老年人保健可選擇哪種氣功

氣功從練功方法上講，分爲動功、靜功兩大類。動功又稱外功，如五禽戲、八段錦、易筋經等，採取意氣’相結合的各種肢體運動及自我按摩、拍打等方法，以鍛鍊臟腑、筋骨和肌膚。靜功又稱內功如放鬆功等，運用鬆、靜、守息等方法，着重身體內部精神、臟腑、氣血、津液的鍛鍊。從氣功的作用來講，分爲內養功、強壯功、保健功等。

老年人練氣功可選擇下面的氣功進行練功：

1．放鬆功：是靜功的一種，也是練功最基本的功法之一，以練放鬆（肌肉和神經）爲主。一般取坐位，手放在大腿上，兩眼皮垂下開一線，排除干擾和雜念，把意念集中到肢體放鬆上，可默唸“鬆”字，按頭、頸、肩背、上肢、腰髖、大小腿到足的次序，想到一處放鬆一處，反覆地從上到下想到放鬆，直到十分鬆靜、舒適爲止。呼吸要自然，鼻吸口呼。鬆靜功對治療高血壓、神經衰弱、胃腸功能失調等慢性病有較好的療效，並可消除疲勞，誘導入睡。每天早晚各練一次，每次10～30分鐘。

2．強壯功：以練入靜爲主，以調心與調身爲主。最好用站勢，兩腳分開同肩寬，兩膝微屈，兩臂稍擡起，手指微屈如抱球狀。呼吸要細、勻、深、長，氣沉丹田（丹田指下丹田而言，其所在具體分寸各書記載不一，從臍下一寸五分到臍下三寸。凡須守下丹田者，在下腹部任選一個穴位均可）。入靜方法是意守丹田，默數一到十，周而復始。入靜時只覺呼吸起伏，不覺其他。強壯功適於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫等疾病。