最好的十個養生方法

最好的十個養生方法，期望長壽；健康受到尊重；百年期待；進入中老年人是可遇而不可求的福分。俗話說“身體是革命的本錢”，沒有什麼東西比健康更重要！其實，養生並非要花大價錢，有些最好的養生方法都是不用花錢！下面來了解最好的十個養生方法。

最好的十個養生方法1

1、最好的抗衰方法：有個好心態

俗話說：笑一笑，十年少。這句話真不假。

2022年8月，發表在權威期刊《衰老》（Aging）發佈的一篇研究結果顯示：孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月，比抽菸的危害還大！①

因此，心情不好會變醜變老是真的！要想讓皮膚容光煥發，就得先有好心情。

2、最好的補鈣方法：勤曬太陽

曬太陽是補鈣最好的方法。河北醫科大學第二醫院小兒內科主任醫師王新良2017年在健康時報刊文指出，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔着玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。②

3、最好的防癌方法：經常運動

著名登山家夏伯渝在1993年被診斷爲淋巴癌，儘管被病痛折磨，但他二十年來從未停止運動。最終，他不僅戰勝了癌症，2018年69歲那年，還成功登頂珠峯，成就“抗癌奇蹟”，收穫榮耀與夢想。

夏伯渝因運動戰勝癌症的奇蹟並非完全出自偶然。一系列研究證實，運動處方確實是提高癌症患者免疫系統功能和生命質量的有效方法之一。

2016年刊發的一項美國國家癌症研究所的研究發現，與運動最少的成人相比，運動最多的.成人平均患癌概率降低7%。

運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，腎癌概率少23%。患病概率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將菸民患肺癌的概率減少26%。③

4、最簡單的護膚方法：清水洗臉

國家級名老中醫、廣東省中醫院皮膚病研究所所長禤國維八十有餘卻面色紅潤，被問及他的護膚祕訣時，他表示，方法很簡單，要想顏如玉，就用清水洗。

禤老強調，護膚一定要自然，清水甚至是自來水就是最好的化妝品。禤老說，南方溫熱溼潤，臉上油脂分泌多，因此洗臉一定要勤快。午睡後油脂分泌會更多，所以也要用清水洗一洗。若是從風塵比較大的戶外回到家，感覺皮膚較髒時，再適當用些肥皂、洗面奶。④

5、最簡單的降壓方法：食鹽定量

吃鹽多、攝入鈉過多是高血壓以及心血管疾病的危險因素，甚至還是胃癌“伴侶”。

2018年，中國營養學會理事長楊月欣在中國營養學會和中國疾病預防控制中心營養與健康所舉辦的《中國食品工業減鹽指南》研討會上曾指出，減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方。

楊月欣表示，“每人每天如果能減少6克鹽，對我國而言，每年可以避免約36萬人因腦卒中和冠心病而死亡，可以減少150億元以上的直接醫療成本，而人羣平均收縮壓每下降2毫米汞柱，舒張壓每下降1毫米汞柱，高血壓的患病率就可以下降3%。”

如此推算，全國高血壓的患者數量可減少3千萬人。⑤

6、最好的護心方法：早點睡覺

北京朝陽醫院急診科馬帥2019年在健康時報刊文指出，熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死於腦中風，原因是血壓過高使腦血管破裂。⑥

保證規律睡眠，就是最好的護心藥！最好每晚23點前入睡。

7、最簡單的護膀胱方法：多喝溫水

天津醫科大學腫瘤醫院泌尿腫瘤科主任醫師姚欣2012年在健康時報刊文介紹，多喝水可以防膀胱癌，這是因爲飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。

因此，養成每天要喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水，不要因爲忙工作不顧喝水從而爲患癌埋下風險。⑦

8、最簡單的助眠方法：手心搓腳

中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在健康時報刊文介紹，有些人總失眠，若伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱等症狀，這種現象主要是因爲“心腎不交”。建議這類人羣睡前可以把手心搓熱，之後用熱的手心搓腳心。此方法有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫稱之爲“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5~10分鐘左右，堅持就能見效。

泡腳時可以用手掌搓搓腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。動作要慢，用力要勻，反覆搓動，直到腳掌發熱。⑧

9、最簡單的護髮方法：每天梳頭

爲了防止掉髮，不少人往往花錢買一堆護髮產品，其實最簡單的護髮方法就是每天勤梳頭。

中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在健康時報刊文介紹，常有人問我，總掉頭髮怎麼辦，實際上早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散溼、滋養和堅固頭髮的作用。梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。每次做的次數自己決定。

