提醒坐姿的口訣

提醒坐姿的口訣，姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內臟，影響血液循環，降低腸胃消化功能，進而導致便祕，良好的坐姿應該是上身挺直，頭與身體保持在一條直線上，下面來了解提醒坐姿的口訣。

提醒坐姿的口訣1

1、雙臂下垂腳立正。

2、天天是個好學生。

3、脊柱直，胸前挺。

4、食指拇指捏着，

5、離坐時，慢慢站立起來離開座位，輕輕把凳子放入桌下，儘量不發出聲音。（下課“四件事”：擺桌子，收凳子，撿垃圾，上廁所）

6、請把小手放背後--------我把小手放背後

7、讀書寫字都做好，天天是個好學生。

8、三指四指託着，

9、看電視，玩電腦，保持距離很重要。

10、、小青蛙，呱呱叫。四條腿，到處跳。捉害蟲，本領大，保護莊稼它最棒！

11、一二三坐坐好，三二一請安靜。

　　

12、發言先舉手，回答問題聲音響，

13、寫字坐姿要端正，腰背挺直是基礎；寫字本子要放平，距離桌面別太遠；離桌一拳要把握，下顎離桌要舒適；千萬不要彎腰寫，集中精力寫好字。寫字握筆有講究，大拇指在筆尖之上；食指與拇指捏着筆，食指要與拇指相依；中指緊貼食指託着筆，無名指與小拇指尾隨着筆。

14、頭擺正，肩擺平，

15、握筆姿勢：

16、聽課坐姿歌：

17、視前方，不張望，

18、幼兒園幼兒坐姿順口溜較多，如師、幼對話，誰能象我這樣坐……我就象您這樣坐，小小手……背背後，小小腳……拼拼攏，小眼睛……看老師等

19、三指虎口執筆法執筆方法並不難,指實掌虛是關鍵,拇食中指夾筆桿,筆桿斜靠虎口間。

20、拇指食指不想碰，中間是留一條縫。

21、小眼睛是個寶，人人都要保護好。眼保操，不可少，預防工作要做到。

22、步伐勻，腳步輕；

23、胸一拳,要記牢。

24、大大方方向前行。

25、昂頭挺胸兩肩平，

26、寫字姿勢兒歌：老大老二對對齊，兩指中間留空隙。指離筆尖一寸遠，一拳一尺記心間。 (可及米 )

27、拇指按，中指頂，食指來輔助。

28、心平氣和，態度認真，輕輕鬆鬆便做到，請你跟我來寫字。

29、小手背背後，小嘴巴不講話，小眼睛看黑板

30、虎口一個圓，四指一條線，三指來捏嚴，手握空心拳。

31、保持衛生兒歌：垃圾廢紙裝進箱，地面保持潔又亮。室內衛生人人講，良好習慣早養成。

32、坐正不亂晃，不做小動作，專心來聽講，

33、人人保護好眼睛，遠離近視眼睛亮。

34、雙臂用力要均衡。

35、握筆姿勢兒歌：

36、上課鈴聲響，快快進課堂，起立要站直，

提醒坐姿的口訣2

正確的坐姿

看上面兩個箭頭：右側箭頭是指頭往前探出來，左側2個箭頭意思是擡頭，使用電腦一族頭部的“標準錯誤姿勢”這樣引發的問題是第1,2節頸椎過度彎曲，下面幾節頸椎過度伸直，容易出現的問題是肩頸痠痛，臂叢神經受壓，手指發麻。第3個箭頭是指肱骨內旋與胸椎的過度屈曲，這裏會導致很多問題，比如呼吸不順暢導致肩頸肌肉過度參與加重頸部問題或是肌肉離心性緊張引發後背疼痛。再往下的幾個箭頭表示了腰椎和膝關節的張力變化。。。總體來說，這種坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。另外膈肌的下降還會導致呼吸不良，使得心臟承擔過度供氧的責任，於是心跳過快，焦慮，高血壓都從這個坐姿而來。

