男人不能缺少的三種營養元素

鉻、富有植物纖維的食物、含有鎂的食物。

男人不能缺少的三種營養元素1

1、食用一定量的鉻。鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑如複合維生素和礦物質或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的`作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。

富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。纖維素的食物是一定要吃的，因爲這樣的食物會減少一些疾病的發生，而且還可以預防堆積脂肪的情況，防止高膽固醇和肥胖情況的出現哦。

　　

3、食用含有鎂的食物。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

關於男性不能缺少的一些營養素的介紹，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，可以看出的是男性要多吃一些含有植物纖維的食物，可以促進代謝，還有鎂元素可以保護心臟的功能，這些都要了解。

男人不能缺少的三種營養元素2

男人不能缺的9類食物

1、葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的機率低65%。

2、牛奶、奶酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的食物。研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。

3、穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。美國農業部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

4、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

　　

5、綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等富含葉酸的.食物。瑞典研究人員發現，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病（認知障礙症）的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙症發病危險。

6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

7、動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物。多項研究發現，補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。

8、花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等富含維生素E的食物。塔夫茨大學營養學教授傑弗裏·布隆伯格表示，維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。

9、豆製品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。

男人不能缺少的三種營養元素3

男性增肥不能缺少的三種食材

板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

薯條

薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。薯條含有的熱量比較多，對於增肥有好處，而且油炸過的薯條更好。

　　

魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的'高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。魷魚可以補充豐富的膽固醇，對於貧血啊或者是身體虛弱容易疲勞的人羣來說是不錯的選擇呢。

關於男性減肥的一些食材，大家都知道了吧，這些食材的熱量都是比較高的，還可以有增肥的修改哦，對於身體虛弱啊或者是瘦弱的人羣來說是不錯的選擇呢，魷魚可以預防貧血，提高人體的免疫力，適合男性增肥的人羣哦，趕緊試試吧。