4小時黃金睡眠法可行嗎

4小時黃金睡眠法可行嗎，目前市面上比較流行的“四小時睡眠法”，提倡夜晚的短而深的4個小時“主睡眠”+白天的微型睡眠、打盹等“輔助睡眠”，下面瞭解一下4小時黃金睡眠法可行嗎。

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四小時黃金睡眠法靠譜嗎

人們每天需要保證正常的睡眠時間才能不耽誤白天的工作和學習效率，那麼究竟一天睡眠時間多長算是最佳的睡眠呢？有的人每天需要十幾個小時的睡眠時間，有的人一天只能睡四五個小時，究竟哪種方式纔是最好的呢？

其實，科學研究表明，一般的成年人每天的睡眠時間保證在六到九個小時是最佳的，也就是說比如你晚上十點到十二點之間睡覺，那麼早上六七點鐘起牀就是比較合適的一個作息規律。

目前市面上又出現了一種4小時的睡眠法，還被某些人標榜爲“黃金睡眠法”，其實這種睡眠法也有其可取之處，也不能說是完全不好，對於有些成功人士來說，每天的時間都是很緊張的，是不夠用的，他們不希望把過多的時間用在睡覺上，那麼對於他們來說就需要進行深度睡眠，這樣的睡眠時間在四個小時是完全夠用的。

　　

適合學生的黃金睡眠法

對於學生來說，小編覺得完全沒有必要採用四小時的深度睡眠方法，畢竟青少年還正處於成長髮育的`時期，雖然不需要過長的睡眠時間，但是四小時深度睡眠卻是沒有必要，也不適合成長中的孩子。

學生在睡眠方面還是採用正常的睡眠方法就好了，晚上大概學習時間到十點即可，不要太晚，保障十一點之前入睡，早上六點起牀，完全來得及吃早餐和安排學校的早讀計劃。

保證學生黃金睡眠質量，可以通過改變牀的質量，不要太軟或太硬；保證臥室的光線是暖調的，對學生助眠很有幫助；枕頭的高度也要調到適當的位置，過高不利於骨骼脊柱的發育。

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提升睡眠質量的小技巧

提高睡眠質量就要掌握睡眠的規律，調整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。

1、晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。

2、晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放鬆。

3、凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。

4、凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5、晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。

從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之後補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣。因此，23點上牀睡覺最好，爲深度睡眠做準備！

　　

那麼如何才能做到這4小時的深度睡眠

第一點是作息。

很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。

第二點是良好的睡眠環境。

首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的.最基本條件。

第三點是自我準備。

睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行爲，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。

你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這裏我爲大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》。

第五點“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生爲此發明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民衆60秒內進入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分爲3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。

韋爾建議大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。

第六點是睡姿。

當採用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。

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獲得深度短睡眠的7大法則

一、擁有良好的睡前準備

松本幸夫認爲，想要擁有深而短的健康睡眠，睡前的準備工作是必不可少的。有幾種可作爲大家的選擇：

1、睡前沐浴：

沐浴泡澡可以刺激人體副交感神經，讓人感到身心放鬆。睡前泡澡的水溫不宜太高，在38~39攝氏度即可，泡澡的時間爲15~20分鐘爲宜，大家可以根據自己的體質，選擇泡多久。泡澡時，選擇一款自己非常喜歡的沐浴液，還可以起到非常好的芳香療法。

2、睡前少量飲酒：

睡前少量飲酒，對很多人來說，是有很好的促進睡眠的作用的，睡前飲用的酒類可以選擇葡萄酒、清酒等，不建議喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利於睡眠。如果不能喝酒的朋友，可以選擇睡前喝一杯牛奶。

3、使用香薰：

舒適柔和的香味，可以使人身心放鬆。睡前在臥室使用香薰，可起到快速入睡的作用。

4、聽音樂、看書：

舒緩的音樂，尤其是不帶歌詞的純音樂，最適合在睡前聽了。而睡前看書，建議看一些厚重的學習類書籍和宗教類書籍，不建議看情節精彩的小說或是恐怖推理小說。

　　

二、選擇黃金睡眠時間入睡

松本幸夫認爲，人們在不同的時間入睡，獲得的睡眠質量是不同的。睡眠質量最高的黃金時間，是在凌晨的一點之前。也就是說，在一點之前能入睡，是最好的。

三、調整睡眠環境

不適的睡眠環境容易讓人變得神經質，難以入睡。大家應調整自己的睡眠環境。首先是室內溫度，25攝氏度是最適合睡眠的溫度。其次是室內的顏色，應以冷色系爲主，臥室的裝修最好不要出現黃色、紅色等暖色系的顏色。

四、白天將身體的能量用盡

愉快的心情和疲憊的身體是最好的“安眠藥”，如果白天無所事事，精力充沛，怎麼能很好的入睡呢？因此，我們要想辦法在白天將自己身體的能量用盡。

如：可以選擇定期運動，或是去健身房或是請一個瑜伽教練，或是在白天上下班的途中選擇一段步行的路程。在工作中，更加的積極主動，積極的參加更多工作或是業餘活動，使自己在白天愉快的'用盡自己身體的能量。

五、白天將頭腦的能量用盡

如果在睡前身體還是精力充沛的話，是很難入睡的。同樣的，如果在睡前，大腦還是很活躍，人們也會難以入睡。因此，大家白天應積極思考，發揮出我們大腦的真正能力，可以進行一些高強度的用腦活動，例如積極學習新的知識，工作上積極思考等。

六、實現內心安定

俗話說，人生不如意十有八九。生活中不順心的事情實在太多，但是如果我們將白天的煩惱帶到睡前思考，那麼你的睡眠質量一定成問題了。

很多時候，我們會突然感到沒有安全感，或是莫名覺得很容易生氣，這很多都是我們過大的生活和工作壓力造成的。因此，想要快速入睡，應學會讓自己的內心平靜，忘卻雜念，緩解壓力。

七、睡不着不要當作壞事

對於有失眠困擾的朋友來說，睡不着真是一件痛苦的事。其實換一種理念，睡不着也不是壞事，在睡不着的這段時間，我們正好有時間起牀做一些自己沒有完成的事情，或是安靜地思考一些自己需要理清的事情。如果你換一種態度去面對失眠，可能失眠就不再會困擾你。