分泌異常有幫助，褪黑素的'分泌能夠讓人們儘快進入睡眠狀態，但是有些人因爲用藥影響飲食搭配不合理的導致體內缺乏維生素B12。

補充維生素B12有助於改善睡眠，很多食物當中都富含維生素B12，比如動物肝臟，牛奶，魚肉等，平時不妨多吃點。

維生素B6

如果體內缺乏維生素B6，人體的神經系統就會受到一定的影響，維生素B6是一種輔助酶營養素，能夠參與人體多項重要的生理活動。

失眠問題的出現有可能因爲體內缺乏維生素B6引起的，穀物食物，水果，瘦豬肉等含有豐富的維生素B6，平時不妨多吃點，對改善睡眠有幫助。

　　

改善睡眠，需要滿足3個條件

做個沒心沒肺的人，釋放壓力

睡覺的時候不要胡思亂想，也不要讓自己處於緊張和恐懼的狀態下，不妨做一個沒心沒肺的人，所有的事都先放一放，因爲沒有什麼比睡眠更重要。

注意睡眠4個要素：牀具、溫度、光線、姿勢

室內的溫度不宜過高，光線要保持昏暗，不要開燈睡覺，枕頭也不要太高，被子要厚薄適中，儘量採取左右側臥的睡姿，對於孕婦、頸椎病和關節炎患者來說，也要注意睡姿。

注意睡眠節奏，別被帶偏

不要等到非常困了才睡覺，因爲會損耗過多的陽氣，所以要注意睡眠節奏，最好是到點就睡，不要給自己找各種理由。