產後10天開始做的整套保健操

第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。

第二節縮肛運動：

仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。

做4個8拍。

第三節伸腿動作：

仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。

做4個8拍。

第四節腰背運動

：仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡力擡高臀部及背部，使之離開牀面。

做4個8拍。

第五節仰臥起坐：

仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。

做4個8拍。

第六節腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放牀面，腰部做左右旋轉動作做4個8拍。

第七節全身運動

跪姿，雙臂支撐牀面，左右腿交換向背後高舉。

做4個8拍。

產後保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜改善陰道鬆弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。