白露後如何飲食養生

白露後如何飲食養生，每年的中秋前後都是在白露節氣，這個時候可以看到大月亮，但是也預示着天氣要轉涼了，所以我們要注意在秋季的養生防燥了，下面我們來具體看看白露後如何飲食養生。

白露後如何飲食養生1

糧谷篇

食用糧穀類食物可以爲我們的身體提供豐富的營養成分，可以提供身體所需要的蛋白質和能量，而且可以爲我們提高部分維生素和礦物質。

我們在秋天這種秋燥的時節，一定是要多喝各種各樣的粥，這樣對於防秋涼，抗秋燥，都是有很好的效果。

雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯的營養粥。白露以後，進食不宜過飽，以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。

蔬菜篇

我們要知道蔬菜是維生素和礦物質的主要來源，而且裏面是含有富含纖維素、果膠和有機酸，可以稱爲“通腑佳素”。

蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿蔔 素等是抗氧化的好幫手。

上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜，對保護視力有很好的作用。在白露的時候可以食用一些滋陰潤燥的蔬菜，像蓮藕、菠菜、蘿蔔等。在白露後天氣逐漸轉涼，我們在吃蔬菜的.時候儘量是要避免生食，這樣可以避免我們的脾胃損壞。

水果篇

水果裏面除了是含有豐富的維生素和礦物質，而且還含有很多生物活性物質，我們在秋季多吃一些可以很好的幫助生津止渴、潤喉去燥，可以讓我們感覺到非常的清爽舒適。

如、煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱，用甘蔗煮水服用對於虛熱咳嗽和高熱煩渴症狀有一定的緩解作用。

此外，秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。在白露之後，天氣逐漸的轉涼，雖然說吃梨和甘蔗可以很好的幫助我們緩解秋燥，但是對於脾胃虛寒的人羣來說，一定是要在煮熟後食用。

肉類篇

肉類可分爲畜、禽、魚三大類。肉類的營養優勢在於蛋白質含量高，且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富，在禽肉中還含有較多的VE。

礦物質含量以鐵最爲豐富，動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在，消化吸收率很高;鈣雖然含量不高，但利用率高。

在秋季來臨的時候，我們是要適當的補充一些優質蛋白質，養護好的脾胃，這樣我們才能夠爲冬季做好準備。

在白露的時候，大家在飲食上要注意這些問題了，在不同種類的飲食上，大家都是需要很好的注意，一定是要少吃一些辛辣刺激的食物，這可以避免更燥熱，希望上面的內容對大家有幫助吧。

白露後如何飲食養生2

白露，食“三寶”

01、食茭白

茭白，也是白露時節的不錯食物之一。

茭白，又名茭筍、菰筍，每年白露時節，茭白正是當令菜品。

白露時節，食用茭白尤爲適宜，可清熱通便，補充人體的營養物質，具有健壯肌體的作用。

02、食龍眼

白露必吃龍眼。

白露吃龍眼，有益氣補脾，養血安神，潤膚美容等功效。

白露時節，龍眼個個大顆，核小味甜。

03、山藥

山藥，有利於脾胃，消化吸收，是一味平補脾胃的“藥食兩用”之品。

白露時節，吃山藥，更是可以養護脾胃，滋腎益精，益肺止咳，緩解秋燥。

山藥含有皁甙、黏液質，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養肺陰。

山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能預防心血疾病，益志安神、延年益壽。

白露時節，飲“白露茶”

古人云“春茶苦，夏茶澀，要好喝，秋白露”。白露後，很多愛茶者開始喝茶養生。

01、青茶，除燥、生津

白露以後，最適合飲青茶。

青茶，介於綠茶（性涼）和紅茶（性溫）之間的一個品種，屬不寒不熱的溫性茶類。

白露時節，天氣轉涼，氣候乾燥，令人口乾舌燥，嘴脣乾裂。

此時，喝點青茶，可潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血，十分有利於秋季健康。

02、雞頭參茶，補氣，潤肺，益腎

雞頭參，泡水喝，可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。

《本草綱目》記載、“補諸虛，止寒熱，填精髓。”

《神仙芝草經》記載、“寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。”

研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。

經常用其泡水喝，可補益腎氣，延緩衰老。

03、玉參茶，滋陰潤燥，防乾裂

玉參，在《神農本草經》上被列爲上品，有“清熱潤肺，養陰熄風，補益五臟，滋養氣血，平補而潤，兼除風熱”之功效。玉參，味甘多汁，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。玉參中含有維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。秋季乾燥，易傷津，每天2-3杯玉參茶，有很不錯的養陰生津的作用。

白露，守護“三氣”

01、守護“肺氣”，揉中府穴

肺氣內應，秋氣通於肺，肺乃氣之海，氣乃人之根。在寒氣到來時，肺部往往第一個淪陷，且燥主秋令，易傷肺。因此，白露過後，要滋潤肺部，補益肺氣。

中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

02、守護“腎氣”，搓腰眼

白露過後，天氣轉涼，一定要注守護腎臟，補養腎氣。很多人，秋季體虛，大多是腎氣不足所致。“腰爲腎之府”，經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，溫煦腎陽，暢達氣血。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感爲宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

03、守護“陽氣”，曬太陽

進入秋季，寒氣開始加重，此時，要注意補陽，護住身體陽氣。

護住身體陽氣，可以爲秋冬防寒打基礎，提高抗病能力，使得秋冬少生病。

曬太陽，是補陽氣的一種簡單有效的方法。頭，爲諸陽之首，是所有陽氣匯聚的`地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。

經常曬頭頂的百會穴，可通暢百脈、調補陽氣，使人精神充足，緩解疲憊。

白露，做好“四防”

1、防呼吸道疾病

秋季屬燥，燥邪傷人，而燥易傷肺，誘發呼吸道疾病。燥邪易耗傷津液，出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾等情況。此時，可以多吃些滋陰潤燥的食物，日常增加芝麻、蜂蜜、枇杷、百合等。並且，保持室內空氣流通，多用雙手按摩兩次鼻翼，可調整呼吸。

2、防胃腸疾病

古語有云、“白露身不露，着涼易瀉肚”。在白露時節，極易發生急性胃腸炎，出現胃痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等情況。

因此，白露時節，要注意預防胃腸疾病，少吃瓜類食物，同時增加衣物，護住肚子。夜晚睡眠時要蓋好被子，儘可能減少因腹部受涼，而引起胃病復發或加重的風險。

3、防着涼

“處暑十八盆，白露勿露身”。白露過後，晝夜溫差加大，如果此時穿得過於裸露，寒冷空氣就會刺激皮膚，容易着涼，出現肺部和呼吸道疾病。尤其是上了年紀的老人，更應該注意防寒保暖，護住脖子，以及關節，減少關節炎的發生。

4、防抑鬱

白露過後，進入仲秋，花草樹木開始凋謝，很容易導致人情緒低落，出現“悲秋”“傷秋”之情。

因此，白露過後，要保持愉快的心情，如，多與朋友進行交流、多傾訴，以免心情抑鬱。