正確的寫字坐姿

頭正身直足平：頭放正，不能歪着斜着頭，身正，身子也要放在不能側着或臥着，足放平，腳平放在地上，不要翹腿墊腳。

眼離紙面一尺：眼睛要離紙面有一尺的.距離，不能靠的太近，也不能離的太遠，現在有很多人近視，就習慣離紙面很近，這樣的習慣不好。

手離筆尖一寸:手離筆尖的距離爲一寸，這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整隻筆的前三分之一處。

胸離桌緣一拳。胸不能依靠着桌子，也不能離桌子過遠，以一拳的距離爲宜。

在寫字時,要關注坐姿三方面

頭擺正;肩放平;身體直，稍前傾;兩腿並排腳放平。

　　

坐姿不正確有哪些危害

便祕、粉刺。姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內臟，影響血液循環，降低腸胃消化功能，進而導致便祕。毒素在體內堆積，不能及時排除，還會令人嘴角周圍長粉刺。

手腳冰冷。脊椎不僅支撐着上半身的重量，還是自律神經的通道。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。

喘不上氣。長期駝着背或擡着下巴工作、上網等，會令脊椎處於彎曲狀態，壓迫體內橫膈膜的活動，從而使呼吸變淺，時間長了還會出現大腦缺氧的症狀，如起立時頭昏眼花、暈車等。

肥胖。彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴循環不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，人就會發胖。

臉浮腫。姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易鬆弛，令人顯得浮腫。

雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環，容易導致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。

O型腿。年輕人的O型腿多是由於身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿應該是上身挺直，頭與身體保持在一條直線上，兩腳稍微打開，平放在地面上，使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。良好的站姿應該是兩腳略微分開，收腹提臀，胯部前挺，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟呈一條直線。

長期坐姿不對，會導致脊椎彎曲，過早的駝背，此外還會導致O型腿等一系列危害，坐一定要坐像相，正確的坐姿才能爲你的掃除這些危害。

提醒坐姿的口訣3

你曾經計算過一天花多少時間坐在椅子上嗎？上班8小時後，回家繼續窩在沙發上看電視、玩電腦，加起來的時間甚至比睡眠還要多！然而，每坐一個小時，下半身血液循環流動機能就會減少50％，壽命減少22分鐘，久坐的危害不亞於吸菸！

日本姿勢教育協會理事碓田拓磨表示，人體並非設計用來久坐，坐着的時候帶給脊椎的'椎間盤壓力比站着的時候還大，因此日常生活中常常坐姿不良的人，各種疾病就會找上門來。

錯誤的坐姿導致各類疾病容易腰痛、心肌梗塞的坐姿

很多人愛翹着二郎腿，覺得這樣坐着比較舒服又不累。然而碓田拓磨指出，大腿分佈着大腿股動脈的粗血管，當雙腳交疊時，便會壓迫到大腿股動脈內的血液流動，導致血壓上昇，提高罹患心肌梗塞的危險性。此外，還會使骨盤不正，連帶脊椎歪斜，腰部就會感到疼痛。

　　

容易肩頸痠痛、便祕、腸胃疾病的坐姿

很多人習慣椅子坐很淺，背直接靠在椅背，整個身體癱在上面。但是碓田拓磨表示，這樣的坐姿會讓讓脊椎呈現C字型，骨盤平躺，頭頸向前，久了後帶給肩膀四周負擔，造成肌肉僵硬疼痛。而且內臟也因爲背部曲起而受到壓迫，引發排便不順或腸胃機能障礙。

容易水腫、肌膚出問題、手腳冰冷的坐姿

軟軟的沙發總是讓人一坐下去就不想起身，賴個好幾個小時都不是問題。但是沙發椅墊過於柔軟，坐着時屁股會深深陷入，導致背部彎曲，血液循環受到影響，四肢冰冷、浮腫、肌膚乾燥等問題就容易產生。建議每坐30分鐘應該站起來，或者變換姿勢，加速血液流動。

3個重點坐的更健康

首先站起來，會發現脊椎在自然放鬆的情況下，從側面看呈現S弧形，保持這個形狀坐下，並且不靠在椅背上。接着檢查3個重點：

Point1：腳掌平放貼在地面，膝蓋呈90度角。

Point2：耳朵與肩膀成一直線。

Point3：只靠坐骨支撐身體。