8小時睡眠夠嗎

8小時睡眠夠嗎，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啓，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。下面跟隨我具體瞭解8小時睡眠夠嗎。

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八個小時睡眠一般是夠的。

身體健康的成年人每天睡8個小時是正常的現象，也是較爲科學的睡眠時間，人一般正常的睡眠是8小時左右，如果保證可以在12點前睡覺，8點醒來，則可以接受到更多的光照，對身體健康是更有好處的，所以八個小時睡眠一般是夠的。

睡眠是人體正常的生理需要，同年齡男女睡眠時間無明顯差別，但在不同年齡、不同個體、不同狀態，對睡眠的生理需要量不一樣，甚至差異明顯，短睡眠者6個小時的睡眠就可以滿足身體的需要，恢復一天的疲勞，而長睡眠者需要10個小時纔可以，少於6小時或多於10小時對身體都是有害的。

對於嬰幼兒每天睡8個小時是不夠的，由於嬰幼兒有生長髮育的需要，會需要更多的睡眠，如3～5歲的嬰幼兒推薦睡眠時長爲10～13小時。

正常情況下，成人每天睡8個小時是夠的，但是嬰幼兒每天睡8個小時是不夠的。

身體健康的成年人每天睡8個小時是足夠的，也是較爲科學的睡眠時間，如果保證可以在晚上11點前睡覺，早上7點醒來，是比較好的作息習慣，對身體健康也是有好處的。

睡眠的時間應該儘可能規律，有利於穩定的生物鐘的形成。嬰幼兒每天睡8個小時通常是不夠的，由於嬰幼兒有生長髮育的`需求，會需要更多的睡眠，如3～5歲的嬰幼兒推薦睡眠時長爲10～13小時。

　　

因此，8小時睡眠是否足夠，需區分人羣考慮，對成人來說是足夠的。

每天睡8個小時是正常的睡眠時間，但睡眠時間因人而異，通常18歲以上的成年人，睡6-8個小時是正常的睡眠時長。若8個小時睡醒後不覺疲憊即可，若仍覺睏倦可適當增加睡眠時間，但不宜過長。

每個成年人平均睡眠時間爲7.5小時，每個人的睡眠週期包括深睡眠以及淺睡眠兩個階段，入睡後通常需要30分鐘左右進入深睡眠階段，深睡眠和淺睡眠在每天的睡眠過程當中是交替進行的，通常需要4個週期以保證大腦得到較好休息。每一個週期深睡眠、淺睡眠交替大概要2個小時，所以每個成年人每天睡6-8個小時是正常的睡眠時長。

如果每天能夠保證睡眠6-8個小時，可以保證大腦在睡眠當中充分休息，改善日常的代謝，爲第二天的工作、生活準備足夠體力以及腦力。保證身體有一定量的睡眠可以維持穩定生理週期正常運作，從而可以保證人的生理功能有良好運作的內環境，幫助擁有健康身體。

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提高睡眠質量，要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下：

1、作息

每天按時睡覺，按時起牀，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶着輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

2、飲食

如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。

蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。

　　

3、運動

在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因爲經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裏，不宜做劇烈的`運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前做太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。

4、環境

注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，溼度控制在60%左右，牀單被褥要經常換洗，保枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因爲只有在黑暗的環境中，纔有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開着燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理髮生失調。

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如何提高睡眠的質量

1、有規律的睡覺時間

每天你都會定好鬧鐘叫自己起牀，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不着爲上牀睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，週末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

2、讓臥室降溫

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿着厚襪子睡覺。

3、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在牀上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統統滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳裏昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

　　

5、選擇好鍛鍊時間

早上鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。

6、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不着的'時候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去爲它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能儘早進入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上牀睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

8、不吸菸，不喝酒

偶爾在晚上泡個吧也沒什麼，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支菸的習慣。酒精和尼古丁，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。