要想保護頸椎需要做到哪些

科學地選用枕頭；加強頸部的鍛鍊；注意保暖。

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併科學地選用枕頭

睡覺的時候，如果自己的睡姿不正確，那麼事會影響到頸椎健康的，所選擇的枕頭，也要選適合自己的才行。人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的`狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位爲主，以仰臥位爲輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。

加強頸部的鍛鍊

想預防頸椎，那麼平時一定要注意頸部肌肉的鍛鍊是非常重要的，但是這需要講究一定的方法，需要科學合理地進行，如果不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

　　

注意保暖

保護頸椎還要注意保暖，這是不可忽略的。臨牀研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

保持樂觀情緒

悲觀壓抑的情緒也是會導致自己的頸椎受到影響的，所以我們時刻要有樂觀積極的態度很重要。有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。

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1、換枕頭。枕頭過高或者過低都會影響到頸椎，只有選擇高度適合、柔軟的枕頭，才能夠預防頸椎病的出現，也能夠提高人們的睡眠質量。

2、調整坐姿。有很多年輕人可能都從事與電腦相關的工作，在操作電腦時應當保持良好的坐姿，儘量使眼睛與電腦屏幕相齊，不要低頭看電腦。

3、按摩。在日常工作之餘，可以用手指按摩自己的.頸椎部分，反覆的按摩會緩解頸椎部的疲勞，就能夠預防頸椎病的出現。

4、熱敷。白天過度的勞累就有可能會導致頸椎出現疼痛或者疲勞，在晚上可以用熱毛巾熱敷頸椎部分，這樣就能夠疏通頸椎部位的血管，緩解頸椎部位的疼痛和疲勞。

　　

5、防止着涼。頸椎部位着涼，就容易使頸椎部位的肌肉出現肌肉痙攣，從而導致頸椎病。在炎熱的夏天，應當避免空調直吹頸椎部位，到了冬天也要戴上圍脖，不要使頸椎部位受寒風的侵襲。

6、轉脖子。每天早上起牀後和晚上睡覺前，轉脖子半個小時，長期堅持。不僅能夠緩解頸椎疲勞和頸椎疼痛，也能夠預防頸椎病。

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1、在工作一段時間後一定要注意休息

長期從事伏案工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。比如長時間看屏幕、電視，應該每隔半小時到一小時就休息一下，以免頸椎受到長時間的壓迫。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮爲好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的.疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

3、防止外傷與落枕

當出現頸椎壓迫神經的情況的時候，一定要記得預防落枕以及頸部外傷。因爲落枕或者是外傷往往都是會導致頸椎壓迫神經的病情加重，甚至誘發其他疾病。因此預防這兩項是非常重要的哦。

4、加強頸部的鍛鍊

加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峯處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峯。

另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸;然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行;最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。

5、搓腳掌有利治病

雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處爲人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。

　　

6、頸部保暖

當頸部受到寒冷的刺激往往會導致頸部疼痛加重。因此冬天的時候要給外的注意頸部的保暖，穿一些高領的衣服。

7、姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。

8、頸椎食療方法

在治療頸椎病的同時，還應該加強營養，強健頸椎肌肉，如此可以一定程度地緩解病情。

1)豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好後入冰糖煮1-2沸即可，經常食用。

2)鮮蘑菇或香菇,30克(幹品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。

3)大朵玉蘭花,3-6克，開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。

4)蜜糖,2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便祕者無佳。

5)食醋,100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯後飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。