怎麼鍛鍊男性的持久力

怎麼鍛鍊男性的持久力，在我們的日常生活中，我們男女都會有正常的生理需求，可有的時候男生的持久力會很短，會引發女生的不滿意，讓我們一起來看看怎麼鍛鍊男性的持久力

怎麼鍛鍊男性的持久力1

男人鍛鍊性功能持久力應通過身體鍛鍊、調整生活習慣和局部鍛鍊。

1、身體鍛鍊：可以通過針對腰部和腿部的訓練來達到效果，腿部訓練可以促進睾酮的分泌，增強性功能。腰部和腿部肌肉發達更有助於在性生活時表現良好，提高性生活強度。

2、調整生活習慣：通過規律的生活習慣可以改善性功能。不熬夜，戒菸限酒，可以有效改善身體狀況。

3、局部鍛鍊：

（1）擠捏法：可以通過勃起之後擠捏龜頭，降低龜頭敏感度，延長射精時間。

（2）間歇法：性生活時，在有射精衝動時，停下來休息，等到射精衝動消失後再進行性生活，這樣可以有效延長性生活時間。

臨牀上經常也會遇到一些患者，對自己的性功能不太滿意，出現了陰莖勃起方面的`問題、勃起不硬或者出現了早泄，就詢問如何來鍛鍊身體才能夠增加持久力，具體如下：

第一、有健康的身體和健康的心理，平時要多運動，儘量不要抽菸、喝酒，不要熬夜，健康的身體對於維護正常的男性性功能，非常有好處；

第二、儘量不要久坐或者受涼，這種情況對持久力也會有一些影響；

第三、可以適當鍛鍊一下肛門括約肌，也就是提肛運動，這種提肛運動對於改善男性會陰部的肌肉有好處，同時對於改善男性的前列腺疾病，改善前列腺症狀，增加持久力也有好處。

怎麼鍛鍊男性的持久力2

鍛鍊性生活持久力的最好方式是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長。在有氧運動過程中，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。目前常用的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也顯示中高強度的有氧運動可以改善勃起功能，長期鍛鍊超過六個月以上，改善勃起的效果更好，有氧運動改善勃起功能的機制主要包括以下幾種：

1、具有明確的'心血管保護作用，可提高心輸出量、運動耐力，可以控制心血管疾病的危險因素。

2、可以減少陰莖血管的氧化應激和促炎症細胞因子水平。

3、增強一氧化氮的生物可利用度，增加內皮祖細胞數量，改善血管內皮功能。

有氧運動應當掌握好一定的度，具體應達到以下標準：

1、運動結束後無肌肉痠痛感；

2、感覺不太累或有點累，有少量汗出；

3、要求每次鍛鍊時間不少於一小時，每週堅持3-5次；

4、運動強度在中等或者中等以上的程度。

提高男性持久力一般可以通過有氧運動、球類運動以及提肛運動等方式。男性可以進行跑步、游泳等， 都可提高男性持久力，同時打羽毛球、乒乓球、足球、籃球等可以提高男性耐力和協調力、反應力等。

另外動感單車、仰臥起坐、深蹲、提肛運動等可以提高男性盆底肌肉能力，從而提高男性射精控制能力，有助於男性提高性生活時間。

男人鍛鍊性功能持久力通常使用的方法有以下兩種：首先是擠捏法男性在快射精時，用手指捏住男性龜頭，等射精消失後再進行性生活；

其次是男性快射精的時候要停止刺激，要等射精的感覺消失後再繼續做。

通過反覆的練習持之以恆的力量也會加強，持久性訓練指的是男性在性生活時，希望延長射精的潛伏期，這樣可以讓性交時間更長一點，不會造成過度的射精。

怎麼鍛鍊男性的持久力3

1、每週運動

經常運動不僅有助於保持身材，看起來更強壯，而且有助於增強血管彈性，使血管更容易擴張，血流更順暢。血流得到改善，勃起會更強，性愛也更持久。另外，經常運動能改善身體靈活性和耐力，這些都有助於男人完成不同的性愛姿勢。

2、正確飲食

高營養低脂食物對保持活躍健康性生活至關重要。男人很少意識到飲食會影響性愛表現。蔬菜、水果、低脂奶製品和瘦肉應成爲男性飲食不可或缺的部分。

3、遠離香菸

過度吸菸會對陰莖供血血管造成永久性損害，導致男性勃起功能障礙(ED)。吸菸還會影響精子數，降低生育機率。

4、飲酒適量

酗酒也會引起男性勃起功能障礙。飲酒過量還會導致性慾低下，並降低達到性高潮的能力。

5、善於減壓

壓力過大容易導致壞脾氣，而且會讓人身心疲憊、百無聊賴、情緒緊張，同時還會嚴重妨礙性健康。因此，爲了改善性健康及全身健康，男性應通過鍛鍊、練習瑜伽、冥想打坐和聽音樂等方式，及時減壓。

6、提肛鍛鍊

肛練習能夠讓男人性愛更持久，勃起更強。經常做還有助於改善與前列腺有關的健康問題，防止早泄，延緩射精。

7、使用潤滑劑

隨着年齡的增大，男性陰莖的敏感度會逐漸降低，甚至會妨礙勃起。使用潤滑劑有助於男性更好地享受性愛。

8、定期體檢

要想保持活躍健康的性生活，每年都應該接受一次全面的身體健康檢查。

9、避免濫用藥物

藥物濫用及毒品刺激極大地損害健康，而且可能會導致多種副作用，也可能會導致男性勃起功能障礙。嘗試不同性愛姿勢以及飲食助性都是更好的選擇。

10、正確使用安全套

有些人認爲，戴兩個安全套可以防止性愛過程中安全套意外破裂。事實上，安全套破裂原因很多。比如，性愛過程中摩擦力過大、性交動作過猛、使用油性潤滑劑以及使用利器打開安全套外包裝等。另一重要提示是，安全套應該放在陰涼乾燥處。

11、生活態度積極

多項研究發現，與遇事總愛抱怨的.男人相比，生活態度積極的男人性生活質量更高。

12、不必擔心性愛出汗

性愛畢竟需要消耗大量的體力，性愛時出汗甚至大汗淋漓都是正常的生理反應。遇到這種情況不必羞澀或尷尬，男人出汗有時可能更會觸發女方激情。

13、姿勢需要創新

總是重複相同性愛姿勢容易導致雙方激情不再。不妨嘗試新的性愛方式以吸引對方的注意力。值得嘗試的性愛姿勢很多，關鍵是夫妻雙方都感到既新鮮又舒服。

14、臥室溫度適中

男人在性愛時似乎更愛調高臥室空調。性愛專家建議，性愛時候，最好保持房間溫暖適宜，這有助於全身(特別是性器官)血液循環，改善性愛質量。

15、刺激陰dì

多項研究發現，陰道性交過程中，陰dì撫摸刺激極少受到重視，刺激陰dì是讓女性達到性高潮的最有效方法之一，也是男性應該掌握的性技巧。