吃開心果會長胖嗎?一顆開心果的熱量是多少

開心果屬於堅果，非常有營養有好吃食物，不過很多愛美的妹子們就擔心了，吃開心果會不會長胖呢？一個開心果的熱量是多少呢？下面我們來爲大家詳細介紹下吧！

吃開心果會長胖嗎

開心果會長胖嗎?回答這個問題前，我們來看看什麼東西吃了容易長胖，一般是脂肪含量高的東西容易長胖，熱量高的食物也是容易導致我們長胖，肥胖的人應該在吃東西前先問問，到底這種東西是不是含脂肪非常多，是不是熱量非常高，如果是的話，必須儘量減少攝入或者乾脆不吃。

開心果是非常出名的一種乾果，開心果我們又叫做是無名子，開心果裏面含有豐富的維生素和礦物質，開心果還含有抗氧化的元素，所以開心果能夠起到美容和提高免疫力的功效，開心果的特點是低脂肪，低卡路里。

阿月渾子(Pistachio)，是一種乾果，俗稱開心果，又名“無名子”，類似白果，開裂有縫而與白果不同。開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。它主要產於敘利亞、伊拉克、伊朗、前蘇聯西南部和南歐。中國新疆亦有栽培，開心果適合在該區正常生長，且有很好的經濟效益，同時可以作爲一個優良的水土保持樹種。

開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：

【心臟“保鏢” 】

富含精氨酸，它不僅可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應等。

【保護視力】

開心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種天然抗氧化物質，而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素，它不僅僅可以抗氧化，而且對保護視網膜也很有好處。

一顆開心果的熱量是多少

614大卡/100g

100g所含熱量需要爬樓梯78.6分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪53.00克;蛋白質20.60克;碳水化合物21.90克;纖維素8.20克。

評價：熟開心果水分含量低，纖維、脂肪、碳水化合物、蛋白質含量高，熱量高，減肥時僅可少量食用。

營養成分介紹

熱量(大卡)614

碳水化合物(克)21.9

脂肪(克)53

蛋白質(克)20.6

膳食纖維(克)8.2

維生素A(微克)

維生素C(毫克)

維生素E(毫克)19.36

胡蘿蔔素(微克)

硫胺素(毫克)0.45

核黃素(毫克)0.1

煙酸(毫克)1

膽固醇(毫克)

鈣(毫克)108

磷(毫克)468

鉀(毫克)735

鈉(毫克)756.4

鎂(毫克)118

鐵(毫克)4.4

鋅(毫克)3.11

硒(微克)6.5

銅(毫克)0.83

錳(毫克)1.69

怎麼吃都不胖的食物推薦綠茶

綠茶如果不經常喝綠茶，一定不知道綠茶有着神奇的功效，首先綠茶是一款鹼性飲品，是各種茶類裏唯一富含茶多酚的茶類，茶多酚具有抗癌作用，曾有一本雜誌上講到，綠茶還含有一種叫做兒茶素的物質，可以阻礙腹部的脂肪存儲，是一種有助於快速減肥的抗氧化劑，所以綠茶還有減肥，美容的作用。以平時運動在40分鐘以上減肥的人來說，配合綠茶效果更好。

杏仁杏仁分爲兩種：甜杏仁和苦杏仁。這裏我們主要講的是可以直接食用的甜杏仁。甜杏仁以蛋白質和脂肪爲主要成分，富含多種維生素和微量元素，是天然的低碳保健食品，研究發現，減肥人士日食40-80粒甜杏仁，可以在鍛鍊的同時更多的燃燒脂肪和碳水化合物，不僅如此，甜杏仁可對含有β-葡萄糖苷酶的癌細胞起到靶向殺死作用，對正常細胞幾乎無害。

開心果

開心果被美譽爲“減肥零食”，是減肥人士也可食用的零食，對於希望身材苗條的女士來講再好不過了，每日食用50粒左右，完全不用擔心變胖，這是因爲飽腹感一般需要20分鐘的傳遞，而開心果正是延遲了進食時間，從而減少食量。另外開心果的紫紅色果衣中富含花青素，翠綠色果仁中富含葉黃素，這兩種物質都是天然的抗氧化物質，經常食用，皮膚會變的細膩有光澤。

鱷梨又稱“牛油果”，有着“森林奶油”的美稱，減肥期間想吃奶油的朋友可以試試哦，民間又有“一顆鱷梨十顆蛋”的說法，可見其營養價值有多高。鱷梨中含有可食用植物纖維，多種礦物質，脂肪酸和蛋白質，是一種高能低糖食物，最主要的是它還含有葉酸、葉酸、葉酸。重要的事情說三遍。你一定懂得葉酸的重要性。

膳食纖維蔬菜

聽過小編講解“健康斷糖減肥方法”的胖胖們一定懂得，纖維素在減肥過程中的重要性，那麼具體富含纖維素的蔬菜有哪些呢？菠菜，芹菜，白菜，南瓜，油菜，蠶豆，菜花，豌豆，蕨菜，胡蘿蔔，韭菜，木耳……等等。蔬菜是我們體內維生素，礦物質，膳食纖維等的主要來源，大量的科學研究證明，膳食纖維有助於消化液的大量分泌，對三高人羣有着非常不錯的保健效果。

無添加酸奶

請注意這裏說的是無添加酸奶，最好是自制的。我們的減肥方法是斷糖的，也就是除了糖和碳水化合物基本都可以吃，而目前市面上的酸奶爲了口感，多少都有添加劑，包括糖類。酸奶是世界上公認的六大健康飲品之一，酸奶有很強的飽腹感，餐前飲用酸奶可以起到降低食慾的效果。酸奶是牛奶的發酵產物，天生的“牛奶因子”有降脂降醇，阻礙脂肪吸收的作用。而發酵過程更是增加了酸奶的營養價值，不僅鈣的含量不會下降，還增加了B族維生素，這可是燃燒脂肪的重要元素。

葡萄

葡萄柚經常關注減肥的人相信聽到過“葡萄柚減肥食譜”，雖然小編不提倡，但是葡萄柚的減肥功效不容忽視，再加上其味美可口，更是很多減肥人士的熱愛。葡萄柚的特殊成分還可以起到皮膚控油、收縮毛孔及清爽的作用。

總之，無論如何，我們都應該以健康爲前提。小編在這裏爲大家整理了七款食物，如果你有更好的建議歡迎留言，小編等你一起燃燒卡路里哦。