女生去健身房一般練什麼

女生去健身房一般練什麼，現在健身減肥的人們，很少在戶外運動了，多數女生走進健身房都是隻做有氧的，對於無氧的訓練卻不怎麼了解，以下分享女生去健身房一般練什麼。

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1、大衆健身操

這項體育活動覆蓋全身的每一個關節，在五十分鐘的課程中，健身人員在音樂、教練的口令下，一步一步的進行有氧運動，它可以燃燒身體中大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，是幫助女孩子減肥、保持身體健康和身形的`首選運動。但是這項運動不適合心血管、高血壓、糖尿病和其他病人。

2、動感單車

這是目前最流行的有氧健身運動，在歐洲和美國，有些人稱之爲“自行車上的舞蹈”。通過自行車輪子不斷的旋轉，而且可以調節運動量，可大可小，易於學習，易於實踐和充分的運動，從而達到減少腰部和腹部脂肪、健身下肢的作用，而且還可以改善心肺功能。但是不適合患有關節疼痛的人羣。

　　

3、健身球

健身房中的健身球可以用來治療疾病，像是腰背疼痛等，通過糾正體態來改善病人的平衡狀態。因爲健身球的作用是提高特定的肌肉，這項運動從而也得到了廣泛的推廣。適合需要康復治療的人羣，其健身效果很好，尤其是對脊柱和骨盆的鍛鍊，這項運動具有良好的損傷恢復和康復功能，而且還可以提高靈活性、力量、平衡、姿勢和心肺功能，不適合超重的人羣。

4、有氧舞蹈

這種運動，一方面可以消耗更多的熱量，另一方面，它可以做許多舞蹈動作，可以有很多的風格以及動作、音樂等，不像健美操那樣動作比較操化。比較適合的人羣是，有一定的舞蹈基礎，而且是爲了保持優雅好看的身材爲目的的健身人羣。

女生去健身房一般練什麼2

1、先從自重訓練開始

一提到力量訓練我們多數人都會想到健身房的各種器械，但實際上自重訓練本身也可以產生阻力，而且就提高身體的功能性來說，自重訓練要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以從俯臥撐、深蹲、引體向上這些經典自重訓練動作開始，或者藉助啞鈴、trx帶、壺鈴等小器械。

當然不管選擇哪種練習，儘量給自己一些挑戰

2、從每週兩練開始

很多新手剛走進健身房都不知道該練什麼，也不知道一週應該去幾次健身房。的確很多網上的大神一週去5、6次甚至更多，但對新手來說沒有必要。

小編我的建議你可以先從一週2練開始，2、3個禮拜之後再增加到一週3練…直到你有了一定的健身基礎之後再嘗試一週5練這種高強度的訓練方式。

除了訓練頻率，在訓練時間上你也應該循序漸進。剛開始健身時，找一些只需要20-30分鐘的訓練計劃就可以了，做一些基本的動作。

隨着你能力的提高再慢慢延長每次的訓練時間，直到能夠一次練1小時左右。

　　

3、先熱身再鍛鍊

鍛鍊之前不熱身是很多新手會犯的錯誤，熱身可以降低你受傷的風險，提高鍛鍊時的表現，增大你動作的範圍，因此無論你是做什麼強度的訓練熱身都是必須的。

你可以從輕度的有氧運動開始，之後做一些泡沫軸的按摩和動態拉伸，最後模擬自己要練習的動作做一些輕重量的熱身組，這纔是正確的熱身順序

等到這些都完成之後纔開始正式的訓練，至於熱身的時間和你的訓練強度有關。對新手來說5-10分鐘的熱身已經足夠了。

4、上下半身動作兼顧

你可能聽說過很多健身高手都是5分化訓練的，胸背腿手肩分開練習。

但對於一週只練2-3次的新手來說，沒有必要這樣。你完全可以在同一天裏兼顧鍛鍊上半身和下半身。

通過全身運動，你可以消耗更大的熱量；而且當你在練上半身時下半身剛好可以休息，這樣的.交替效果好又省時。

舉幾個常見的組合：

　　

深蹲+俯臥撐箭步蹲+引體向上羅馬尼亞硬拉+肩上推舉P、S、除了上下半身組合訓練之外，你也可以試試推—拉動作的組合

5、嘗試3組每組15次左右的反覆

相信絕大多數女性健身主要是爲了塑形減脂，因此在訓練時可以採用較多次數的反覆。

比如常見的每個動作3組每組15次反覆這樣的做法，假設你採用了我們上面說的上下半身結合的訓練方式

那就可以這樣：先做15個自重深蹲，接着馬上做15個俯臥撐，之後稍事休息再做2組同樣的練習。

當然隨着你能力的提高，你所做的組數、重量這些都可以增加，3組每組15次左右只是對初學者來說非常適合。

女生去健身房一般練什麼3

胸部訓練

一、6、5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。

二、啞鈴臥推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)

三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組：3磅，15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次) ，休息2分鐘；第2組：5磅，15次， (或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分鐘；第3組：3磅，力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。

四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械)。第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)，休息3分鐘；第2組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕) 。

　　

背部訓練

一、6、5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。

二、熱身 (壓肩，下腰，轉體，擴胸) 。

三、坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動作要標準，挺腰！休息2分鐘；第2組：次輕重量 (插銷插在第二格) 15次以上，休息2分鐘；第3組：插銷插在第三格，6——10次 (做不了的`話換成第二格做到力竭) 。

四、坐姿划船——3組。第1組：最輕重量，20次以上。休息2分鐘；第2組：次輕重量，15次以上。休息2分鐘；第3組：插銷插到第三格，次數爲12次以上。 (重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量！注意！這個動作腰背一定要挺直！一定！動作要儘量標準！)

胳膊訓練

一、6、5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。

　　

二、雙手啞鈴彎舉——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)

三、頸後單手臂屈伸 (兩條胳膊做完算一個組) ——2組。第1組：3磅，15次。休息2分鐘；第2組：5磅，10次 (這個做不完就換成3磅做到力竭) 注意：肘關節儘量別動，也就是鎖住，小臂動。

四、錘式彎舉——3組。第一組：做到力竭，休息2分鐘；第二組：做到力竭，休息2分鐘；第三組：做到力竭。注意：訓練過程中身體儘量不要搖晃借力，也不要屈膝借力。