怎樣快速進入睡眠

怎樣快速進入睡眠，隨着生活節奏的加快和社會壓力的不斷增加，越來越多的人出現了睡眠的問題，失眠是最常見的睡眠障礙，那麼下面看看怎樣快速進入睡眠。

怎樣快速進入睡眠1

快速進入睡眠可以通過心理治療、調整生活習慣、平衡飲食、適當鍛鍊等方式進行。

1.心理治療：

調整情緒、性格，改善對失眠的態度，避免焦慮、緊張，要通過心理治療調整心態、情緒、性格，通過自我暗示等行爲治療改善失眠，提高睡眠質量。

2.調整生活習慣：

白天儘量避免睡眠，可以做戶外運動，夜間睡眠前飲用牛奶、蜂蜜水，避免飲用奶茶、咖啡、可樂等興奮飲品，避免劇烈運動、觀看恐怖電影。睡眠時要保持環境的安靜和黑暗，黑暗環境可以促進大腦褪黑素分泌，改善睡眠，讓睡眠質量變好。

　　

3.平衡飲食：

少吃太多油膩辛辣刺激性的食物，多以清淡飲食爲主，注意葷素均衡搭配，保證充足的營養的攝入。早餐一定要吃，午飯一定要吃飽，晚上的時候不要吃太多食物，吃7~8分飽左右就可以。

4.適當鍛鍊：

通過體育鍛煉，使機體處於輕度疲勞的狀態，有助於睡眠。要儘量在白天進行體育鍛煉，睡前2個小時避免劇烈運動，以避免因爲運動導致的興奮性增加而難以入睡。

日常生活中要積極的自我調節，比如改善好自己的情緒，放鬆好心情，白天多做室外的`活動，睡前可以洗熱水澡、泡泡腳，可以聽聽舒緩的音樂、看一會兒書等，有改善睡眠的作用。

若睡眠質量不見緩解，建議及時就診，在醫生的指導下給予針對性的治療。

怎樣快速進入睡眠2

有助於睡眠的小方法

心理方面

失眠的話大多數原因都是憂慮一些事情，思來想去導致睡不着。這個時候不要想着明天還要上班強迫自己快點睡着，這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張，得不到休息，長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕鬆的事情，開心的事情，大腦放鬆睡着的就快呢。實在不行就找到困擾自己的'原因，解決問題就好了。

　　

身體方面

如果一個人作息時間很準，一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話，那由於特殊原因導致十一點才能上牀休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡着了。建議這個時候喝一杯熱牛奶，或者是聽一些催眠的音樂或者看看書，有些人一看書就會想睡的。

平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶，核桃蓮子之類的，安心養神。

經常性失眠的可要注意了，身體和大腦長時間得不到休息很嚴重的。這個時候可要考慮長期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥，有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯。

擔心自己睡不着，不妨晚飯後散散步，走遠一點是自己有點累。然後泡個澡，或者熱水泡泡腳，身心放鬆。這樣睡眠效果就會好很多。

怎樣快速進入睡眠3

失眠按摩六個穴位促進睡眠按摩

1、印堂穴

此穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

2、足三裏穴

該穴位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三裏穴3~5分鐘。

3、三陰交穴

小腿內側,內踝尖上四橫指處即爲三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴,各3分鐘。

4、涌泉穴

該穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

5、百會穴

位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴爲軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　

6、神門穴

腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進行有針對性的治療,才能達到令人滿意的'效果。

治療失眠的小偏方

1、麪粉、雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克。

將幹蓮肉去心,放入鍋內,加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥;將雞蛋打入盆內,用撣蛋器撣成稀糊時,加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉變爲白色時,將麪粉、蓮肉泥撒入,調和均勻待用。

將蒸籠墊上乾淨紗布,放入木製方形框,抹上菜油後,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內擀平,再倒人餘下的蛋漿擀水,人籠蒸熟,用小刀切成長條方塊即成,作早點食之。

2、黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克。

先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然後去渣。再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量,每晚睡前服1次。

3、酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,硃砂15克。

將藥爲極細末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅。不計時候,以溫酒下15克許。

4、半夏15克,秫米50克。

用河中長流水、澄清,取清液煮秫米、半夏爲粥樣,但吃時去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,連服3天,以見效爲止。

5、黨蔘12克,黃芪15克,白朮、茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當歸9克,遠志6克,生薑3片,大棗5枚。

水煎服,1日1劑,早晚服。