如果是用梳子梳頭，儘量選擇用天然材料製作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金屬製品）梳頭，而且梳子的齒兒不要太尖，要鈍圓一些，以免弄傷頭皮。⑧

10、最簡單的護腰方法：做小燕飛

腰背是上班族最易勞損的部位之一，特別是坐着的時候，腰最費力，因爲上身所有的力量都在腰上。時間長了，就容易出現腰痛，甚至腰間盤突出。

中國中醫科學院望京醫院脊柱骨科主任醫師于傑2020年在健康時報刊文表示，針對普通的腰痛，在家可以做點“小燕飛”。

俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上擡起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。動作和緩，在最高位置保持3~5秒，重複5~10次，隨鍛鍊強度可逐漸增加。

最好的十個養生方法2

古人提倡的十種養生方法

1、靜神養生

靜神在傳統養生學中佔有重要地位。古人認爲，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平穩，可保養元氣，使五臟安和，並有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

2、動形養生

古人認爲“人慾勞於形，百病不能成”；詩人陸游說“形要小勞之”，說明了適度運動對健康的積極作用。古人在實踐中摸索出瞭如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，可強身延年。人若貪圖安逸，運動不足，或是勞累過度，則容易引起“勞傷”，又稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

3、飲食養生

古人認爲，合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五穀爲養、五果爲助、五畜爲益、五菜爲充”，又要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。

4、進補養生

傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。合理進補可以強身、防病、祛病。但進補既要辨證，又要適量，還應考慮順應四時。服用補藥時，如系入肺藥，在秋季較合適；如系溫補藥，則在冬季比較適宜。

5、固精養生

古人認爲，精血是*營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五臟六腑得精血的供養，才能保持其正常功能。如性慾無節，精血虧損過多，就會造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養陰精則可延緩衰老。

6、經絡養生

經絡是遍佈*全身的“網絡”系統，它控制着血和氣的運行流動，以保證各組織系統的正常功能。《黃帝內經》說，經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。古代養生學家認爲，疏通經絡可作爲攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、鍼灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三裏穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三裏穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。

7、順時養生

古人認爲，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，*亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行必須與四時相適應，不可反其道而行之。因時制宜地調節自己的`生活行爲，有助於健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

8、修身養生

古人認爲，凡追求健康長壽者首先要從修身養性做起。平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事。古醫家孟說雲：“若能保身養情者，常須善言莫離口”，“口有善言，又當身行善事”。孫思邈則說：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”養成良好品行，常做有利於他人的事，可使自己心胸開闊、心情愉悅。

9、調氣養生

古人認爲，*元氣有化生、推動與固攝血液，溫養全身組織，抵抗病邪，增強臟腑功能之作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可導致元氣的虛、陷、滯、逆等症候，進而使機體發生病理性變化。調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納、行導引等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

10、減毒養生

古人認爲，人若喜怒無常則會導致體內陰陽、氣血失調。勞累過度會損傷脾氣，傷於飲食則生溼、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被*視爲“毒”，因此提出以“減毒”來保全真氣的養生之道。而通過飲食調理、服用藥物及其它措 施，減少體內積聚之毒，可免生疾患，防止早衰，進而延年益壽。

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(1)慢跑養生法

近年來，全世界都掀起了一股慢跑熱。許多人通過慢跑鍛鍊了身體，並治癒了許多疾病，如神經衰弱、飲食不良、失眠、便祕等。美國一位老太太，患有高血壓、心臟病、關節功能差，平時只能走100米。經過四年的慢跑鍛鍊，她的健康狀況大大改善了。85歲時，她參加了老年人奧林匹克運動會，並獲得了半英里賽跑的金牌。通過對360名國外長跑運動員與普通人進行對比，發現70歲鍛鍊者的循環功能與45-50歲人羣相當，呼吸功能與40歲人羣相當。

慢跑時要注意以下四點:

①循序漸進，跑步距離要先少後逐漸增加。

②在不影響正常跑步速度的情況下，大聲說話爲宜。

③跑步直到身體微微出汗，一般10分鐘左右。

④如果感覺累了，就放慢腳步或者步行休息一下。

(2)步行養生法

俗話說“飯後百步走，活到九十九”。據研究，散步可以強健腿腳，鎮定神經系統，特別是在你情緒低落的時候，可以得到鎮定心神的效果。散步還可以調節心臟和整個血液循環系統的功能，防治心臟病、高血壓、肥胖等疾病。走路時，大部分骨骼、肌肉、韌帶和血管都參與活動，使肌肉得到鍛鍊，新陳代謝和消化功能得到加強。你可以隨時去散步，不受時間、地點和條件的限制。

