高血壓患者的冬季保健

情志宜和

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒，正常情況下是不會致病的，但如太過則會引發疾病。高血壓病人面對朔風凜冽，雨雪紛紛的陰霾天氣，體內陽氣易被擾亂而變得情緒抑鬱，萎靡不振，心情煩悶，極易促使血壓升高。因此，高血壓病人要學會駕馭好自己的“七情”。心身醫學研究表明，良好的情緒有利於神經內分泌系統發揮正常的調節功能，保持血壓的穩定。

起居有常

中醫極爲重視“起居有常，不妄作勞”的養生之道。高血壓患者要做到起居有常，作息有時，勞逸結合，順乎冬天的自然規律，早睡以養陽，待日出後起牀以養陰，保證8至9小時睡眠，午睡30至60分鐘，有利於人體陰陽和諧，防止血壓波動。還要注意起牀時宜緩不宜急，洗漱用溫水，堅持每晚睡前用熱水泡腳，洗後按摩下肢“足三裏”、腳掌“涌泉”等穴位，既可強身，又起到降壓作用。

防寒保暖

冬季，高血壓病人要經常收聽天氣預報，根據天氣變化及時添加衣服，穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布爲宜，再套上外衣，可抵禦寒冷；鞋襪宜保暖透氣、吸溼性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風雨雪天不要出門，避免寒冷刺激；居室應保持空氣新鮮，合適的溫溼度。無論是採用暖氣或空調，室溫以18℃左右，溼度55%爲宜。

膳食宜忌

高血壓病人的飲食以淡爲宜，一日三餐吃的飯菜注意粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節，常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產品和豆製品。過冬天，不口渴也要喝白開水或淡茶水，合理補充水分，有利於稀釋清潔血液，保證血流通暢。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進補來禦寒，切記不可過量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人，更應控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不可酗酒，以免導致血壓波動，發生意外。

適度運動

冬天，高血壓病人無論選擇何種鍛鍊項目，都要根據自己的體質狀況、血壓高低，來掌握好運動量，以自我感到渾身舒適爲度。比如散步時，時走時立，形動而神靜，既可使身體得到適當的鍛鍊，又能調節情緒。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放鬆，思想集中，心安神定。這種動靜結合，形神合一的動作，有助調節大腦神經的功能，並使外周血管阻力下降，改善體循環和微循環，從而使血壓下降。此外，運動養生還要注意知常達變。持之以恆的體育鍛煉有益健康，使血壓穩定。但屬於中、重度高血壓的病人，就應將運動量再降低些；如果有嚴重心律不齊，心動過緩，或頻發心絞痛等症狀時，就不要勉強去運動，等治療後症狀消失了，在醫生指導下選擇合適的運動項目進行鍛鍊。

堅持服藥

隆冬季節，高血壓病人的血壓普遍有所升高，如掉以輕心，容易發生中風和增加心源性猝死的危險。因此，要聽從醫生指導，堅持服用適合自己病情的降壓藥，將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平。還要注意不要因血壓降下來了，就突然停藥，以免出現反跳而發生高血壓危象。在治療期間，要學會自測血壓，根據血壓高低來調整藥物劑量，防止血壓降得過低，以免發生中風。