年老體弱的人三伏天保健注意事項

三伏天裏，天氣悶熱，要注意防暑降溫，預防各種疾病，尤其是年老體弱者更要加倍小心。一、保持良好心境。“心靜自然涼”，心態宜清靜，越是天熱越要“心靜”，採用心理納涼法調整情緒，想象自己處於大自然之中，綠樹婆娑、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和，避免不良誘因刺激。

二、調整起居。保證充足的睡眠，勞逸結合，最好每天中午午睡0.5―1小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差，容易患病。

三、藥食同源。減少疾病發生，酷暑，易傷津耗氣，可選用藥粥滋補：

1、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。製法：將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗淨，加入適量的水，同煮成粥。功效與主治：具有健脾滲溼、清熱消暑的功效，適用於長夏體倦困重、食慾不振者食用。

2、橘皮茶：原料：橘皮10克（鮮皮加倍），冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。功效與主治：具有理氣開胃、燥溼化痰的功效，適用於暑溼所致的脘腹脹滿、飲食無味者食用。

四、注意飲食調養。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，常常是“無病三分虛”。在飲食上要做到：

1、及時補充水分，同時還應常吃一些益氣養陰的食品以增強體質，使溼熱之邪無隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過於滋膩，否則極易礙胃，導致消化不良。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是進補佳品。

2、補充蛋白質。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100～120克爲宜。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品爲首選。

此外，大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，中醫有“冬病夏治”的說法，故對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、腹瀉、風溼痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治。