早晨散步可以使你精力充沛，有益於一天的工作；上班時間散步，可以讓頭腦清醒；飯後散步可以增加消化；睡前散步有利於睡眠。

走路的方法:

①輕鬆無憂，漫無目的的走着。

②量力而行，幾十步或幾百步。不累是明智的。更好每天走幾千到幾萬步。

(3)祖祖養生法

泡腳可以使足部的'血液流動順暢，進而使全身的氣血通暢，增強足部的抵抗力，預防下肢痠痛和足部凍傷。洗腳還能消除疲勞，幫助睡眠，緩解頭痛，預防感冒，對高血壓、動脈硬化患者有益。許多百歲老人的長壽祕訣之一是每天晚上用熱水泡腳。

裹腳法

每天晚上睡覺前，用38-40攝氏度的熱水泡腳。水少了然後逐漸增加，直到你的腳紅了，甚至全身發熱。大概需要20-30分鐘。洗完一定要擦乾優優資源網，尤其是腳趾之間。更好用手搓腳。洗完馬上睡覺，防止腳涼。

(4)咽口水養生法。

唾液對人體五臟有益。現代科學研究還發現，唾液中含有的一些物質可以清潔口腔，保護牙齒，中和胃酸幫助消化，還具有抗衰老的作用。因此，古籍中記載有很多人通過吞嚥唾液來保持健康的方法來實現長壽。

吞嚥唾液的方法:

每天早晚用舌頭攪動上下齶，等到口水滿了，像漱口一樣慢慢嚥下去。這種方法不受時間和環境條件的限制，可以隨時進行。

(5)摩擦療法

摩擦養生是一種簡單有效的健身方法。

據調查，堅持摩擦養生法的老人一般比同齡老人年輕七八歲。摩擦可以擴張皮膚毛細血管，加速血液循環，促進新陳代謝。摩擦力還可以作用於身體的各個部位，這是其他運動無法達到的。

摩擦的方法:優優資源網:

①乾布擦法，即用乾毛巾擦全身。

②刷子摩擦，選擇非常柔軟的刷子全身摩擦。

③溼布擦法，用擰乾的冷毛巾擦全身。

不管採用以上哪種方法，都要循序漸進。先揉一個部位，比如背部和腹部，然後逐漸擴大；先輕後重，動作要快，避免着涼。有時候可以在睡覺前在牀上做。使用摩擦養生法需要毅力。三天打魚兩天曬網，很難有結果。

(6)爬樓健身

國外有人稱爬樓爲“運動之王”。據測量，上樓梯消耗的熱量比同時跑步多23%，比走路多4倍。上下樓梯可以加強背部和腿部的肌肉，保持關節的靈活性，使腿部變得強壯。上下樓梯是全身運動，肌肉有節奏的收縮和放鬆，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈血流量，增加肺活量。

上下樓梯對於老年人來說是一種非常有效且簡單的鍛鍊方式，尤其是對於肥胖人羣。但老年人做這項運動時，要適度運動，不要過於焦慮和勞累，注意休息。

(7)出汗健身法

在古代醫學中，發汗健身被列爲八大療法之一。因爲人體可以通過出汗排出一些代謝廢物，疏通經絡，活動全身器官，調節植物神經功能，擴張小血管，改善微循環，因此，有利於改善內臟器官和全身的功能。

出汗的方法:

①運動出汗法，通過慢跑、做廣播操、打太極拳等運動，使全身微微出汗。

②溫水浴出汗法，用溫水洗澡使自己微微出汗。注意不要出汗太多，尤其是老年人，如果水太熱，很容易暈倒。

③飲食發汗法，吃熱粥、熱湯、熱水使人微微出汗，對預防感冒或治療輕度感冒有效。

(8)搓腳運動。

睡前用右手 *** 右腳100次，可治病延年。江蘇一個茶場的工人患了嚴重的胃病。 *** 腳底一年多，病情逐漸緩解，幾年後全部消失。

(9)呼吸維護法

每天早晨，在綠地或樹林深處深呼吸:如果沒有條件，也可以在陽臺或庭院深呼吸。

方法是站直，雙手叉腰，用鼻孔深吸氣，再用嘴長時間呼氣。反覆，長期堅持會有好處。

(10)“刮痧”保健法

“撓”是撓背的工具。人體脊椎兩側排列着一系列穴位，“撓癢癢”可以 *** 末梢神經和經絡。

每天早上或晚上用“撓癢癢”在脊柱兩側撓一撓，可使人晚上容易入睡，早上精神煥發，從而達到保健的目的。因此，有人稱“撓癢癢”爲長壽撓癢癢。