備孕期間吃什麼食物好

含鋅食物、含蛋白質、維生素的食物、含提高精子運動能量的作用的食物等。

備孕期間吃什麼食物好1

含鋅食物：

鋅具有影響垂體促進性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。缺鋅可致女性月經不正常，男性精液中精子數減少，甚至無精子。含鋅量較高的食物有：牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、蘿蔔、大白菜等，不管是對於男性朋友們或是女性朋友們來說，含鋅的食物無疑都是我們不能錯過的了，經常吃這些食物就可以幫助我們懷孕了，如果體內缺乏了鋅，那麼懷孕就很難了哦。

含蛋白質、維生素的食物：

它們可以平衡激素水平，對增強精子和卵子的質量有很好的效果。 含蛋白質、維生素的食物有：瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，還有鮭魚在內的含油較多的魚類，因此對於備孕期間的夫妻們來說，富含蛋白質以及維生素的食物就要多吃了，經常吃才能讓身體更健康。

　　

含提高精子運動能量的作用的食物：

這些食物能促進精子生成，對男子生殖系統正常功能的'維持有重要作用。含提高精子運動能量的作用的食物有：鱔魚、海蔘、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等，這些食物對於男性朋友們來說好處是很多的了，可以提高精子的活性，那麼懷孕也就能夠容易很多了，也可以讓寶寶的身體更健康。

這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物的營養價值是很出色的了，對於想要懷孕的夫妻們來說，這些食物就是不能錯過的了，經常吃這些食物對於懷孕是很有幫助的了，我們完全可以通過吃這些食物來幫助懷孕，不要錯過。

備孕期間吃什麼食物好2

備孕期間，吃什麼食物調理身體

一、牛奶

牛奶含鈣量較高，不單單女性備孕，大部分小孩或老人也會喝牛奶補鈣。牛奶添加了鉀、鎂、乳糖VD等元素，可以有效促進鈣的吸收和利用，牛奶是鈣的最佳來源之一，備孕時建議多喝牛奶補鈣。

二、櫻桃和紅棗

櫻桃含有豐富的鐵元素，營養豐富，而且還有補血消炎功效，非常適合備孕時吃。備孕期間吃紅棗，有利於安神養血，對於胎兒智力發育和神經系統都有很好促進作用。但是備孕期間不適宜吃太多紅棗，每天吃7顆紅棗即可。

　　

三、海帶

海帶中含有豐富的碘元素，碘是合成甲狀腺素的重要原料，缺碘會導致甲狀腺激素下降，影響胎兒發育。所以在備孕時建議多吃海帶等含碘量高的`食物。紫菜、裙帶菜等也有助於備孕食用。

備孕時建議養成良好的飲食習慣，多吃維生素、蛋白質、鈣、鐵、鋅含量高的食物，多吃蔬菜水果等，增強身體抵抗力和免疫力，這樣懷孕期間身體纔可以調整到最佳狀態，寶寶也會很健康。

除了食物之外，備孕時建議補充充足的葉酸。懷孕前三個月到懷孕後三個月期間，補充充足的葉酸對於胎兒生長髮育有重要作用，可以有效預防胎兒畸形等。隨着社會的發展和進步，一般情況下結婚後國家會發葉酸片給準媽媽，這可以更好補充葉酸。不過也有部分準媽媽可能身體缺乏葉酸較多，這就需要自己額外補充，建議可以做葉酸檢測，如果身體缺少葉酸，可以備孕時及時補充。

可以用蘋果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，青菜，西紅柿和胡蘿蔔來調理身體。因爲這些食物的營養價值是很高的，而且也可以增強孕婦的抵抗力，所以孕婦一定要注意這方面的問題。

備孕期間吃什麼食物好3

備孕男女吃什麼好？

備孕男女在懷孕的前三個月要吃葉酸的，同時多吃水果、蔬菜、瘦肉、雞蛋、魚、蝦等，還要適量運動，不能養的太胖，備孕男女還要去醫院檢查一下各種指標是否正常，如果有疾病，早點治療，以免影響懷孕，備孕體檢醫院都是有套餐的，提前去檢查一下。

備孕期人羣如何調整飲食呢？

1、增加優質蛋白的攝入

蛋白質是人類生命活動的物質基礎，我們的神經、肌肉、內臟、血液，甚至頭皮、指甲都含有蛋白質，可以說人體沒有蛋白質將不能運轉。婦女在孕前攝入蛋白不足，容易導致胚胎髮育異常。哪些食物含有優質蛋白呢？蛋白質分爲動物蛋白和植物蛋白兩種，動物蛋白在各種必需氨基酸組成的比例接近人體蛋白，被稱爲優質蛋白。

例如奶類、蛋類、肉類和魚類，營養價值高，易被人體吸收。除攝入充足的'蛋白質外，還要講求多樣性，所以不能忽視植物蛋白的攝入，如豆製品，其蛋白質的含量不低於各種肉類，並且還含有人體必需的多種氨基酸。

　　

2、多食富含葉酸的食物

葉酸是人體必需的B族維生素，是輔酶家族的重要成員，幾乎參與機體的所有生化代謝過程。葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極爲重要。

富含葉酸的食物主要有動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。因天然的葉酸經烹調加工遇熱容易分解，生物利用率較低，備孕期婦女除了常吃富含葉酸的食物外還應補充葉酸400ug/d，以滿足孕期的需要。

3、增加含鐵豐富的食物的攝入

鐵是合成血紅蛋白的原料，孕期鐵缺乏容易導致貧血。孕期缺鐵性貧血是我國孕婦中常見的營養缺乏性疾病，發生率約爲30%，對母體和胎兒的健康均會產生許多不良影響。

由於動物血、肝臟及紅肉中鐵含量豐富，生物利用率高，可通過這些食物的攝入來滿足孕期對鐵的額外需要。此外，含鐵豐富的食物還有雞蛋、木耳、芝麻、紅棗等食物。

此外，備孕期間最好不食高糖、高鹽、高脂食物，少食辛辣以及醃製食物，儘量不飲咖啡以及碳酸飲料，儘量減少外出就餐的次數，多在家烹製營養豐富的飯菜。最重要一點，爲了寶寶的健康、家庭的幸福，除了積極調整飲食外，備孕期夫妻雙方都需要戒菸戒酒！