產後保健操有助恢復體型

產後婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了，由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。另外由於分娩期後，爲了孩子的營養需求，不斷地攝入各種高熱量食品，引起體內脂肪堆積，體形發胖。陰道分娩的婦女，由於分娩時胎頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發生盆底筋膜裂開，託力減弱，陰道變得鬆弛。嚴重時出現膀胱與直腸膨出，甚至子宮脫垂。其實，年輕的媽媽大可不必如此無奈，只要堅持做產後保健操，仍能還你一個靚麗的形體讓你做一個漂亮的媽媽。

產後前10日運動

1.起牀活動：經陰道分娩的產婦產後6～12小時內起牀稍事活動，產後第二日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖宮產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。

2.產後第1日，在牀上做拍頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上擡起。可連做兩個8拍。

3.產後2～4日，在牀上的上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

4.產後5～9日，可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放幹軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外有節奏地做肛門收縮、放鬆動作也做兩個8拍。

產後10天開始做整套保健操

第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。

第二節縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。

第三節伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。

第四節腰背運動：仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡力擡高臀部及背部，使之離開牀面。做4個8拍。

第五節仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

第六節腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放牀面，腰部做左右旋轉動作做4個8拍。

第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐牀面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。

產後保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜改善陰道鬆弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。